உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் இருக்கும்போது, பல்வேறு உள்ளது மனநிலை ஊக்கி நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடியும், இதனால் மனநிலை விரைவாக மேம்படும். லேசாகத் தெரிந்தாலும் மாறுங்கள் மனநிலை கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு கூட ஏற்படலாம்.
மோசமான மனநிலையில் வேலை அழுத்தங்கள், மன உளைச்சல் அல்லது உங்களை எரிச்சலூட்டும் சிறிய விஷயங்கள் போன்ற பல்வேறு விஷயங்களால் இது ஏற்படலாம். சரி, எப்போது மனநிலை நீங்கள் பிரிந்து விழும்போது, உங்கள் உடல் பல்வேறு இரசாயனங்கள் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை மூளையில் வெளியிடும், அவை ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
அதை தீர்க்க, நீங்கள் வேண்டும் மனநிலை ஊக்கி மனநிலையை மேம்படுத்த மற்றும் மனச்சோர்வை தடுக்க. உங்கள் மனநிலை மேம்பட்டால், நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் மற்றும் நிச்சயமாக உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும்.
பலதரப்பட்டமூட் பூஸ்டர்வெளியேற்ற வேண்டும் மோசமான மனநிலையில்
அங்க சிலர் மனநிலை ஊக்கி இது உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்த உதவும்:
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மனதின் சுமையை போக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பலர் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களை மூளை உற்பத்தி செய்ய உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி நன்றாக தூங்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. மெங்குறிப்பிட்ட உணவு நுகர்வு
அறியப்பட்ட பல வகையான உணவுகள் உள்ளன மனநிலை ஊக்கி, உட்பட:
- ஓட்ஸ், ஏனெனில் இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையானதாக வைத்திருக்கும் மனநிலை சிறப்பாக இருக்க வேண்டும்.
- மீனில் உள்ள ஒமேகா-3 மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும், அதனால் கோளாறுகளை சமாளிக்கும் மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு.
- வாழைப்பழம், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வல்லது மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வை வெல்லும்.
- டார்க் சாக்லேட், ஏனெனில் இது பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
3. தியானம்
தியானம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. ஃபோகஸ் தியானம் மற்றும் தியானம் போன்ற பல்வேறு வகையான தியானங்களை நீங்கள் செய்யலாம் நினைவாற்றல். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
4. இசையைக் கேட்பது
இசையை தளர்வு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தலாம். இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஓர் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது மனநிலை. உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க இசை பெரும்பாலும் சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
5. டிதூங்கு
தூக்கமின்மை மற்றும் வேலையின் குவியல் ஆகியவை காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் மோசமான மனநிலையில். இதை சரிசெய்ய, சிறிது நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும். தூக்கம் மேம்படும் என்று அறியப்படுகிறது மனநிலை, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், வேலையில் தூக்கமின்மையை குறைக்கவும்.
6. செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள்
உங்களிடம் செல்லப்பிராணி இருந்தால், மனநிலையை மேம்படுத்த அதனுடன் விளையாடலாம். பூனைகள் மற்றும் நாய்கள் போன்ற செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவதால், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் என்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடலாம், இது உங்களை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் ஆக்குகிறது.
7. மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
மனநிலை ஊக்கி இது மிகவும் எளிமையானது. போது மோசமான மனநிலையில், உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதும் மற்றவர்களுடன் சமூக தொடர்பை ஏற்படுத்துவதும் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகள்.
ஒரு சிலரைத் தவிர மனநிலை ஊக்கி மேலே, நீங்கள் மேம்படுத்த மற்ற விஷயங்களை செய்யலாம் மனநிலை, மேசையை ஒழுங்குபடுத்துதல், வீட்டை சுத்தம் செய்தல் அல்லது புதிய நிறத்தையும் உணர்வையும் கொடுப்பதன் மூலம் வீட்டு அலங்காரத்தை மாற்றுவது போன்றவை.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மோசமான மனநிலை உங்கள் தினசரி உற்பத்தியை பாதிக்க வேண்டாம். வரிசையை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் மனநிலை ஊக்கி மேலே மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால் மனநிலை ஊக்கி அல்லது மாற்றம் மனநிலை கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருப்பவர்கள், மனச்சோர்வடைந்தவர்கள், தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்பும் அளவுக்கு கூட, உடனடியாக மனநல மருத்துவரை அணுகவும். பின்னர், மனநல மருத்துவர் கோளாறுக்கு ஏற்ப சிகிச்சையைத் தீர்மானிப்பார் மனநிலை நீங்கள் என்ன அனுபவித்தீர்கள்.