கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாம்பழத்தின் பல்வேறு உள்ளடக்கம் மற்றும் நன்மைகள்

சுவையானது மற்றும் புதியது மட்டுமல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாம்பழத்தில் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். மாம்பழங்கள் ஆற்றல் ஆதாரமாக இருப்பதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து தேவைகளுக்கு ஒரு நிரப்பியாகவும் சாப்பிடுவதற்கு நல்லது, உங்களுக்குத் தெரியும்!

கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில நேரங்களில் விரும்புகிறார்கள் அல்லது ஆசைகள் இனிப்பு அல்லது புளிப்பு உணவு அல்லது பானம். இப்போதுஇரண்டு சுவைகளையும் கொண்ட உணவுத் தேர்வுகளில் ஒன்று மாம்பழம்.

மாம்பழத்தின் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதன் நன்மைகள்

மாம்பழம் அதிக கலோரி கொண்ட பழமாகும், இது கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அதிகரித்த கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உட்கொள்ளப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, மாம்பழத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

மாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்களுக்கு அவற்றின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. வைட்டமின் ஏ

மாம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது கருவின் உறுப்புகளான இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் திசுக்களை சரிசெய்யவும் வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் 900-950 mcg (மைக்ரோகிராம்) என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டிருந்தால், இனி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், இதனால் வைட்டமின் ஏ பாதுகாப்பான அளவை மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும், ஏனெனில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது கருவுக்கு ஆபத்தானது.

2. வைட்டமின் சி

மாம்பழம் வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகும். மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சியின் உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருக்களுக்கும் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்யத் தேவைப்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள புரதமாகும், இது தோல் மற்றும் எலும்பு திசுக்கள் மற்றும் உடல் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்க ஒரு மூலப்பொருளாக செயல்படுகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி காயம் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் முக்கியமானது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடல் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

3. இரும்பு

கர்ப்ப காலத்தில், இரும்பின் தேவை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் கருவுக்கு விநியோகிக்க அதிக இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். மாம்பழத்தில் உள்ள இரும்புச்சத்து இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையை தடுக்கவும் பயன்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை ஒரு ஆபத்தான நிலை, ஏனெனில் இது முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த எடை பிறப்பு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

4. வைட்டமின் B6

மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் பி6, கருவில் உள்ள சிசுவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் B6 கூட சமாளிக்க முடியும் காலை நோய் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்கவும்.

5. பொட்டாசியம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாம்பழத்தின் மற்றொரு நன்மை கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்பைத் தடுப்பதாகும். இது மாம்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இது உடலில் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதிலும் உடலின் தசைகளின் சுருக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

6. ஃபோலேட்

மாம்பழத்தில் உள்ள ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த ஒரு ஊட்டச்சத்து கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கருவின் நரம்புகள் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் முதுகெலும்பில் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

7. ஃபைபர்

கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி தோன்றும் மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கலை தடுக்க கர்ப்பிணிகளுக்கு நார்ச்சத்து தேவை. கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு குடல் உட்பட உடலின் தசைகளை தளர்த்துகிறது.

மெதுவாக நகரும் குடல் செரிமானத்தை மெதுவாக இயக்குகிறது மற்றும் இறுதியில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

எப்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும் மாம்பழம் சாப்பிடுவது

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மாம்பழத்தை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நல்லது. காரணம் மாம்பழத்தில் சர்க்கரையின் சத்து அதிகம்.

மாம்பழத்தை புதிய பழங்களின் துண்டுகளாக பரிமாறலாம் அல்லது சாறாக பதப்படுத்தலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள். மாம்பழத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​தோல் சேதமடையாத ஒரு பழத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உண்ணும் முன் பழத்தை கழுவவும். மாம்பழம் சாப்பிடும் முன் கைகளை கழுவ மறக்காதீர்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இயற்கையான முறையில் பழுத்த மாம்பழங்களை வாங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இரசாயனங்கள் அல்லது 'கார்பிட்டன்' அல்ல. ஏனெனில், மாம்பழத்தில் உள்ள 'கார்பிட்டன்' என்ற மாம்பழத்தில் உள்ள ஆர்சனிக் மற்றும் பாஸ்பரஸின் உள்ளடக்கம், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் கருவில் உள்ள குழந்தைகளை விஷமாக்குகிறது.

பொதுவாக, மாம்பழம் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற ஒரு வகை பழமாகும். இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால் அல்லது மாம்பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், இந்தப் பழத்தை உட்கொள்ளும் முன் முதலில் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.