தாங்க முடியாத தூக்கம் நமது தினசரி உற்பத்தித் திறனைத் தடுக்கும். என்று பல காரணிகள் உள்ளன முடியும் தூக்கமின்மை, சோர்வு, மனநல நிலைமைகள் வரை ஒரு நபரை எளிதில் மயக்கமடையச் செய்கிறது மருத்துவ உறுதி. பிறகு, அதை எப்படி தீர்ப்பது? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பார்ப்போம்.
பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை. ஆனால் சில நேரங்களில், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினாலும் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தை விட அதிக நேரம் தூங்கினாலும் கூட உங்களுக்கு தூக்கம் வரலாம். இந்த தாங்க முடியாத தூக்கம் நிச்சயமாக உங்கள் நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
இவைதான் எளிதில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்
தாமதமாக வேலை செய்வதாலோ அல்லது இரவில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாலோ (தாமதமாக எழுந்திருப்பது) எளிதான தூக்கம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இதனால் தூக்கம் குறைந்து அடுத்த நாள் தூக்கம் வராது.
கூடுதலாக, எளிதான தூக்கம் பற்றிய புகார்கள் வேறு பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம், அவை:
1. சில மருத்துவ நிலைமைகள்
உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல மருத்துவ நிலைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- மயக்கம் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அதே போல் தூக்கமின்மை மற்றும் மிகை தூக்கமின்மை.
- நீரிழிவு நோய்.
- ஹார்மோன் கோளாறுகள், எ.கா. ஹைப்போ தைராய்டிசம்.
- சோடியம் குறைபாடு அல்லது அதிகப்படியான, கால்சியம் அதிகமாக இருப்பது போன்ற எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவுகள்.
- நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி.
- வின்பயண களைப்பு.
2. மன பிரச்சனைகள்
உங்கள் மன, உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் நிலை போன்ற பிரச்சனைகளாலும் எளிதான தூக்கம் ஏற்படலாம், உதாரணமாக நீங்கள் சலிப்படையும்போது. இருப்பினும், எளிதான தூக்கம் என்பது கவலைக் கோளாறுகள், கடுமையான மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற சில மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
3. மருந்து பக்க விளைவுகள்
தூக்க மாத்திரைகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற சில வகையான மருந்துகள், அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். போதைப்பொருள் தவிர, அதிகப்படியான மது அருந்துவதும் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை
எளிதான தூக்கத்திற்கான சிகிச்சையானது அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. இந்த நிலை மோசமான தூக்க பழக்கம் அல்லது இரவு வெகுநேரம் வரை அடிக்கடி செயல்படுவதால் ஏற்பட்டால், பின்வருவனவற்றைக் கொண்டு எளிதாக தூக்கம் வருவது பற்றிய புகார்களை சமாளிக்கலாம்:
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் போதுமான தூக்கம் மற்றும் தூங்குவதன் மூலம், வழக்கமான தூக்க முறையை நிறுவி பராமரிக்கத் தொடங்குங்கள்.
- சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்கவும்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
- மது பானங்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஓய்வெடுக்கவும். மனதின் சுமை பெரும்பாலும் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, எனவே அடுத்த நாள் தூங்குவது எளிது.
- தூங்குவதற்கு வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, அறையில் வெளிச்சத்தை மங்கச் செய்யவும், அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இல்லை. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அரோமாதெரபியையும் பயன்படுத்தலாம்.
- வாசிக்கும், விளையாடும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும் கேஜெட்டுகள், அல்லது படுக்கையறையில் வேலை செய்யுங்கள்.
தூக்கத்தை சமாளிக்க சில வழிகள் மேலே மேற்கொள்ளப்பட்டாலும் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படவில்லை மற்றும் நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி தூக்கத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். தூக்கமின்மை பற்றிய புகார் ஒரு நோயால் ஏற்பட்டதாக இருக்கலாம். அதேபோல், இந்தப் புகார் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கீடு செய்திருந்தால்.
உங்களுக்கு எளிதில் தூக்கம் வந்தால், குறிப்பாகச் செயல்களைச் செய்யும்போது அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது எப்போதும் கவனமாக இருக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். அயர்வு, கவனம் செறிவு குறைவதற்கு காரணமாகி, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருக்காது.