கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி இன் நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான அளவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி உட்கொள்வது அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் அவர்களின் கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் அளவு ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதத்திற்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும், இதனால் நன்மைகள் அதிகபட்சமாக இருக்கும் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது.

வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் வகை. இந்த வைட்டமின் உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, ஆனால் வைட்டமின் சி உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம். இந்த வைட்டமின் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் சரியாக சேமிக்க முடியாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட, வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க அனைவருக்கும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில், வைட்டமின் சி, தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தையும், கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உடல் செல்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் பராமரிக்கவும் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, அத்துடன் எலும்புகள், தசைகள், தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கொலாஜனை உருவாக்குகிறது.

வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கும், சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை சரிசெய்வதற்கும், காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்களுக்கு வைட்டமின் சி பல நன்மைகள் உள்ளன, அதாவது:

1. இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது

வைட்டமின் சி உடலில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாகவும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் இரும்புச்சத்து அதிகம் தேவைப்படுகிறது.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

2. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முன்கூட்டிய பிரசவம், அதிக எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகள், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

3. ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

ப்ரீக்ளாம்ப்சியா என்பது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் புரத அளவு அதிகரிப்பது மற்றும் கால்கள் அல்லது பிற உடல் பாகங்களில் வீக்கம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ப்ரீக்ளாம்ப்சியா பொதுவாக கர்ப்பத்தின் 20 வாரங்களில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் அதை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் உள்ளனர்.

வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த சத்தான உணவுகளை கர்ப்பிணிகள் தொடர்ந்து உட்கொண்டால் இந்நிலையைத் தடுக்கலாம்.

4. குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, கருவுக்கும் நன்மை பயக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை அதிகரித்து அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி அளவு

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் சி அளவு 85 மி.கி. இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதத்தின் (RDA) படி இந்த எண்ணிக்கை தீர்மானிக்கப்பட்டது.

வைட்டமின் சி தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கொய்யா, ஆரஞ்சு, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாம்பழம், சப்போட்டா மற்றும் தக்காளி போன்ற பழங்களையும் அல்லது மிளகுத்தூள், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.

உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. ஏனெனில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வதால் தலைவலி, அஜீரணம், வயிற்றுப் பிடிப்பு, சிறுநீரக கற்கள் போன்ற பக்கவிளைவுகள் ஏற்படும்.

உணவில் இருந்து வைட்டமின் சி உட்கொள்வது போதுமானதாக இல்லை என்று கருதினால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸின் அளவை முதலில் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் கேட்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்த மாட்டார்கள்.