ஆண்களின் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக விந்தணுக்கள் நீர் வடிதல். இதைப் போக்க, விந்தணுவை தடிமனாக்க வழிகள் உள்ளன. விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் குழந்தை பிறக்கும் வாய்ப்பும் கூட அதிகமாக இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான விந்தணுவை அதன் அமைப்பிலிருந்து காணலாம், இது விந்து வெளியேறும் போது மிகவும் தடிமனாக இருக்கும் மற்றும் 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீராக மாறும். விந்து வெளியேறும் போது வெளியாகும் ஒரு மில்லி விந்தணுவிற்கு சராசரி சாதாரண விந்தணு எண்ணிக்கை 15-120 மில்லியன் ஆகும்.
விந்தணு சாதாரண எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருந்தால், அது ஆண்களுக்கு கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முட்டை கருவுறுவதற்கான வாய்ப்புகள் சிறியதாகி வருகின்றன. மறுபுறம், அதிக எண்ணிக்கையிலான விந்தணுக்கள் அமைப்பை மிகவும் சளி மற்றும் விந்தணு தரத்தை குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
விந்தணுவை தடிமனாக்குவது எப்படி
கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் போது விந்தணுவை தடிமனாக்க பல வழிகள் உள்ளன. இதோ வழிகள்:
1. உங்கள் எடையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு சிறந்த உடல் எடை ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கும் மற்றும் விந்தணு தரம் மற்றும் உற்பத்தியை பாதிக்கும். சிறந்த எடையை அடைய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ, சீரான சத்தான உணவை உட்கொண்டு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாகவும், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட விந்துவின் தரம் அதிகமாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
2. சரிவிகித சத்துள்ள உணவு உட்கொள்ளல்
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த சமச்சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வதும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து பரிமாணங்களாவது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை எப்போதும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கூடுதலாக, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி அல்லது அரிசி போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் பச்சை காய்கறிகள், பால், தயிர், சால்மன், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பிற புரதங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் திரவங்களின் தேவைகளை எப்போதும் பூர்த்தி செய்ய மறக்காதீர்கள்.
3. வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்யவும்
அமினோ அமிலங்கள், ஃபோலேட், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஆண்களின் கருவுறுதலை ஆதரிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள். வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். துத்தநாகம்.
துத்தநாகம் விந்தணுவின் அளவு, விந்தணு இயக்கம் மற்றும் விந்தணு உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய தாதுக்களில் ஒன்றாகும். துத்தநாகம் மட்டி, முட்டை, மீன் மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றில் காணலாம்.
4. புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதை நிறுத்துவதும் முக்கியமான விந்தணுவை எவ்வாறு தடிமனாக்குவது. புகைபிடிக்கும் ஆண்களுக்கு பொதுவாக விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும், இது கருவுறுதலை பாதிக்கும்.
இதற்கிடையில், மதுபானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு விந்தணுக்களின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் விந்தணு உற்பத்தியில் குறைவு மற்றும் ஆண்மைக்குறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
எனவே, விந்து மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான தூக்கம் நிச்சயமாக கருவுறுதல் அளவுகள் உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. தூக்கமின்மை விந்து தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. உடலுறவின் போது லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
நீங்களும் உங்கள் துணையும் கர்ப்பத் திட்டத்திற்கு உட்பட்டிருந்தால், உடலுறவின் போது லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் லூப்ரிகண்டில் உள்ள ரசாயனங்கள் விந்தணுக்கள் முட்டைக்கு அருகில் செல்வதை கடினமாக்கும்.
மேலே உள்ள விந்தணுவை தடிமனாக்குவதற்கான பல வழிகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணியாமல், பிறப்புறுப்பு பகுதியில் அதிக வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் பிறப்புறுப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது விந்தணு உற்பத்தியை குறைக்கும்.
மேற்கூறிய விந்தணுவை தடிமனாக்கும் முறையைப் பயன்படுத்திய போதிலும், உங்கள் விந்தணுக்கள் இன்னும் சளி அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம். மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொள்வார் மற்றும் அதை உறுதிப்படுத்த மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க விந்து பகுப்பாய்வு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.