பிரிதல் இயல்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி வறண்டால், இந்த நிலையை நீங்கள் எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. ஏனென்றால் அடிக்கடி துர்நாற்றம் வீசுவது நீங்கள் சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
செரிமான மண்டலத்தில் வாயு அதிகமாக இருக்கும்போது, உடல் அதை ஃபார்ட்ஸ் அல்லது ஏப்பம் மூலம் வெளியேற்றுகிறது. மக்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 13-20 முறை துடைப்பார்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 முறைக்கு மேல் துடைத்தால், அது உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
ஃபார்ட்ஸின் பல்வேறு காரணங்கள்
ஒரு நபர் அடிக்கடி வறண்டு போவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:
குடல் பாக்டீரியா
செரிமான அமைப்பில் வாயு ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று குடலில் உள்ள பாக்டீரியா ஆகும். இந்த பாக்டீரியாக்கள் முழுமையாக ஜீரணிக்கப்படாத உணவின் எச்சங்களை உடைக்கும்போது வாயுவை உருவாக்கலாம்.
விழுங்கிய காற்று
நீங்கள் சாப்பிடும்போது, குடிக்கும்போது, மெல்லும்போது அல்லது புகைபிடிக்கும் போது, நீங்கள் காற்று அல்லது வாயுவை விழுங்கலாம். இந்த விழுங்கப்பட்ட காற்று செரிமான அமைப்பில் குவிந்துவிடும்.
உணவு செரிமானம் செயல்முறை
ஃபார்டிங் என்பது செரிமான அமைப்பில் உணவை உடைக்கும் செயல்முறையின் விளைவாக வாயுக்களை வெளியேற்றுவதற்கான உடலின் இயற்கையான வழிமுறையாகும். எனவே, ஃபார்டிங் உடல் சரியாக இயங்குகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
சில நோய்கள்
சில செரிமான நோய்கள் அல்லது கோளாறுகளால் ஃபார்டிங் ஏற்படும் நேரங்கள் உள்ளன:
- நீரிழிவு நோய்
- உண்ணும் கோளாறுகள்
- அழற்சி குடல் நோய் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
- GERD மற்றும் காஸ்ட்ரோபரேசிஸ் போன்ற இரைப்பை கோளாறுகள்
- செலியாக் நோய்
- கிரோன் நோய்
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
- பெருங்குடல் புண்
ஃபார்ட்ஸை மோசமாக்கும் உணவுகள்
உங்கள் செரிமானம் நன்றாக வேலை செய்தாலும், அதிகப்படியான அதிர்வெண்ணில் ஃபார்ட் செய்ய முடியும். இது பொதுவாக உடலில் நுழையும் உணவு வகையுடன் தொடர்புடையது.
அடிக்கடி வறண்டு போவதைத் தடுக்க, பின்வரும் பொருட்கள் கொண்ட சில உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும்:
உயர் உணவுசர்க்கரை
லாக்டோஸ், சர்பிடால் மற்றும் பிரக்டோஸ் போன்ற சர்க்கரை வகைகளைக் கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக செரிமானம் மற்றும் உடலால் சரியாக உறிஞ்சப்படுவது கடினம். சர்க்கரையின் எச்சங்கள் பொதுவாக குடல் பாக்டீரியாவால் நொதித்தல் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நொதித்தல் செயல்முறை செரிமான மண்டலத்தில் வாயுவை உருவாக்குகிறது.
கார்போஹைட்ரேட் உணவு
ரொட்டி, தானியங்கள், சோளம், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் உடலால் செரிக்கப்படும்போது அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்யலாம். இதற்கிடையில், அரிசியில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக இருந்தாலும் அதிகப்படியான வாயுவை உண்டாக்குவதில்லை.
ஃபிஸி மற்றும் மது பானங்கள்
ஃபிஸி மற்றும் மது பானங்கள் நுரை வடிவில் கூடுதல் காற்று கொண்டிருக்கும். இந்த வகை பானத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிக காற்றை விழுங்கலாம், இதனால் அடிக்கடி வெளியேறலாம்.
பால் பொருட்கள்
அனைத்து பால் பொருட்களிலும் லாக்டோஸ் இருப்பதால் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும். லாக்டோஸ் என்பது ஒரு வகை சர்க்கரை ஆகும், இது ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, குறிப்பாக உடலில் லாக்டேஸ் நொதி இல்லாவிட்டால்.
மேலே உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர, ஜீரணிக்கப்படும் போது வாயுவை உருவாக்கக்கூடிய பல உணவு வகைகள் உள்ளன, அதாவது:
- கொட்டைகள்
- அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், காலிஃபிளவர் மற்றும் செலரி போன்ற காய்கறிகள்
- ஆப்பிள்கள், மாம்பழங்கள், ஆரஞ்சுகள், தர்பூசணிகள், பீச் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்கள்
ஃபார்ட்ஸ் குறைப்பது எப்படி
நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஃபார்டிங்கின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
1. புண்ணைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
அடிக்கடி ஏற்படும் ஃபார்டிங்கைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது. வாயுவைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் முன் நீராவியில் வேகவைக்கவும்.
2. உணவை மெதுவாக உண்ணுங்கள்
உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பில் நுழையும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, மெதுவாக மெல்லும் உணவை மென்மையாக்குகிறது, இது உடலை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது.
3. சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்
சாப்பிடுவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் வயிற்றில் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்வதால் வயிற்றில் உள்ள வாயுவை வெளியேற்றலாம். சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது, கயிறு குதிப்பது அல்லது ஓடுவது போன்ற அடிக்கடி வீக்கங்கள் ஏற்படும் புகார்களைச் சமாளிக்க பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, மலத்தில் இரத்தம், குணமடையாத வாய்வு, அல்லது அறியப்படாத காரணமின்றி எடை இழப்பு போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.