மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அல்லது PMS அடிக்கடி செயல்பாடுகளில் தலையிட அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரி, PMS அறிகுறிகளை சமாளிக்க ஒரு எளிய வழி உள்ளது, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இந்த முறை மிகவும் எளிதானது, நடைமுறையானது மற்றும் எழும் அறிகுறிகளை சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அல்லது மாதவிலக்கு (PMS) என்பது மாதவிடாய் இரத்தம் வெளிவருவதற்கு சுமார் 1-2 வாரங்களுக்கு முன், மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு முன் தோன்றும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். அறிகுறிகள் பொதுவாக தலைவலி, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
PMS அறிகுறிகளின் காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இது பாதிக்கப்படுவதாக கருதப்படுகிறது.
PMS அறிகுறிகள் ஆபத்தான நிலை அல்ல, உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் பொதுவாக குறையும். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகின்றன. எனவே, தோன்றும் PMS அறிகுறிகளைக் கடக்க நடவடிக்கைகள் தேவை.
PMS அறிகுறிகளை சமாளிக்க சில எளிய வழிகள்
இன்னும் லேசான PMS அறிகுறிகளின் புகார்களை வீட்டிலேயே எளிய வழிகளில் சமாளிக்க முடியும். தோன்றும் PMS அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான சில வழிகள் பின்வருமாறு:
1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
முழு கோதுமை ரொட்டி, பிரவுன் ரைஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, PMS இன் போது அதிகரித்த பசியை சமாளிக்கலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இன்னும் நிலையானதாக மாற்றலாம்.
இந்த PMS அறிகுறிகளை சமாளிக்க, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அடிக்கடி.
கூடுதலாக, தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலை சந்திப்பது, வாய்வு, மார்பக மென்மை மற்றும் மனநிலை ஊசலாட்டம் போன்ற PMS அறிகுறிகளையும் சமாளிக்கும். பச்சை காய்கறிகள், பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், சால்மன் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் கால்சியத்தின் நன்மைகளைப் பெறலாம்.
2. மது மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துதல்
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அடிக்கடி வாய்வு மற்றும் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரி, இந்த அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுக்க, மது மற்றும் காஃபின் பானங்களான காபி மற்றும் டீ போன்றவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. மற்ற ஆய்வுகள் புகைபிடித்தல் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன.
எனவே, புகை பிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், இப்போதிருந்தே அந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். PMS அறிகுறிகளைக் கடக்க முடிவதைத் தவிர, ஆரம்பகால மாதவிடாய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
PMS அறிகுறிகளை சமாளிக்க மற்றொரு வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது இன்ப உணர்வுகளைத் தூண்டும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும் மற்றும் PMS வலியைக் குறைக்கும்.
PMS அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும். குறைந்த பட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு 5 முறை வாரத்திற்கு 5 முறை வேகமான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் மூலம் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
5. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
தூக்கமின்மை சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற PMS அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. மனம் அலைபாயிகிறது. எனவே, இந்த புகார்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் போதுமான ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் எப்போதும் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மேலே உள்ள சில வழிகளுக்கு மேலதிகமாக, PMS அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், பழங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலமும், துரித உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
மருந்துகள் மூலம் PMS அறிகுறிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது
மேலே உள்ள சில முறைகள் தோன்றும் PMS அறிகுறிகளைக் கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகள் தேவைப்படலாம், குறிப்பாக அவை நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால்.
பின்வருபவை PMS அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில வகையான மருந்துகள்:
வலி நிவாரணி
தசை வலி, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், மார்பக வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற PMS அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பாராசிட்டமால் ஒரு வலி நிவாரணி ஆகும். இந்த மருந்து பொதுவாக உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தின் முன் அல்லது தொடக்கத்தில் எடுக்கப்படுகிறது.
பாராசிட்டமால் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மருந்தளவு மற்றும் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளுக்கு எப்போதும் கவனம் செலுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
கருத்தடை மருந்து
கர்ப்பத்தைத் தடுப்பதைத் தவிர, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்தும், இதனால் PMS அறிகுறிகள் மேம்படும். இருப்பினும், இந்த மருந்தின் பயன்பாடு மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி இருக்க வேண்டும்.
மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், கடுமையான PMS அறிகுறிகள் போன்ற சில நிபந்தனைகளில், உங்கள் மருத்துவர் இந்த மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
PMS அறிகுறிகளை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறையும் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால் அல்லது புகார்கள் மோசமாகி, மாதவிடாய்க்குப் பிறகு மறைந்துவிடவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுக தயங்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் புகார்களுக்கு ஏற்ப சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும். அனுபவிக்கிறது.