கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள்

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறையை மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றில் ஒன்று. இந்த முறை இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை நன்கு கட்டுப்படுத்தும்.

இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சாதாரண அளவை விட (> 200 mg/dL) அதிகமாக இருக்கும் போது அதிக கொழுப்பு ஏற்படுகிறது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் விட்டால், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு, அதிக கொழுப்பின் பல்வேறு சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு சரியாகக் குறைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு குறைப்பது

மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன, அவை உட்பட:

1. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்/எல்டிஎல்). ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 500 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

2. ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா, மத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் உட்பட ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுத் தேர்வுகள் மிகவும் வேறுபட்டவை.

3. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகள் இருந்தால், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் மீன், கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், டெம்பே மற்றும் டோஃபு போன்றவற்றை உண்ணலாம். வறுத்த உணவுகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

4. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களின் நுகர்வு

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவ, வெண்ணெய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி, முள்ளங்கி, பேரிக்காய், கேரட், ஆப்பிள், சிறுநீரக பீன்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

மிகவும் நடைமுறையில் இருக்க, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பானங்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் பீட்டா குளுக்கன் மற்றும் இன்சுலின். பீட்டா குளுக்கன் உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க முடியும். இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க இன்யூலின் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பான தயாரிப்பில் வைட்டமின் பி1 மற்றும் பி2 இருந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும், இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை ஆற்றலாக எரிக்க உதவும்.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உணவை சரிசெய்வதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றுவது மட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சியானது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

6. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

சிகரெட் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சமநிலையை சீர்குலைக்கும், எனவே, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடிக்கும் பழக்கம் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்/எச்.டி.எல்) உடலில், கூடுதலாக, இரத்த நாளங்களும் மிகவும் கடினமாகின்றன. இது நடந்தால், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

7. எடை கட்டுப்பாடு

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான அடுத்த வழி சிறந்த உடல் எடையைப் பராமரிப்பதாகும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கலாம். எனவே, கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க, உடல் எடையைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிக கொலஸ்ட்ராலை தடுப்பதற்கான குறிப்புகள்

அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க முடிந்த பிறகு, சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் எளிதாக மீண்டும் உயராமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துவது கடினம் அல்ல, அதை வாழ எண்ணமும் ஒழுக்கமும் இருக்கும் வரை. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமான உணவையும் உள்ளடக்கியது.

இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படும், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், ஐஸ்கிரீம், தேங்காய் பால் உணவுகள், பிஸ்கட்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அதுமட்டுமின்றி, நிறைய சர்க்கரை உள்ள உணவுகளையும் குறைக்க வேண்டும். இது போன்ற உணவுகள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரித்து, உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் அளவை குறைக்கும்.

சிட்டோசன் போன்ற சில துணைப் பொருட்கள், அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதாகவும், தடுப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் இன்னும் ஆராயப்பட வேண்டும்.

உயர் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான சில வழிகள் இவை, நிச்சயமாக, மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெறும்போது நீங்கள் செய்யலாம். மறக்க வேண்டாம், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.