பலருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் உள்ளது, உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு எளிய வழிகள் உள்ளன. இது படிப்படியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்யப்படும் வரை, இந்த முறைகள் உங்களை சித்திரவதை செய்யாது.
மிகவும் கண்டிப்பான அல்லது அதிகப்படியான உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உண்மையில் அத்தகைய வழி பயனுள்ளதாக இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன, அவை வலி குறைவாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, அதை வாழ்வதில் உங்களுக்கு அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒழுக்கம் தேவை, இதனால் உங்கள் எடை குறைந்து உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய முடியும்.
உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு எளிய வழிகள்
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில எளிய வழிகள்:
1. சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஆய்வின் படி, உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால், நீங்கள் விரைவில் முழுதாக உணர முடியும், எனவே அதிக அளவு உணவை உண்ணும் விருப்பத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
கூடுதலாக, தாகம் சில நேரங்களில் பசி போல் தோன்றும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். எனவே பசி எடுக்கத் தொடங்கும் போது, முதலில் தண்ணீர் குடித்து, சரியான நேரத்தில் மட்டும் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கலாம்.
2. காலை உணவை மறக்க வேண்டாம்
உடல் எடையை குறைப்பதில் காலை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வழக்கமான காலை உணவுடன், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அல்லது தின்பண்டங்களை உண்ணும் ஆசை குறைகிறது.
காலை உணவுக்கு பழகினால் பகலில் பசி குறையும். விளைவு, மதிய உணவின் போது அதிக அளவு உணவை உண்ணும் ஆசையும் குறையும்.
3. சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உங்களில் எடை குறைப்பு திட்டத்திற்கு உட்பட்டவர்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரத உணவுகள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும் ஆற்றலின் மூலமாகவும் உதவும். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, தயிர், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், சோயா, பருப்புகள் அல்லது சீஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களை உடலுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நார்ச்சத்து உணவுகளின் நுகர்வு பெருகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைக்கும், ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட பழங்களும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு நல்லது.
4. சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்
உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு சிறிய தட்டு அல்லது கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தி இதைச் சரிசெய்யலாம். ஆராய்ச்சியின் படி, சிறிய தட்டுகள் அல்லது கிண்ணங்களை வைத்து சாப்பிடுவதால், சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவதை பழக்கப்படுத்தலாம், இதனால் உடலில் சேரும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் குறையும்.
சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுவது, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை விட உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
5. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர, மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் சாப்பிடுவது எடையைக் குறைக்க உதவும். இதுபோன்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், நீங்கள் அதிக உணவை உண்பதற்கு முன்பு உடல் மூளைக்கு திருப்தி சமிக்ஞையை அனுப்பும்.
6. சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை
நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்த்துவிட்டால், அவற்றை உண்ணும் உங்கள் ஆசை இன்னும் வலுவடையும். எனவே முக்கிய விஷயம் விலகி இருப்பது அல்ல, ஆனால் அதை மட்டுப்படுத்துவது. எடுத்துக்காட்டாக, பெட்டிகள் அல்லது ஜாடிகளில் வாங்குவதற்குப் பதிலாக தனிப்பட்ட குக்கீகளை வாங்கலாம்.
7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், தூக்கம் வராமல் இருக்கும் போது, பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். விளைவு, நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவீர்கள். நிச்சயமாக இது உங்கள் எடை இழப்பு உணவை குழப்பமாக மாற்றிவிடும்.
8. செயலில் நகர்வு
உடற்பயிற்சி எப்போதும் எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது என்பது இரகசியமல்ல. தொடர்ந்து செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி, டயட்டை மேற்கொள்வதன் மூலம் குறைக்க முடியாத அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய வழிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறு உணவுகள், தீவிர VLCD உணவுகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஆசைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் எடையை எளிதாக்குகின்றன.
தேவைப்பட்டால், எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை வழங்குவார்.