கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியம் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவை சரிசெய்வதில் இருந்து, சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது வரை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் கர்ப்பத்தில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, அத்துடன் கருவின் இதயம், நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் சரியாக வளர உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான கால்சியம் தேவைகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.
கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது
கால்சியத்தை உடலால் உருவாக்க முடியாது, எனவே அது உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த அளவு 3 கிளாஸ் 230 மில்லி பால் அல்லது 4 கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு சமம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற சில உயர் கால்சியம் உணவுகள் இங்கே:
- பால் மற்றும் அதன் பால் பொருட்கள், சீஸ், தயிர் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் உட்பட.
- பக்கோய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பல்வேறு பச்சை காய்கறிகள்.
- பல வகைகள்கடல் உணவு, எடுத்துக்காட்டாக இறால்.
- டோஃபு மற்றும் எடமேம் போன்ற சோயாபீன்களின் சேவைகள்.
- வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள் பாதாம், எள், மற்றும் கொண்டைக்கடலை.
- ரொட்டிகள், தானியங்கள், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை வழங்குதல் ஓட்ஸ்.
- பால் போன்ற கொட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பால் பாதாம் மற்றும் சோயா பால்.
- கடற்பாசி.
மேலே உள்ள பல்வேறு வகையான சேவைகளுக்கு கூடுதலாக, பாட்டில் குடிநீரில் பொதுவாக பல்வேறு தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மினரல் வாட்டர் நிறைய குடிக்க வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 கண்ணாடிகள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கால்சியம் உட்கொள்வதில் குறைபாடு இருக்கக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், கருவுக்கான கால்சியத்தின் தேவை தாயின் எலும்புகளில் இருந்து எடுக்கப்படும். இது எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
பால் ஒவ்வாமை, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது சைவ உணவை பின்பற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பெறுவதற்கு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 500 மி.கி கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். எனவே 1000 மி.கி கால்சியம் தேவையை பூர்த்தி செய்ய, சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி மருந்தளவு இன்னும் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
இது கவனிக்கப்பட வேண்டும், கால்சியம் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2500 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை உட்கொள்ளக்கூடாது. அதிகப்படியான கால்சியம் உட்கொள்வது வீக்கம், மலச்சிக்கல், சிறுநீரக கற்கள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதய தாளக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் மற்ற முக்கியமான தாதுக்களை உடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு.
கால்சியம் கர்ப்பத்திற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் கால்சியம் நிறைந்த பல்வேறு வகையான உணவுகள் அல்லது கால்சியம் கொண்ட கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், வைட்டமின்கள் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும், அதனால் மருந்தளவு பொருத்தமானது.