பொட்டாசியம் குறைபாடு அல்லது ஹைபோகாலேமியா என்பது ஒரு நிலை கணம் பொட்டாசியம் அளவுகள் உடல் சாதாரண வரம்புகளுக்குக் கீழே உள்ளன. உடலில் இந்த கனிமம் இல்லாவிட்டால், நிகழ முடியும் கள்மொத்தம் சுகாதார பிரச்சினைகள். எனவே, பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் டி வேண்டும்போதும்நான் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையின் படி.
பொட்டாசியம் அல்லது பொட்டாசியம் என்பது ஒரு வகையான கனிம மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது மட்டுமின்றி, இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், தசை மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை சீராக்கி, உடலால் உறிஞ்சும் ஊட்டச்சத்துக்களை செல்களுக்கு கொண்டு செல்வதிலும் பொட்டாசியம் பங்கு வகிக்கிறது.
உடலுக்கு முக்கியமானது என்றாலும், உடலால் பொட்டாசியத்தை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து மட்டுமே பெற முடியும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொட்டாசியம் தேவைகளின் எண்ணிக்கை வேறுபட்டது மற்றும் பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது, அதாவது:
- 1-3 வயது குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 3,000 மி.கி.
- 4-6 வயதுடைய குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 3,800 மி.கி பொட்டாசியம்.
- டீனேஜர்கள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4,500-4,700 மி.கி பொட்டாசியம் தேவைப்படுகிறது.
- தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4,700-5,000 மி.கி.
ஆரோக்கியமான சமச்சீரான சத்தான உணவுகளை உண்பதன் மூலம், உடலில் பொட்டாசியம் அளவை சாதாரண வரம்பில் பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், ஒரு நபருக்கு பொட்டாசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் பல நிபந்தனைகள் மற்றும் நோய்கள் உள்ளன, அவை:
- கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் வயிற்றுப்போக்கு (நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு).
- தூக்கி எறிகிறது.
- தைராய்டு கோளாறுகள், ஹார்மோன் கோளாறுகள், குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற சில நோய்கள்.
- டையூரிடிக்ஸ், மலமிளக்கிகள், இன்சுலின் ஊசி, ஆஸ்துமா மருந்துகள் அல்லது சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்.
- புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகள்.
- அதிகமாக வியர்க்கும்.
- குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் அல்லது ஹைப்போமக்னீமியா.
உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் இல்லாதபோது என்ன நடக்கும்
சாதாரண இரத்த பொட்டாசியம் அளவுகள் 3.6 முதல் 5.0 mmol/L வரை இருக்கும். இரத்தத்தில் பொட்டாசியம் அளவு 3.5 mmol/L க்கும் குறைவாக இருந்தால், உடலில் பொட்டாசியம் இல்லை என்று கூறலாம். மற்றும் நிலை 2.5 mmol/L க்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிலை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் விரைவில் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
உங்கள் பொட்டாசியம் அளவு இயல்பை விட சற்று குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம். உடலில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் இல்லாதபோது மட்டுமே அறிகுறிகள் பொதுவாக தோன்றும். பொட்டாசியம் குறைபாட்டினால் ஏற்படக்கூடிய சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- படபடப்பு அல்லது படபடப்பு. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பொட்டாசியம் குறைபாடு இதய தாள தொந்தரவுகளை (அரித்மியாஸ்) ஏற்படுத்தும்.
- கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை.
- மலச்சிக்கல்.
- பலவீனமான அல்லது தடைபட்ட உடல் தசைகள்.
- மூச்சு விடுவது கடினம்.
- உடல் சோர்வாக உணர்கிறது.
உடலில் பொட்டாசியம் அளவு சாதாரண வரம்புகளுக்குள் உள்ளதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தலாம். பொட்டாசியம் அளவுகள் உட்பட உடலின் எலக்ட்ரோலைட் அளவை சரிபார்க்க மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை மற்றும் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் சோதனைகள் போன்ற ஆதரவை செய்வார்.
பொட்டாசியம் குறைபாட்டை சமாளிப்பதற்கான படிகள்
அதிக பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பொட்டாசியம் குறைபாட்டை தடுக்கலாம். பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவு வகைகள் கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் அவற்றை உங்கள் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கலாம். பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
1. உருளைக்கிழங்கு
1 நடுத்தர அளவிலான உருளைக்கிழங்கில் சுமார் 600 மி.கி பொட்டாசியம் இருக்கும் அதிக பொட்டாசியம் மூலங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் உருளைக்கிழங்கும் ஒன்றாகும். உருளைக்கிழங்கை வறுத்து அல்லது வேகவைப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான முறையில் உருளைக்கிழங்கை உண்ணலாம்.
2. தக்காளி
புதிய தக்காளி பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். 1 தக்காளியில் சுமார் 300 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. இருப்பினும், அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் தக்காளி சாஸ் அல்லது உலர்ந்த தக்காளியில் காணப்படுகிறது.
3. சிவப்பு பீன்ஸ்
ஒரு கப் அல்லது சுமார் 100 கிராம் சிறுநீரக பீன்ஸில், தோராயமாக 600 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. பொட்டாசியம் நிறைந்த மற்ற வகை கொட்டைகள் சோயாபீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் முந்திரி.
4. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதோடு, உடலுக்கு நன்மை செய்யும் பொட்டாசியமும் உள்ளது. ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 400 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய அதிக பொட்டாசியம் கொண்ட பிற புதிய பழங்கள் ஆப்ரிகாட், வெண்ணெய், முலாம்பழம், கிவி, ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி.
5. கடல் உணவு
பெரும்பாலான கடல் உணவுகளில் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது, குறிப்பாக ஸ்னாப்பர், டுனா மற்றும் சால்மன். இருப்பினும், கடல் மீன் சாப்பிடுவதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் மீனில் அதிக பாதரசம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, மீன்களை வறுத்து பதப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் உடலில் பொட்டாசியத்தின் அளவைக் குறைக்கும் சில நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் அளவை மேம்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கலாம். இது பொட்டாசியம் குறைபாட்டின் பல்வேறு ஆபத்துகளைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான பொட்டாசியம் (ஹைபர்கேமியா) ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
உங்களுக்கு பொட்டாசியம் குறைபாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள பொட்டாசியத்தின் அளவைச் சரிபார்ப்பதைத் தவிர, பொட்டாசியம் அளவை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவையும் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார், மேலும் தேவைப்பட்டால் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கவும்.