இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் சரியாக ஓடத் தெரியாத பலர் இன்னும் இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம். சரியான ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்த விளையாட்டை நீங்கள் சீராகச் செய்யலாம் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
ஓடுவதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால். இந்த விளையாட்டு உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவைப் பராமரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், தசை மற்றும் மூட்டு வலிமையைப் பராமரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் நல்லது.
தொடர்ந்து ஓடுபவர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வெளியில் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி ஓடுவதன் மூலம் அல்லது பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நன்மைகளைப் பெறலாம் டிரெட்மில்ஸ்.
இது ஒய்ஓடுவதற்கு முன் கவனிக்க வேண்டியவை
உங்களில் ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்கள், இந்த விளையாட்டை ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களாவது லேசான தீவிரத்துடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் வலுவாகவும், இயங்குவதற்குப் பயன்படும் போது, நீங்கள் காலத்தை 15-20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.
நீங்கள் இயக்க விரும்பும் போது, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
சரியான காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும்
சரியான அளவு மற்றும் பயன்படுத்த வசதியான சரியான ஓடும் காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு சிறந்த ஓடும் காலணிக்கான அளவுகோல்களில் குதிகால் குஷன் இருப்பது, அணியும் போது இலகுவாக இருப்பது மற்றும் காலின் வளைவில் நெகிழ்வாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
பின்னர், ஓடும் சாக்ஸ் அணிய மறக்க வேண்டாம். தவிர்க்க வேண்டிய காலுறைகள் 100 சதவீதம் பருத்தியாகும். பாலியஸ்டரால் செய்யப்பட்ட சாக்ஸ்கள் ஓடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
ஓடும் போது பயன்படுத்தக்கூடிய சரியான விளையாட்டுப் பொருட்களில் ஒன்று பாலிப்ரோப்பிலீன் கொண்ட செயற்கை துணியாகும், ஏனெனில் அது நிறைய வியர்வையை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டது. பெண்களுக்கு, இது பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது விளையாட்டு ப்ரா அல்லது ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு ப்ரா, மார்பகங்களை நன்கு ஆதரிக்க வேண்டும்.
தயார் ஆகு
ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தவும், காயத்தைத் தடுக்கவும் 5-10 நிமிடங்களுக்கு நீட்டவும். நீட்டிப்பு முடிந்ததும், விறுவிறுப்பான நடையைத் தொடரவும், பின்னர் ஓடவும்.
காயத்தைத் தவிர்க்க ஓடுவதற்கான சரியான வழி
காயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுப்பதுடன், சரியான ஓட்டம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். ஓடுவதற்கு சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலைகள் இங்கே:
1. எதிர்நோக்குங்கள்
ஓடும்போது உங்கள் கால்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தாடை மற்றும் கழுத்தை தளர்வாக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை நிதானமாக வைத்திருங்கள்
இறுக்கமான தசைகள் சுவாசத்தைத் தடுக்கும், எனவே இயங்கும் போது ஒரு தளர்வான தோரணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மார்பு மற்றும் வயிற்றில் பதற்றம் ஏற்படாமல் உடலை நேராக்குவதே சிறந்த இயங்கும் தோரணையாகும். இந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் உகந்ததாகவும் சீராகவும் சுவாசிப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் சோர்வடையாமல் அல்லது ஓடும்போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாது.
3. இடுப்பு நிலையை வைத்திருங்கள்
அடுத்து, உங்கள் இடுப்பை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்து அவற்றை சற்று முன்னோக்கிச் செலுத்துவதே ஓடுவதற்கான சரியான வழி. முதுகு மற்றும் இடுப்பில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க இந்த நிலை முக்கியமானது.
4. முழங்கால் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
நீண்ட தூர ஓட்டத்தை மேற்கொள்ளும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று மேலே உயர்த்தவும். மறுபுறம், குறுகிய தூரம் ஓடும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை கீழே வைக்கலாம். இது இயங்கும் போது உடலின் ஆற்றலைப் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
5. காலின் நடுப்பகுதியை மிதிக்க பயன்படுத்தவும்
குதிகால் அல்லது பாதத்தின் முன்பகுதியில் ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, உடலில் பதற்றம் ஏற்படாதவாறு லேசாக நடக்கவும். உங்கள் எடை என்னவாக இருந்தாலும், உங்கள் பாதங்கள் மிகவும் கடினமாக மிதிக்க வேண்டியதில்லை.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயக்க அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3−5 நாட்கள் ஆகும், ஒவ்வொரு முறையும் 20−60 நிமிடங்கள் இயங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், முதலில் 10-15 நிமிடங்களில் இருந்து முயற்சிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் பழகும்போது 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது, அதிக நெரிசல் இல்லாத இடத்தில் ஓடுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விண்ணப்பிப்பதை எளிதாக்குவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது உடல் விலகல் கொரோனா வைரஸ் பரவாமல் தடுக்க. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை அல்லது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடலாம், ஆனால் எப்போதும் முகமூடியை அணியலாம், ஆம்.
முகமூடியை அணிந்துகொண்டு ஓடும்போது மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டாலோ நிறுத்திவிட்டு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து முகமூடியை அகற்றவும், இதனால் நீங்கள் வசதியாகவும் எளிதாகவும் சுவாசிக்க முடியும்.
இந்த விளையாட்டை நீங்கள் பாதுகாப்பாகச் செய்து காயத்தைத் தவிர்க்க, ஓடுவதற்கான சரியான வழியைப் பற்றிய பல்வேறு முக்கியமான தகவல்கள் இதுவாகும். சரியான ஓட்டத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் குழப்பம் இருந்தால், விளையாட்டு மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.