கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பேரிக்காயின் பல்வேறு நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பேரிக்காய்களின் நன்மைகள் சிறியவை அல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது முதல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது வரை. இந்த நன்மைகள் நீர் உள்ளடக்கம், நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன.

பேரிக்காய் இந்தோனேசிய மக்கள் பொதுவாக உட்கொள்ளும் பழங்களில் ஒன்றாகும். இந்த பழம் இனிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை கொண்டது, மேலும் ஒரு தனித்துவமான அமைப்பு உள்ளது. பேரிக்காய் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட அவற்றை உண்ணும் எவருக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

பேரிக்காய் பொதுவாக கழுவிய உடனேயே உட்கொள்ளலாம், தயிருடன் கலந்து, பழ சாலடுகள் மற்றும் சாலட்கள், சாறு அல்லது பதப்படுத்தப்படும் வரை மிருதுவாக்கிகள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பேரிக்காய்களின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் நன்மைகள்

ஒரு நடுத்தர பேரிக்காய் சுமார் 120 மில்லி தண்ணீர் மற்றும் 85-100 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு பேரிக்காயில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் நன்மை பயக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, அதாவது:

• 25-27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
• 6-6.5 கிராம் நார்ச்சத்து
• 0.5-1 கிராம் புரதம்
• 6.5 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி
• 250 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்
• 5 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் கே

பேரிக்காயில் தாமிரம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஏ, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சிறிய அளவில் உள்ளன. கூடுதலாக, பேரீச்சம்பழத்தில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் ஆபத்துகளைத் தடுக்க நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன.

அதன் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பேரிக்காய் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பேரிக்காய்களின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் மற்றும் விடுவிக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்று மலச்சிக்கல். கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கருப்பை பெரிதாக்குதல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது, நார்ச்சத்து குறைபாடு என பல காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும் ஒரு வழி நார்ச்சத்து நிறைந்த உட்கொள்ளல் ஆகும். இப்போதுகாய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். அவற்றில் ஒன்று பேரிக்காய்.

2. அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும் காலை நோய்

பேரீச்சம்பழத்தில் பல்வேறு வகையான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.வைட்டமின் பி3 செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்கவும் செயல்படுகிறது, அதே சமயம் வைட்டமின் பி6 மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

அதுமட்டுமின்றி, இந்த இரண்டு வைட்டமின்களும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை போக்க வல்லவை காலை நோய் கர்ப்ப காலத்தில்.

3. கர்ப்ப காலத்தில் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும்

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக் குறைபாடுகளால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் கால் பிடிப்புகள் பற்றிய புகார்கள் ஏற்படலாம். இப்போதுஇது நிகழாமல் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பேரிக்காய் மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற புதிய பழங்களை நிறைய சாப்பிட வேண்டும், இதில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

பொட்டாசியம் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் திரவ அளவுகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது, இதனால் உடல் உறுப்புகள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியும். இதற்கிடையில், மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் தசை தளர்வை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி பிடிப்புகள் ஏற்படாது.

4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்

பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி-யின் உள்ளடக்கம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க முடியும், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்களின் உடல் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இந்த வைட்டமின் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படாமல் தடுக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் தாமிரப் பொருட்களின் உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவில் உள்ள எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தோல் திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

5. குழந்தைகள் குறைபாடுகளுடன் பிறக்காமல் தடுக்கவும்

பேரீச்சம்பழத்தில் ஃபோலேட் உள்ளது, இது கருவில் கரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கருவின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

இதனால், கரு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் பிற கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தை தவிர்க்கலாம்.

6. கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழப்பைத் தடுக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி வாந்தியெடுத்தல் மற்றும் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் திரவங்களின் பற்றாக்குறை அல்லது நீரிழப்புக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

சரி, நீரிழப்பைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம், சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம், ஆனால் அடிக்கடி, அல்லது பேரிக்காய் போன்ற நிறைய தண்ணீர் உள்ள பழங்களைச் சாப்பிடலாம்.

சாப்பிடுவதற்கு முன், பேரிக்காய்களை சுத்தம் செய்யும் வரை முதலில் கழுவ வேண்டும். மேலும் நீடித்து நிலைக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பேரிக்காய்களைக் கழுவி சுத்தமான கொள்கலனில் சேமித்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் எப்போதும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கழுவுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், அழுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம், அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு நச்சு அல்லது டோக்ஸோபிளாஸ்மாசிஸை ஏற்படுத்தும் ஆபத்தான ஒட்டுண்ணிகளை அனுபவிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பேரீச்சம்பழத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 அல்லது 2 துண்டுகள், போதுமான அளவுகளில் பேரிக்காய்களை உட்கொள்ளுங்கள். சமச்சீரான சத்துள்ள உணவையும் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான அளவு பேரிக்காய் உட்கொள்ளல் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.