உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மூளையின் வேலை உட்பட உடலுக்கு ஆற்றலாக தேவைப்படுகின்றன. போதுமான ஓய்வு பெறுவதைத் தவிர, பலவிதமான சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உகந்ததாக வைத்திருக்க முடியும்.
சகிப்புத்தன்மை என்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு தாங்கும் சக்தி. சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க, மிகவும் பயனுள்ள வழி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது மற்றும் பல்வேறு சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
பின்வருவனவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன, இதனால் தினசரி செயல்பாடுகள் சிறந்த முறையில் இயங்க முடியும்:
1. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் மாங்கனீசு நிறைந்த கோதுமை வகை. ஓட்ஸ் இது ஆரோக்கியமான காலை உணவாக உட்கொள்ள சிறந்தது, ஏனெனில் இது உடலால் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக்கும் மற்றும் விரைவாக ஆற்றலை இழக்காது
2. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு (சூப்பர்ஃபுட்) இது நுகர்வுக்கு நல்லது. இரும்பின் ஆதாரமாக அறியப்படுவதைத் தவிர, மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் உடலுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யத் தேவையான அனைத்து வகையான புரதங்களும் உள்ளன. மேலும், மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்துள்ளது, இது ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
3. சால்மன் மற்றும் டுனா
சால்மன் மற்றும் டுனாவில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
அதுமட்டுமின்றி, சால்மன் மற்றும் சூரை மீன்களிலும் வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ளது. புரதம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றின் கலவையானது உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
4. முட்டை
முட்டைகள் உறுதியை அதிகரிக்கும் உணவு வகைகளில் ஒன்று என்பதில் சந்தேகமில்லை. லுசினின் உயர் உள்ளடக்கத்திலிருந்து இதைப் பிரிக்க முடியாது, இது ஒரு வகை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை உறிஞ்சுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. வாழைப்பழம்
பல்வேறு வகையான பழங்களில், வாழைப்பழம் ஒரு பழமாகும், இது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் நன்மைகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட பழமாகும். ஏனெனில் வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இந்த மூன்று பொருட்கள் உங்கள் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மேலே உள்ள உணவுகளின் பட்டியலைத் தவிர, பிரவுன் ரைஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள்கள், வெண்ணெய், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, டார்க் சாக்லேட், எடமேம் போன்ற கொட்டைகள் போன்ற பல வகையான சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன. கானோடெர்மா உட்பட காளான் வகைகள்.
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் படிகள்
இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
- காலை உணவை தவறவிடாதீர்கள். காலையில் உங்களின் ஆரம்ப ஆற்றல் உட்கொள்ளலாக காலை உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மதியம் வரை வேலை செய்யும் போது கவனம் செலுத்த உதவும்.
- ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் இருந்தாலும், தவறாமல் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியானது எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது உங்களை அதிக ஆற்றலுடையதாக மாற்றும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
- மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் உணர்ச்சிகள் அதிக ஆற்றலைச் செலவழித்து, நீங்கள் எதுவும் செய்யாவிட்டாலும் சோர்வாக உணரலாம். கூடுதலாக, நீடித்த மன அழுத்தம் பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும். அவற்றில் ஒன்று இதய நோய்.
உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். போதுமான தூக்கமும் சிறந்தது, அதனால் எல்லா நேரங்களிலும் சகிப்புத்தன்மை பராமரிக்கப்படுகிறது.
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்பது உங்கள் வேலை செயல்திறனை உகந்ததாக மாற்றும். இருப்பினும், உங்கள் தேர்வுகள் மேலே உள்ள உணவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துள்ள மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை மாற்றவும், இதனால் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உடலின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
தேவைப்பட்டால், உங்கள் வயது, செயல்பாடு மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உணவு மெனுக்கள் மற்றும் உணவுப் பகுதிகள் பற்றிய ஆலோசனைக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.