பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வரை வைட்டமின் சி இன் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. கூடநிறையநன்மை வைட்டமின் சிஉடலின் ஆரோக்கியத்திற்காக, ஆனால் அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்வது(வைட்டமின் சி அதிக அளவு)கொண்டு வரவும் முடியும்நோய்.
வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது இரும்பை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் நன்மைகளில் ஒன்றாகும். இந்த வைட்டமின் சியை உடலால் உற்பத்தி செய்யவோ சேமிக்கவோ முடியாது என்பதால் அனைவரும் தவறாமல் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உடலுக்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள்
வைட்டமின் சி இன் நன்மைகள் உடல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி உடலின் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, காயம் குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் சிவப்பு மிளகாய் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வைட்டமின் சி பெறலாம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தவிர, வைட்டமின் சி இன் பல்வேறு நன்மைகளை மெல்லக்கூடிய வைட்டமின் சி மாத்திரைகள், தண்ணீரில் கரைத்த மாத்திரைகள், மிட்டாய், மாத்திரைகள், வைட்டமின் சி ஊசி வடிவில் இருந்தும் பெறலாம்.
புகைப்பிடிப்பவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. மெத்தமோகுளோபினீமியா போன்ற சில நிபந்தனைகளைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின் சி தேவைப்படலாம்.
அதிக அளவு விட்டமின் சியின் பக்க விளைவுகள்
பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 65-90 மில்லிகிராம் ஆகும். இந்த அளவுக்கு அதிகமாக வைட்டமின் சி உட்கொள்வதால் உடலுக்கு கிடைக்கும் பலன் இல்லை, ஆனால் அது பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிக அதிக அளவில் (மெகாடோஸ் வைட்டமின் சி) எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- வயிற்றுப்போக்கு
- தூக்கி எறியுங்கள்
- குமட்டல்
- நெஞ்செரிச்சல்
- பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்று வலி
- தூக்கமின்மை
- சிறுநீரக கற்கள்
- தலைவலி
பொதுவாக இந்த பக்க விளைவுகள் வைட்டமின் சி நுகர்வு நிறுத்தப்பட்டவுடன் குறையும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக அளவு வைட்டமின் சி ஹைபராக்ஸலூரியாவை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், சிறுநீரில் அதிக அளவு ஆக்ஸாலிக் அமிலம் வெளியேற்றப்படும்போது, இது ஒரு தீவிர உடல்நலக் கோளாறாகும்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் சி அபாயத்தைக் குறைக்க, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பெறுவதற்குப் பதிலாக பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின் சி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு வகையான வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரஞ்சு, யூசு, கிவி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி.
பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்கள் தொகுப்பில் உள்ள அளவின் படி பாதுகாப்பானவை என்றாலும், வைட்டமின் சியின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறவும், பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற அளவைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.