கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது. கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க இது அவசியம். ஆனால், கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த எடை அதிகரிப்பு எது?
ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. இது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன் எடையைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை கிலோகிராமில் (கிலோ) உடல் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் பிரிப்பதன் மூலம் பிஎம்ஐ எண்ணிக்கை பெறப்படுகிறது. இந்த எடை அதிகரிப்பு சில சமயங்களில் கர்ப்பிணிகளுக்கு அதிகமாக வியர்க்க வைக்கும்.
சாதாரண கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பு
பின்வருபவை கர்ப்ப காலத்தில் மொத்த எடை அதிகரிப்பு ஆகும், இது கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்தே BMI இன் படி, இது இன்னும் சாதாரணமாக அல்லது பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது:
- 18.5க்கு கீழே பிஎம்ஐ உள்ளவர்களுக்கு (குறைந்த எடை) கர்ப்பத்திற்கு முன், உடல் எடையை 12.5 - 18 கிலோவாக அதிகரிப்பது நல்லது.
- 25 - 29.9 BMI உள்ளவர்களுக்கு (அதிக எடை) கர்ப்பத்திற்கு முன், எடை அதிகரிப்பு 7 - 11.5 கிலோ மட்டுமே வைத்திருப்பது நல்லது.
- கர்ப்பத்திற்கு முன் 30 (உடல் பருமன்) க்கு மேல் பிஎம்ஐ உள்ளவர்கள், அவர்களின் எடையை 5-10 கிலோ மட்டுமே அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எனவே, இந்த எடை அதிகரிப்பு எங்கே திசைதிருப்பப்படுகிறது? இதோ மதிப்பீடு:
- கைக்குழந்தைகள்: 3 - 3.6 கிலோ.
- நஞ்சுக்கொடி: 0.5 - 1 கிலோ.
- அம்னோடிக் திரவம்: 1 கிலோ.
- மார்பளவு: 1 கிலோ.
- கருப்பை: 1 கிலோ.
- இரத்த அளவு அதிகரிப்பு: 1.5 - 2 கிலோ.
- திரவ அளவு அதிகரிப்பு: 1.5 - 2 கிலோ.
- கொழுப்பு இருப்பு: 3-4 கிலோ.
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பேருக்கு உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
கீழே உள்ள சாதாரண பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (குறைந்த எடை) கர்ப்பத்திற்கு முன், கர்ப்ப காலத்தில் எடையை அதிகரிக்க பின்வரும் வழிகளை செய்யலாம்.
- ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
- சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி (ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை).
- நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்கவும், உதாரணமாக உங்கள் உணவில் சீஸ், ரொட்டியில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது தானியத்தில் பால் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- பட்டாசுகள், உலர்ந்த பழங்கள், பருப்புகள், விதைகள் மற்றும் தயிர் போன்ற சிற்றுண்டிகளை எப்போதும் கையில் வைத்திருக்கவும்.
இருப்பினும், அதிக உடல் எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (அதிக எடை) கர்ப்பத்திற்கு முன், அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், அத்துடன் உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் எடையை சீராக வைத்திருக்க நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அல்லது பிஎம்ஐ பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ள, கர்ப்பிணி பெண்கள் கர்ப்ப பரிசோதனையின் போது மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகலாம். தேவைப்பட்டால், மகப்பேறு மருத்துவர் கர்ப்பிணிப் பெண்களை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பரிந்துரைத்து உணவுத் திட்டத்தைப் பெறலாம்.