காலை உணவு இரவு உணவு என்று யார் சொன்னார்கள் செய்ய முடியும்நீ குண்டாக இருக்கிறாய்? உண்மையாக,ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது உண்மையில் ஆரோக்கியமானது. தோற்றம், உட்கொள்ளும் உணவும் ஆரோக்கியமானது.
உடல் எடை கூடும் என்ற பயத்தில் காலை உணவை சாப்பிடாமல் இருந்தால் அது பெரிய தவறு. காலை உணவு உண்மையில் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. காலையில் சாப்பிட விரும்பாதவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, காலை உணவை விரும்புவோரின் எடை உண்மையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எடையைக் கொண்டிருக்கும்.
எப்படி வந்தது? ஒரு கோட்பாட்டின் படி, ஆரோக்கியமான காலை உணவு நாள் முழுவதும் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் தேர்வு செய்ய உதவும். ஏனெனில் காலை உணவு இல்லை என்றால் கண்டிப்பாக பட்டினி கிடப்போம். இதன் விளைவாக, நாங்கள் மதிய உணவு மற்றும் பிற உணவுகளில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்.
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமான காலை உணவு, நாள் முழுவதும் நகரும் ஆற்றலை அளிக்கிறது. காலை உணவு நமது செறிவு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் முடியும்.
கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், காலை உணவை மட்டும் விழுங்க வேண்டாம். பெரும்பாலான ஆய்வுகளின்படி, புரதம் மற்றும்/அல்லது முழு தானியங்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான காலை உணவு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த மெனுவுடன் காலை உணவு அல்ல.
ஏனெனில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு மெனுவுடன், நாம் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்வோம் மற்றும் நாள் முழுவதும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
காலை உணவை விரும்பாததுடன், டயட்டில் ஈடுபடும் பலர் இரவு உணவை சாப்பிடுவதில்லை, இதனால் அவர்களின் செதில்கள் கூடிவிடாது அல்லது வலதுபுறம் வெகுதூரம் நகரும். இரவு உணவு தடைசெய்யப்படவில்லை என்றாலும், lol, அளவு அல்லது எண்ணிக்கை குறைக்கப்படும் வரை. தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுவது என்னவென்றால் 'சிற்றுண்டிஅல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் சாப்பிடலாம். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உடல் எடையை கிலோவாக அதிகரிக்க துணைபுரியும் காரணிகள்.
நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட்டிருந்தாலும் உங்கள் வயிறு இன்னும் உறுமினால், கலோரி இல்லாத பானத்தை அருந்துவது அல்லது ஒரு பேக் மிட்டாய் சாப்பிடுவது நல்லது. மேலும், சலனத்தை குறைக்கவும்'சிற்றுண்டி'நள்ளிரவில் இரவு உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்குவதன் மூலமும் செய்யலாம். பல் துலக்கினால், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் பாக்கெட் சாப்பிட சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டும். குக்கீகள், அல்லது அதிக ஐஸ்கிரீம்.
உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - ஆரோக்கியமானது. ஆரம்ப கட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுபவர்களுக்கு இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைவாக இருக்கும். முக்கிய வார்த்தைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு, கொலஸ்ட்ரால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள். கூடுதலாக, வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
அதனால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், வாருங்கள், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள். விளையாட்டையும் மறந்துவிடாதீர்கள் நன்றாக.