பல்வேறு உணவுகளில் இருந்து வயதுக்கு ஏற்ற ஒமேகா 3 தேவைகளை பூர்த்தி செய்தல்

ஒமேகா 3 என்பது உடலுக்குத் தேவையான நிறைவுறா கொழுப்பு ஏனெனில்முடியும் ஆரோக்கியமான இதயம், மூளை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. அப்படி இருந்தும், அதை மிகைப்படுத்துவது அனுமதிக்கப்படுமா? பிறகு, வயதுக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு ஒமேகா 3 உண்மையில் எவ்வளவு தேவை?

பொதுவாக, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் வகைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வகை கொழுப்பு அமிலத்தை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை வெளியில் இருந்து பெற வேண்டும்.

ஒமேகா 3 வகைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நன்மைகளின் அடிப்படையில், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம், அதாவது:

EPA (ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம்)

EPA ஒரு இரசாயன கலவை ஆகும் ஈகோசனாய்டுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதிலும், வீக்கத்தைத் தடுப்பதிலும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

DHA (docosahexaenoic அமிலம்)

மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் முக்கிய கூறுகளில் DHA ஒன்றாகும்.

ALA (ஆல்பா லினோகெனிக் அமிலம்)

ALA என்பது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் எளிமையான வடிவமாகும். இந்த ஒரு கலவை EPA அல்லது DHA ஆக மாற்றியமைக்கப்படலாம், ஆனால் ALA இலிருந்து EPA மற்றும் DHA ஐ உருவாக்கும் உடலின் திறன் மிகவும் சிறியது.

வயதுக்கு ஏற்ற ஒமேகா 3 தேவை

அடிப்படையில், ஒவ்வொருவரின் ஒமேகா 3 தேவைகள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். வயதுக்கு ஏற்ப ஒமேகா 3 இன் தேவைகள் இங்கே:

• கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 500-900 மி.கி
• வயது வந்த ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1600 மி.கி
• வயது வந்த பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1100 மி.கி

பெண்களில் ஒமேகா 3 இன் தேவை அவர்களின் நிலைக்கு ஏற்ப மாறலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், பெண்களின் ஒமேகா 3 தேவை ஒரு நாளைக்கு 1400 மி.கி. இதற்கிடையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒமேகா 3 முதல் 1300 மி.கி.

ஒமேகா 3 அதிக உணவு ஆதாரங்கள்

ஒமேகா 3 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஒமேகா 3 நிறைந்த பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ணலாம். பின்வருபவை ஒமேகா 3 இன் உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் 100 கிராம் சேவையில் அவற்றின் உள்ளடக்கங்கள்:

• கானாங்கெளுத்தி: 2500-2600 மி.கி
• சால்மன்: 2200 மி.கி
• டுனா மீன்: 1200-1500 மி.கி
• நெத்திலி: 2100 மி.கி
• மத்தி: 1400 மி.கி
• சிப்பிகள்: 600 மி.கி
• அக்ரூட் பருப்புகள்: 8000 மி.கி
• சோயாபீன்ஸ்: 1400 மி.கி

மேலே உள்ள பரிந்துரைகளின்படி ஒமேகா 3 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து, ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம், தேவைப்பட்டால், ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒமேகா 3 இன் தேவையையும் அதற்கு ஏற்ற உணவு வகையையும் கணக்கிட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் நிலை.