அதிக கொழுப்பு காரணமாக பல்வேறு நோய்கள் ஜாக்கிரதை

அதிக கொலஸ்ட்ரால் என்றால் ரத்தத்தில் கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது. அதைக் கவனிக்காமல் விட்டால், இரத்தக் குழாய்களில் கொழுப்பு படிந்து இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும். இந்த நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உட்பட பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படும் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க வேண்டும். அதிக கொழுப்பு அல்லது ஹைபர்கொலஸ்டிரோலீமியா உங்கள் இரத்த நாளங்களை குறுகலாக மற்றும் கடினப்படுத்தலாம் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்). இந்த நிலை உங்களை பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக்கும்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக பல்வேறு நோய்கள்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக ஏற்படும் சில நோய்கள் இங்கே:

1. உயர் இரத்த அழுத்தம்

இரத்தக் குழாய்களில் அழுத்தம் இயல்பை மீறும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) ஏற்படுகிறது. காரணங்களில் ஒன்று கொலஸ்ட்ராலின் உருவாக்கம் ஆகும், இது இரத்த நாளங்களை குறுகியதாக ஆக்குகிறது, எனவே இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். கவனிக்காமல் விட்டால், நாளடைவில் இதயத்தின் செயல்திறனும் பாதிக்கப்படும்.

2. கரோனரி இதய நோய்

இரத்தத்தில் உள்ள உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் இதயத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் (கரோனரி தமனிகள்) உட்பட இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு அல்லது பிளேக் படிவத்தை ஏற்படுத்தும். இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து கரோனரி இதய நோயை ஏற்படுத்தும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மாரடைப்பு ஏற்படலாம்.

3. பக்கவாதம்

இதயத்தின் இரத்த நாளங்களில் மட்டுமல்ல, மூளையின் இரத்த நாளங்களிலும் கொழுப்பு சேரும். மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டால், இந்த உறுப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை இழக்கும், இதன் விளைவாக பக்கவாதம் ஏற்படும்.

4. புற தமனி நோய்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவது சிறிய இரத்த நாளங்களிலும் ஏற்படலாம். இந்த நிலை புற தமனி நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. புற தமனி நோயால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் இரத்த நாளங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் ஆகும். சில சமயங்களில் கூட சிறுநீரகத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அடைப்பும் ஏற்படும்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மேலே உள்ள நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை ஏற்பாடு செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு, குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கரையக்கூடிய உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். எடுத்துக்காட்டுகள் முழு தானியங்கள், கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

உங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் உங்கள் நார்ச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒத்த உள்ளடக்கம் கொண்ட கூடுதல் தயாரிப்புகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பானங்கள் வடிவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

'கரையக்கூடிய உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது' அல்லது ' என்ற வார்த்தைகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்கரையக்கூடிய நார்', மற்றும் பேக்கேஜிங் லேபிளில் 'கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும்' என்று எழுதப்பட்டுள்ளது. பான தயாரிப்பு BPOM (உணவு மற்றும் மருந்து மேற்பார்வை நிறுவனம்) ஆல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

பொருளை வாங்கும் போது பேக்கேஜிங் லேபிளை கவனமாக படிக்கவும். நீங்கள் கொண்டிருக்கும் பொருட்களை தேர்வு செய்யலாம் பீட்டா குளுக்கன் மற்றும் இன்சுலின். இந்த இரண்டு பொருட்களும் கரையக்கூடிய உணவு நார் வகைகளாகும், அவை செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனை ஆதரிக்கவும், அத்துடன் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

உடலில் உள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணித்து ஆற்றலாக மாற்றும் வைட்டமின் பி1 மற்றும் பி2 ஆகியவையும் தயாரிப்பில் இருந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது, வாரத்திற்கு 3-5 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஜாக் செய்யலாம், நீந்தலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது யோகா செய்யலாம். நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வுசெய்க, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை தொடர்ந்து செய்யலாம்.

அதிக கொழுப்பினால் ஏற்படும் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் கூடிய விரைவில் தடுப்பு முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

குறிப்பாக மேலே உள்ள நோய்களின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், அல்லது உடல் பருமன் மற்றும் பரம்பரை போன்ற அதிக கொலஸ்ட்ரால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் வயதானவர்களுக்கு மட்டும் ஏற்படுவதில்லை, வேலைப்பளு மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை, இன்னும் உங்கள் உற்பத்தி வயதில் உள்ளவர்களையும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது!