கால்சியம் குறைபாட்டின் ஆபத்து வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது சாத்தியம் நீங்கள் உணரவில்லை. உடலில் இந்த முக்கியமான தாது இல்லாவிட்டால் பல புகார்கள் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே, உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்கவும், இதயம், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் கால்சியம் உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், பெரியவர்களுக்கு சுமார் 1000 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லாதபோது, ஒரு நபர் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பார்.
உடலில் கால்சியம் பற்றாக்குறையின் தாக்கம் மற்றும் காரணங்கள்
கால்சியம் குறைபாடு உள்ளவர்கள் எப்போதும் அறிகுறிகளைக் காட்டுவதில்லை, குறிப்பாக புதிய கால்சியம் குறைபாடு குறுகிய காலத்தில் ஏற்பட்டால். ஆனால் சிலருக்கு, குறிப்பாக நீண்ட கால கால்சியம் குறைபாடு உள்ளவர்களில், இந்த நிலை பின்வரும் அறிகுறிகளில் இருந்து காணப்படுகிறது:
- கூச்ச.
- பிடிப்புகள் மற்றும் தசை வலி.
- வலிப்புத்தாக்கங்கள்.
- மனச்சோர்வு, மறதி, அடிக்கடி குழப்பம் போன்ற உளவியல் கோளாறுகள்.
- நகங்கள் மற்றும் முடி உடையக்கூடியவை.
- எளிதில் சோர்வடையும்.
- பலத்த காயம் ஏற்படாவிட்டாலும் எலும்புகள் உடையக்கூடியவை அல்லது எளிதில் உடைந்துவிடும்.
- பசியின்மை குறையும்.
நீண்ட கால கால்சியம் குறைபாடு பல தீவிர நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், அவற்றுள்:
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
- எலும்பு முறிவு.
- ரிக்கெட்ஸ் நோய்.
- இருதய நோய்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம்.
- பெருங்குடல் புற்றுநோய், மலக்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா.
கால்சியம் குறைபாடு வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல், சைவ உணவு, சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் குறைபாடு போன்றவற்றால் ஏற்படலாம். ஹார்மோன் கோளாறுகள், கணைய அழற்சி அல்லது அல்புமின் குறைபாடு போன்ற சில நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைகளும் கால்சியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தலாம்.
கால்சியம் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உடலில் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, இந்த தாதுப்பொருளைக் கொண்ட உணவுகள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல கால்சியம் ஆதாரங்கள் இங்கே:
- நெத்திலி, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கடல் உணவுகள்.
- சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, பிளம்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பப்பாளி, அத்திப்பழம் அல்லது தேதிகள் போன்ற பழங்கள்.
- சோயாபீன்ஸ், பாதாம் மற்றும் எடமேம் போன்ற கொட்டைகள்.
- ப்ரோக்கோலி, ஓக்ரா, போக் சோய் மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகள்.
- சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
- கனிம நீர்.
- கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள்.
இயற்கை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கூடுதலாக, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிகிச்சை மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு அபாயத்தை குறைக்க பயன்படுத்தப்படும். இருப்பினும், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நுகர்வு கவனிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது சில வகையான மருந்துகளுடன் எடுத்துக் கொண்டால் மருந்து தொடர்புகளை ஏற்படுத்தும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட கால்சியம் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கால்சியம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற அளவு மற்றும் பயன்பாடு சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.