மனச்சோர்வு என்பது விரைவில் சிகிச்சையைத் தொடங்கினால் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை. மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளுக்கான உளவியல் சிகிச்சை ஆகும்.
மனச்சோர்வு என்பது சிந்தனை, நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கும் ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும். இந்தக் கோளாறின் குணாதிசயங்களில் ஒன்று, இனி வாழ்க்கைக்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று நினைக்க வைக்கிறது, இதன் விளைவாக அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் ஆர்வத்தை இழக்கிறது. சோகம் மற்றும் வம்பு ஆகியவை குழந்தைகளின் மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளாகும்.
உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மனச்சோர்வு பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் போன்ற ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களில் நீங்கள் விழலாம். மற்றொரு கெட்ட பழக்கம் சாத்தியமாகும், இது தற்கொலைக்கு முயற்சிக்கும் சுய தீங்கு ஆகும்.
மனச்சோர்வைக் கையாள்வது, பெரும்பாலும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் தொழில்முறை மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது, இது உண்மையான சிக்கலைக் கண்டறிவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அனுபவிக்கும் நிலைக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை பொருத்தமானது, பொதுவாக இந்த நிலையை கையாள்வதற்கான அணுகுமுறை முழுமையாக செய்யப்பட வேண்டும். மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை மூலம்.
உளவியல் சிகிச்சை மூலம் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
மனச்சோர்வைக் கையாள்வதில் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக உளவியல் சிகிச்சை கருதப்படுகிறது. ஏனெனில் இந்த சிகிச்சையானது மனச்சோர்வைத் தூண்டும் ஒன்றை நோக்கி உங்கள் மனநிலையையும் நடத்தையையும் கண்டறிந்து மாற்ற உதவும். உங்கள் மனநிலை, நடத்தை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மனச்சோர்வின் விளைவுகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடலாம்.மனநல மருத்துவர் மூலம் தேவைப்படும் மருந்துகளின் உதவியுடன், உளவியல் சிகிச்சையும் சிகிச்சைக்குப் பிறகு மனச்சோர்வைத் தடுக்கலாம். .
அறிவாற்றல் மற்றும் தனிப்பட்ட நடத்தை போன்ற பல்வேறு வகையான உளவியல் சிகிச்சையின் அடிப்படையில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான ஒரு பயன்பாடாகும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை உடனடியாகச் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உந்துதலை உடைத்து, அன்றாட நடவடிக்கைகள், பொழுதுபோக்குகள், உங்கள் துணையுடன் உடலுறவு போன்றவற்றைக் கூட சிதைக்கும் சோகமாக நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்கக்கூடாது.
- தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்தி வரும் ஒவ்வொரு எதிர்மறை எண்ணத்தையும் எதிர்த்துப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளை மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வீர்கள்.
- ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மனச்சோர்வடையத் தொடங்கும்போதோ அல்லது டைவிங் கிளாஸ் எடுப்பது போன்ற எதிர்மறையான ஆரா ஸ்டிரைக்குகளையோ உணரத் தொடங்கும் போது புதிதாக, வித்தியாசமான மற்றும் வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள். புதிய விஷயங்களைச் செய்வது உங்களை சவாலாக உணர வைக்கும், இதன் மூலம் இன்பம், இன்பம் மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய டோபமைன் என்ற ஹார்மோனைத் தூண்டி, அதிகரிக்கும்.
- எதிர்மறை உணர்வுகளை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க உதவும் வகையில் உங்கள் மனநிலையைப் பற்றி பேசும் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த நேர்மறையான விஷயங்களை நினைவூட்டுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும் ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தையாவது கவனிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் நடந்து கொள்ளவும் பயிற்சியளிக்க முடியும்.
- சமூகத் தொடர்பைப் பேணுவது மனச்சோர்வைத் தூண்டும் தனிமை உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாகும். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் நெருங்கிய உறவினர்களுடன் தொடர்பை அதிகரிக்கவும், அதனால் நீங்கள் தனியாகவோ, வெறுமையாகவோ அல்லது முக்கியமற்றவராகவோ உணரக்கூடாது.
- சுவாரசியமான மற்றும் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நாளில் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும், புதிய, மிகவும் யதார்த்தமான இலக்குகள் அல்லது பொறுப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது பழைய மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் மனநிலையின் தாக்குதல்களைத் தவிர்க்கும் புதிய வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.
- வாரத்திற்கு 3-5 முறை 20-30 நிமிடங்களுக்கு நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்வது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இதனால் மனநிலையை அதிக ஆர்வத்துடனும் உற்சாகத்துடனும் அதிகரிக்க முடியும்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முதல் 8 மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.
நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கொடுக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளின்படி மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான பல்வேறு வழிகள் நிச்சயமாக குடும்பம் மற்றும் உறவினர்களின் ஆதரவு மற்றும் பங்கேற்புடன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சக மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவில் நீங்கள் ஒன்றாக இணையலாம், அங்கு நீங்கள் மனச்சோர்வைக் கையாள்வதில் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், இதன் மூலம் இந்த நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும். மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்கினால், அல்லது கோளாறுகளை உங்களால் கையாள முடியாது என்று உணர்ந்தால், கோளாறு மோசமடைவதற்கு முன்பு, உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்காதீர்கள்.