இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்

இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க ஒரு வழியாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வெளியீட்டை குறைப்பது முதல் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது வரை இந்த வகையான உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த பல்வேறு வழிகளைக் கொண்டுள்ளன.

நீரிழிவு என்பது ஒரு நோயாகும், இதில் இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரண வரம்புகளை மீறுகிறது, ஏனெனில் உடல் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யவில்லை, அல்லது உடல் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாதபோது (இன்சுலின் எதிர்ப்பு).

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். குறிப்பாக சர்க்கரை நோயாளிகள் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் அல்லது அதிக சர்க்கரை உள்ள இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கம் இருந்தால்.

இப்போது, நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று தினசரி உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது.

இவை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகள்

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த, நீரிழிவு நோயாளிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் பல வகையான நல்ல உணவுகள் உள்ளன, அதாவது:

1. கொட்டைகள்

பாதாம் அல்லது பாதாம் போன்ற கொட்டைகள், இரத்த சர்க்கரையின் உயர்வை கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவும். கொட்டைகளில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இந்த இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகளின் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு காரணமாக இது கருதப்படுகிறது.

தோராயமாக 30 கிராம் உட்கொள்பவர்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது பாதாம் அல்லது மற்ற கொட்டைகள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த மற்றும் நிலையான குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டிருக்கும்.

2. தக்காளி

தக்காளி கொண்டுள்ளது அந்தோசயினின்கள் மற்றும் லைகோபீன் ஆக்ஸிஜனேற்றமாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தக்காளியில் உள்ள பொருள், ஆண்டிடியாபெடிக் மருந்தான அகார்போஸ் போன்ற விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் வெளியீட்டை மெதுவாக்கும் மற்றும் குறைக்கும்.

ஆய்வகத்தில் விலங்கு ஆய்வில், தக்காளி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஏராளமாக உள்ள லைகோபீன், இன்சுலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது.

3. அவகேடோ

வெண்ணெய் பழங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகளின் தேர்வாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்து இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதனால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு மிக எளிதாக குறைகிறது.

4. செர்ரிஸ்

தக்காளியைத் தவிர, செர்ரி பழங்களும் நிறைந்துள்ளன அந்தோசயினின்கள் இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை பாதிக்கும். இன்சுலினுக்கான உடலின் உணர்திறன் குறைந்தால், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ஹார்மோன் சரியாக வேலை செய்யாது.

எனவே, அடங்கிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்அந்தோசயினின்கள் தொடர்ந்து இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க முடியும்.

5. அதிக புரத உணவுகள்

இரத்தச் சர்க்கரையைக் குறைக்கும் ஒரு வகை உணவு, முட்டை, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உயர் புரத உணவுகள் ஆகும். முட்டை மற்றும் மீனில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும். இந்த வகை உணவு சர்க்கரை நோய்க்கு மட்டுமல்ல, இதய நோய் வராமல் தடுக்கும்.

6. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து சாப்பிடலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் நீரிழிவு சிகிச்சையில் அதன் நேரடி விளைவு தெளிவாக இல்லை.

7. வெந்தயம்

வெந்தய விதைகள்வெந்தயம் அல்லது ஹல்பா என்றும் அழைக்கப்படும் இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை குறைப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது, எனவே இரத்த சர்க்கரை அளவு கடுமையாக உயராது.

இந்த மூலிகையானது இன்சுலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உடலின் செல்கள் குளுக்கோஸை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தவும் முடியும். இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும்.

மேலே உள்ள இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகளை முக்கிய உணவாகவோ அல்லது சிற்றுண்டியாகவோ முயற்சிக்கலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகளின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதைத் தடுப்பதாகும்.

இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகள் மட்டுமே நீரிழிவு நோயை திறம்பட குணப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அமைப்புகளால் மட்டுமே இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.