வைட்டமின் டி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் D இன் நன்மைகள் சிறியவை அல்ல, கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது முதல் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை.
சருமம் சூரிய ஒளியில் படும் போது இயற்கையாகவே வைட்டமின் டியை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியும். எனவே, வைட்டமின் டி உட்கொள்வதற்கான எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று காலை வெயிலில் குளிப்பது.
சூரிய ஒளியுடன் கூடுதலாக, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம், அவற்றில் ஒன்று கடல் மீன், சால்மன், டுனா, டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி.
வைட்டமின் டி முட்டை, பால், பாலாடைக்கட்டி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் வைட்டமின் டி மூலம் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம். சில நிபந்தனைகளுக்கு, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதை உட்கொள்ளும் முன் முதலில் ஒரு மருத்துவர்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு இது முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், கர்ப்பிணிகள் உட்பட உடலில் வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அனைவருக்கும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் D இன் நன்மைகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் வைட்டமின் D இன் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
வைட்டமின் டி உடலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் ஆகியவை கருவுக்கு எலும்பு மற்றும் பல் திசுக்களை உருவாக்க தேவையான முக்கியமான தாதுக்கள். கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாடு கருவில் ரிக்கெட்ஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலை 9 மணிக்கு முன் 10-15 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை காலை வெயிலில் குளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
சூரிய ஒளியில் ஈடுபடும் போது, சூரிய ஒளியில் சருமம் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான சன்ஸ்கிரீனை எப்போதும் பயன்படுத்தவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தங்கள் முகம் மற்றும் கண்களை கடுமையான வெயிலில் இருந்து பாதுகாக்க அகலமான தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்களை அணிய வேண்டும்.
2. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக அதிகரிக்கும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை.
கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்பத்தின் சிக்கல்களில் ஒன்றாகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவில் உள்ள முன்கூட்டிய பிறப்பு, அதிக எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகள், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி தேவையை சூரிய குளியல், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுதல் அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
3. ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
ப்ரீக்ளாம்ப்சியா என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாகும்
கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்திற்குப் பிறகு அல்லது இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இது இறுதி மூன்று மாதங்களிலும் ஏற்படலாம்.
பல ஆய்வுகளின்படி, வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் நிலை அதிக ஆபத்தில் உள்ளது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
4. குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளைத் தடுக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வது குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகள் தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் சுவாசப் பிரச்சனைகள் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகின்றனர்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான அளவு வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்
2019 ஆம் ஆண்டில் இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதத்தின் (RDA) பரிந்துரையின் அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 மைக்ரோகிராம்கள் (mcg) அல்லது 600 IU அளவு வைட்டமின் D உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து காலை வெயிலில் குளிப்பதன் மூலமும், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் இந்த வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.
இந்த உணவுகளில் இருந்து உட்கொள்ளும் வைட்டமின் டி அளவு இன்னும் போதுமானதாக இல்லை எனில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.எனினும், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வகை மற்றும் அளவைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகவும்.