குடல் அழற்சியை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

குடல் அழற்சியைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, குடல் அழற்சியைத் தடுக்க எளிதான, ஆனால் பயனுள்ள பிற வழிகளும் உள்ளன.

appendicitis என்பது appendix (appendix) வீக்கம் ஏற்படும் போது ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். இந்த நிலை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் என எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த நோய் பெரும்பாலும் 10-30 வயதில் ஏற்படுகிறது.

குடல் அழற்சி பொதுவாக பிற்சேர்க்கையின் புறணியில் அடைப்பு ஏற்பட்டால் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக தொற்று ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை பாக்டீரியாவை விரைவாகப் பெருக்கச் செய்கிறது, இதனால் குடல்வால் அழற்சி, வீக்கம், சீழ்.

இப்போது வரை, குடல் அழற்சிக்கான காரணம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் குடல் அழற்சியின் குடும்ப வரலாறு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு போன்ற சில காரணிகள் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

குடல் அழற்சியைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள்

குடல் அழற்சியை முற்றிலும் தடுக்க முடியாது. இந்த நோய் யாருக்கும் எந்த நேரத்திலும் வரலாம். இருப்பினும், குடல் அழற்சியை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:

1. நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வது

சீரான செரிமானத்திற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் நார்ச்சத்து ஒரு முக்கியமான உட்கொள்ளல் ஆகும். போதுமான அளவு நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் செரிமானம் சீராகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும், இதனால் மலத்தை எளிதாக வெளியேற்றும். குடல் அழற்சியைத் தடுக்க இது நல்லது.

காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை நீங்கள் சந்திக்கலாம். ஓட்ஸ், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

2. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் மலத்தை உற்பத்தி செய்வதில் குடல்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்க போதுமான நீர் நுகர்வு முக்கியமானது. மாறாக, நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உங்கள் குடல்கள் மீதமுள்ள உணவில் இருந்து திரவங்களை உறிஞ்சிவிடும்.

இது உங்களுக்கு மலம் கழிப்பதை கடினமாக்கலாம் அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் குடல் அழற்சியைத் தூண்டக்கூடிய மலம் குவிந்துவிடும். எனவே, குடல் அழற்சியைத் தடுக்க, தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

3. புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது

ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நுகர்வுக்கு நல்லது. புரோபயாடிக்குகளில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அடக்குவதாக அறியப்படுகிறது, இதில் பாக்டீரியாக்கள் உட்பட, அவை பின்னிணைப்பில் வீக்கம் அல்லது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தலாம்.

தயிர், டெம்பே, கேஃபிர் போன்ற பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம். கொம்புச்சா, அல்லது கிம்ச்சி. இந்த நன்மைகளை அதிகபட்சமாகப் பெறுவதற்கு, நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக முழு கோதுமை, ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், பூண்டு அல்லது கூனைப்பூ.

இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, குடல் அழற்சியைத் தடுப்பதில் புரோபயாடிக்குகளின் செயல்திறன் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

4. அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் சாப்பிடுங்கள்

இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், நிதானமாக சாப்பிடுவது உண்மையில் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. அவற்றில் ஒன்று, உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சி, செரிமான செயல்முறையை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

இது நிகழலாம், ஏனெனில் மெதுவாக சாப்பிடுபவர்கள் தங்கள் உணவை விழுங்கும்போது மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் வரை மெல்லுவார்கள், எனவே அது எளிதில் ஜீரணமாகும். மறுபுறம், வேகமாக சாப்பிடப் பழகியவர்கள், பெரிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவார்கள், அதை நன்றாக மெல்ல மாட்டார்கள்.

இதன் விளைவாக, இந்த உணவுத் துண்டுகள் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் பிற்சேர்க்கையில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும்.

5. மருத்துவரிடம் வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள்

சில சமயங்களில், குடல் அழற்சியானது சில சமயங்களில் அடிவயிற்றில் காயம் ஏற்பட்டவர்களிடமும், குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம்.

ஆபத்தில் உள்ள இந்த குழுவானது குடல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்கவும், தகுந்த மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறவும் மருத்துவரிடம் வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். அந்த வகையில், குடல் அழற்சியின் அபாயத்தையும் கூடிய விரைவில் தடுக்க முடியும்.

அடிப்படையில், குடல் அழற்சியை 100% தடுக்க எந்த வழியும் இல்லை. இருப்பினும், மேலே உள்ள சில முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், குடல் அழற்சியை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

குடல் அழற்சியை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிவதுடன், குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்கள் குறித்தும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் கீழ் வலதுபுறத்தில் வயிற்று வலியை அனுபவித்தால், குறிப்பாக வாய்வு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுடன், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.