மோசமான மனநிலையில் முடியும் யாரையும் எப்போது வேண்டுமானாலும் தாக்கலாம். இந்த விரும்பத்தகாத மனநிலை மாற்றங்கள் செயல்பாடு, செறிவு ஆகியவற்றில் தலையிடலாம், வேலை உற்பத்தித்திறன். ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் உடைந்து போகும் அபாயம் உள்ளது. மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க, நீங்கள் வெல்லலாம் மோசமான மனநிலையில் இந்த வழிகளில் சில.
வாழ்க்கை எப்போதும் மகிழ்ச்சியால் நிரம்புவதில்லை. சில நேரங்களில் சில கட்டங்கள் மற்றும் நிலைமைகள் மனநிலையை குழப்பமாக மாற்றும். பிறகு எப்போது மோசமான மனநிலையில் அடிக்க, நீங்கள் எரிச்சல், வருத்தம் கொண்டவராக இருப்பீர்கள் இல்லை தெளிவான, நாள் முழுவதும் கூட இருண்ட. அதனால் நீங்கள் வேண்டாம் பலன் நாள் முழுவதும் தொடரவும், எப்படி அகற்றுவது என்று முயற்சிக்கவும் மோசமான மனநிலையில் பின்வரும்.
காரணம் மோசமான மனநிலையில்
பிரச்சனை மோசமான மனநிலையில் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல். புதிய பெரிய குழந்தைகள் (ABG) தொடங்கி பெரியவர்கள் வரை அதை அனுபவித்திருக்க வேண்டும்.
பருவமடையும் போது, மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த கட்டத்தில், உடல் பாலியல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, அதாவது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பெண்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன். இந்த ஹார்மோன்கள் இளம்பருவத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்.
பதின்வயதினர் மட்டுமல்ல, பெரியவர்களும் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். வயது வந்த பெண்களில், மோசமான மனநிலையில் மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம் மாதவிலக்கு (PMS). கூடுதலாக, வேலை தேவைகள், வாழ்க்கை அழுத்தங்கள், பசி உணர்வு, எதிர்பார்த்தபடி நடக்காத ஒன்று மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்றவையும் தூண்டலாம். மோசமான மனநிலையில்.
மோசமான மனநிலையில் எப்போதாவது ஒரு முறை நடப்பது சாதாரணமாக நடப்பதுதான். எனினும், என்றால் மோசமான மனநிலையில் நீங்கள் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்தால், அல்லது நீங்கள் எளிதாக மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்தால், அது மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற உளவியல் பிரச்சனை காரணமாக இருக்கலாம்.
எப்படி சமாளிப்பது மற்றும் தடுப்பது மோசமான மனநிலையில்
உங்கள் நாட்களை பிரகாசமாக மாற்ற, கடினமான காலங்களைச் சமாளிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன மோசமான மனநிலையில் வெற்றி:
- கலங்குவதுஅழுவது உங்களை நிம்மதியாக்கும், ஏனென்றால் அழுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தலாம். அழுவது உங்களுக்கு நன்றாக இருந்தால், அழுங்கள். பெருமைப்படவோ வெட்கப்படவோ தேவையில்லை.
- யாரிடமாவது பேசுங்கள் நீ நம்புதனியாக இருப்பது போன்ற உணர்வுகளை வைத்திருப்பது உங்கள் பிரச்சனைகளை உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாக உணரலாம். எனவே, நண்பர்கள், பெற்றோர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் 'நம்பிக்கை' வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் கவலைகளையும் வார்த்தைகள் மூலமாகவும் வெளிப்படுத்தலாம். உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் ஒரு புத்தகத்தில் வைக்கவும் அல்லது கவிதை மற்றும் படங்களை எழுதவும்.
- நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள்உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் கருணை மற்றும் இரக்கத்தை நினைவில் கொள்வது அதை அகற்ற உதவும் மோசமான மனநிலையில். நேர்மறை சிந்தனை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- நேர்மறையான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், இயற்கையோடு கலந்து பழகவும், பயிர்களை வளர்க்கவும், இசையைக் கேட்கவும் அல்லது பிறரை விரட்ட நீங்கள் செய்யக்கூடிய உதவி செய்யவும் மோசமான மனநிலையில்.
ஒரு ஆய்வின் படி, ஒரு பூங்கா அல்லது காட்டில் இருப்பது மற்றும் உற்சாகமான இசையைக் கேட்பது நாடித் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடலில் உள்ள அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும். இந்த விளைவு உங்களை நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் செய்யலாம்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்
கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் செல்போன் மற்றும் பிற சாதனங்களை அணைக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து தற்காலிகமாக விலகலாம்.
மேலும் சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள் உள்ள உணவுகளை உண்பதை உறுதி செய்யவும் மனநிலை, சாக்லேட், கொட்டைகள், கீரை, வாழைப்பழங்கள், குயினோவா, அத்துடன் மீன். மிதமானதாக இருந்தால் அதிகப்படியான சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும் மோசமான மனநிலையில்.
மோசமான மனநிலையில் ஒவ்வொருவரும் அனுபவிப்பது இயல்பானது மற்றும் பொதுவாக சிறிது காலம் மட்டுமே நீடிக்கும். நீங்கள் என்றால் மோசமான மனநிலையில், உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படம் அல்லது தொடரைப் பார்க்கவும், விளையாடவும் விளையாட்டுகள், அல்லது வரை தூங்குங்கள் மனநிலை நீ இரு நல்ல.
ஆனால் உங்கள் செயல்களில் குறுக்கிடும் அதிகப்படியான குழப்பத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையை இழந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால் அல்லது தற்கொலை எண்ணம் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும்.