சிறுவன் ஆர்வத்துடன் சாப்பிடுகிறான், ஆரோக்கியமாகவும், கொழுப்பாகவும் இருக்கிறான், அது நிச்சயமாக பெற்றோரை மகிழ்விக்கிறது. இதை ஆதரிக்க, பல வகையான சூப்பர் உணவுகள் உள்ளன, இதனால் குழந்தை கொழுத்த மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையாக மாறும்.
குழந்தையின் வயிறு மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் அளவு இன்னும் சிறியதாக உள்ளது, எனவே உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதி அதிகம் இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, உடலில் நுழையும் உணவு மற்றும் பானங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம், அது அதன் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு 6 மாத வயதில் திட உணவு அல்லது தாய்ப்பாலுக்கான நிரப்பு உணவுகள் (MPASI) மட்டுமே அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான கொழுத்த குழந்தைக்கு, குழந்தைகளுக்கு நிரப்பு உணவுகளை வழங்குவதில் பல கொள்கைகள் உள்ளன, அதாவது உணவு புதியதாகவும், வண்ணமயமாகவும், பல்வேறு அமைப்புகளையும் சுவைகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு குழந்தைகளுக்கான உணவு
ஆரோக்கியமான கொழுத்த குழந்தையை உருவாக்க பின்வரும் சில உணவு வகைகள் வழங்கப்படுகின்றன:
- ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியில் நிறைய நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. இந்த பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் குழந்தை முயற்சிக்கும் முதல் காய்கறியாக இருக்க மிகவும் நல்லது. சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, மென்மையான வரை ஆவியில் வேகவைக்கவும், இதனால் குழந்தை அவற்றை எளிதாக சாப்பிடலாம்.
- வாழை
வாழைப்பழங்கள் பரிமாற எளிதானது மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் எடுத்துச் செல்ல நடைமுறை. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் குழந்தையின் உடலுக்கு நல்லது. உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த சூப்பர்ஃபுட் கொடுக்க விரும்பினால், ஒரு பழுத்த வாழைப்பழத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, துருவல் அல்லது மசித்து பரிமாறவும். உங்கள் குழந்தைக்கு மெல்ல முடிந்தால், அவற்றை எளிதாக சாப்பிட சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைய உள்ளன. இனிப்பு சுவை குழந்தைகளை விரும்புகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சமைக்கும் வரை ஆவியில் வேகவைத்து, பின்னர் அரைத்து, அல்லது ஒரு கலவையில் கலக்கலாம் கூழ் (கஞ்சி).
- அவகேடோ
பழுத்த வெண்ணெய் பழத்தை சிறுவனுக்கு அம்மா பரிமாறலாம். இருப்பினும், வெண்ணெய் பழத்தை அதிகமாக கொடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த பழம் விரைவாக நிரம்புகிறது.
- கேரட்இனிப்பு சுவை மற்றும் கவர்ச்சிகரமான பிரகாசமான நிறத்துடன், கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் பார்வைக்கு நல்லது. கேரட்டை சமைக்கும் வரை வேகவைத்து, பிசைந்து அல்லது பேபி கஞ்சியுடன் கலந்து பரிமாறலாம்.
- ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, எலும்பு வளர்ச்சிக்கும், தசைகள் மற்றும் பிற உடல் திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் உணவில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது, மேலும் உடலின் திரவ அளவை சமநிலையில் வைக்கிறது. உங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு, நீங்கள் இனிப்பு சுவை கொண்ட ஆரஞ்சுகளை தேர்வு செய்யலாம்.
- முட்டைமுட்டையின் முக்கிய உள்ளடக்கம் புரதம், துத்தநாகம், ஃபோலேட் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் ஆகும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள கோலின் மற்றும் ஒமேகா-3, குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தால் அல்லது ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், அவர்களுக்கு முட்டைகளைக் கொடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
- இறைச்சிமாட்டிறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி புரதம், இரும்பு, துத்தநாகம், மற்றும் ஒமேகா-3. உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, குழந்தைகளுக்கு இறைச்சியிலிருந்து புரத உட்கொள்ளலை தொடர்ந்து பெற வேண்டும். குழந்தைக்கு பரிமாறும் முன் இறைச்சியை அரைக்க வேண்டும். நீங்கள் பிசைந்த காய்கறிகள் மற்றும் தாய்ப்பாலுடன் இறைச்சியையும் கலக்கலாம்.
கொட்டைகள், விதைகள், கோதுமை, தானியங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவை குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பை உருவாக்குவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள். இருப்பினும், பசுவின் பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களுக்கு, குழந்தைக்கு 1 வயது ஆன பிறகு கொடுக்கப்படுவது சிறந்தது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புள்ள குழந்தைகளுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக, குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை எப்போதும் கண்காணிப்பதும் முக்கியம். அவரது ஊட்டச்சத்து நிலையைப் பார்க்கவும், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி அவரது வயதுக்கு ஏற்றதா என மதிப்பிடவும் ஆரோக்கியமான அட்டையை (KMS) பயன்படுத்தவும். போஸ்யாண்டு, புஸ்கஸ்மாஸ் அல்லது குழந்தை மருத்துவரிடம் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை செய்ய மறக்காதீர்கள்.