இதய நோய்க்கு பல வகையான பழங்கள் உள்ளன, அவை இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் சாப்பிட நல்லது. இருப்பினும், இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான இதயம் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த பழங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நல்லது.
உலகில் உள்ள கொடிய நோய்களில் ஒன்று இதய நோய். இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் கூற்றுப்படி, இந்தோனேசியாவில் பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு இறப்புக்கு இதய நோய் இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும்.
எனவே, இதய நோயைத் தடுக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து, புகைபிடித்தல் மற்றும் சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்த்தல், சரிவிகித ஊட்டச்சத்து உணவை உட்கொள்வது வரை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும்.
இதய நோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஏற்கனவே இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதில் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும்.
இந்த வகை உணவில் இதய நோயை மீட்டெடுப்பதற்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பல்வேறு வகையான பழங்கள்
இதய நோய்க்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையைத் தடுக்கவும் உதவவும், இதய நோய்க்கான பின்வரும் வகையான பழங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:
1. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம் ஒரு கனிமமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைத் தளர்த்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களில் குறைந்த உப்பு அல்லது சோடியம் உள்ளடக்கம் உள்ளது.
குறைந்த சோடியம் மற்றும் அதிக பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் கலவையானது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும், இதனால் இதய நோய் அபாயம் குறைகிறது.
2. சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, சுண்ணாம்பு மற்றும் பொமலோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பழக் குழுவாகும். இந்த பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பராமரிக்க நல்லது.
அதுமட்டுமல்லாமல், சிட்ரஸ் பழங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுவதற்கும் நல்லது, எனவே அவை இதயத்தின் இரத்த நாளங்களை அடைக்கக்கூடிய பிளேக்குகளை உருவாக்காது.
3. ஆப்பிள்
ஆப்பிள்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. உண்மையில், ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆப்பிளை உட்கொள்வது இரத்த நாளங்களில் அடைப்புகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை 40% வரை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
4. அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்பு உள்ளது. இருப்பினும், இதில் உள்ள கொழுப்பு வகை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு எனப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பாகும். இந்த கொழுப்புகள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் (எல்டிஎல்) அளவைக் குறைக்க உதவும்.
அது மட்டுமின்றி, இந்த பழம் உடலில் நல்ல கொழுப்பு (HDL) அளவை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்யும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது.
5. மது
சிவப்பு திராட்சையில் தோலில் காணப்படும் ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற கலவை உள்ளது. இந்த கலவைதான் திராட்சைக்கு சிவப்பு-ஊதா நிறத்தை அளிக்கிறது. கரோனரி தமனி அடைப்பைத் தடுக்க ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
அது மட்டுமல்லாமல், திராட்சை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது.
6. தக்காளி
இந்த சிவப்பு பழம் லைகோபீன் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலமாகும். லைகோபீன் கெட்ட கொழுப்பை அகற்றவும், இரத்த நாளங்களில் அடைப்புகளைத் தடுக்கவும், மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
7. கொடு
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளூபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் சிவப்பு மற்றும் நீல நிறங்களைத் தரும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அந்தோசயனின் உள்ளது. இந்த கலவைகள் இதயத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும் முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
இந்த பண்புகள் காரணமாக, பெர்ரி இதய நோய்க்குப் பிறகு மீட்புக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் இதய நோய் மீண்டும் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
8. மாதுளை
மாதுளை சாற்றை தினமும் 3 மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து உட்கொள்வது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
மாதுளையில் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இதில் அந்தோசயினின்கள் மற்றும் பாலிஃபீனால்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கின்றன மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கின்றன.
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கான ஆதாரமாக மேலே உள்ள பல்வேறு வகையான பழங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எவ்வளவு வகையான பழங்களை உட்கொள்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் உடல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த நன்மைகள் கிடைக்கும்.
இருப்பினும், இந்த பழங்களை புதிய வடிவில் உட்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பொதுவாக அதிக சர்க்கரை சேர்க்கும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்ற வடிவங்களில் அல்ல.
இதய நோய்க்கு பலவகையான பழங்களை சாப்பிடுவதுடன், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதையும் குறைக்க வேண்டும். மறக்க வேண்டாம், இதய நோய் நிபுணரிடம் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால் அல்லது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால்.