கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குமட்டலை அகற்ற பல்வேறு வகையான உணவுகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். காரணம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் கர்ப்பிணிப் பெண்களை சாப்பிடத் தயங்குகிறது, ஆனால் கருவின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். வா, கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்படும் குமட்டலை நீக்கும் உணவுகள் என்னவென்று பாருங்கள்!
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி பொதுவாக முதல் மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும். இது உண்மையில் சாதாரணமானது மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாகும். இருப்பினும், இது அதிகமாக ஏற்படும் போது, இந்த நிலை ஹைபிரேமிசிஸ் கிராவிடரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஹைபிரேமிசிஸ் கிராவிடரம் கர்ப்பிணிப் பெண்களை பலவீனப்படுத்தும், அதனால் அவர்களால் அவர்களின் செயல்பாடுகளை உகந்ததாகச் செய்ய முடியாது. மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், இந்த நிலை நீரிழப்பு மற்றும் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குமட்டலைப் போக்க உணவுகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி குமட்டல் உள்ளவர்களாக இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குமட்டலைப் போக்க பல்வேறு உணவு விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். அவற்றில் சில:
1. இஞ்சி
வயிற்றுக் கோளாறுகள், குறிப்பாக குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு இஞ்சி ஒரு பயனுள்ள மசாலாப் பொருளாக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இந்த மசாலாவில் குமட்டலைப் போக்க வயிறு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் பயோஆக்டிவ் கலவைகள் உள்ளன. இது உதவி செய்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இஞ்சி டீ, இஞ்சி பிஸ்கட் அல்லது இஞ்சி மிட்டாய் சாப்பிடலாம்.
2. கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைப் போக்க பிஸ்கட், அரிசி, நூடுல்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை பெரும்பாலான மகப்பேறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த உணவுகள் வயிற்று அமிலத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயிறு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
3. புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்
கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை விட, புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் குமட்டல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பல்வேறு இறைச்சிகள், டோஃபு அல்லது டெம்பே, வேர்க்கடலை அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாத வரை, அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவுகளின் தேர்வாக இருக்கலாம்.
புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் காஸ்ட்ரின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் குமட்டலின் போது அதிகமாக இருக்கும் இரைப்பை இயக்கங்களை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இதனால் வயிற்றில் உள்ள உணவு வாந்தியெடுக்காது.
4. பல்வேறு வகையான சூப்
பல்வேறு சூப்கள் எளிதில் குமட்டல் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் வயிற்றில் விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு கிண்ண சிக்கன் சூப்பில் உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, எனவே வாந்தியெடுத்த பிறகு இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற இது சிறந்தது.
5. குளிர் உணவு
சிக்கன் சூப் அல்லது கிரேவியின் வாசனை இன்னும் உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தினால், சூடான உணவுகளை விட குளிர்ச்சியான உணவுகளை உங்களால் சகித்துக்கொள்ள முடியும். ஐஸ்கிரீம், குளிர் வெட்டு பழம், அல்லது தயிர் பொதுவாக இந்த உணவுகள் வலுவான நறுமணத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதால் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் அன்றாட மினரல் வாட்டர் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குமட்டலைப் போக்க ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு துண்டு எலுமிச்சை அல்லது இஞ்சியைப் போடலாம். காஃபின் கலந்த பானங்கள் அல்லது பால் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த பானங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குமட்டலைப் போக்க உணவுமுறை
குமட்டலில் இருந்து விடுபட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சரியான உணவை உட்கொள்வதுடன், சரியான உணவையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். குமட்டலைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் கீழே உள்ள உணவு வழிகாட்டுதல்கள்:
- சிறிய பகுதிகள் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
- எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
- கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குடிக்கவும்.
- நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களுக்கு வசதியான குமட்டலைக் குறைக்கும் உணவுகளைத் தயாரிக்கவும், உதாரணமாக இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது.
- சாப்பிட்ட உடனேயே, குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் அதிக புரோட்டீன் சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.
கூடுதலாக, குமட்டலைப் போக்க உதவுவதற்காக, திடீரென்று நிலைகளை மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும், உதாரணமாக, விரைவாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவும் அல்லது உட்கார்ந்து எழுந்து நிற்கவும். உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் முன் மெதுவாக நிலைகளை மாற்றவும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவைப் பராமரிக்கவும், சரியான உணவை உண்ணவும் முயற்சித்திருந்தால், ஆனால் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி மிகவும் கடுமையானது மற்றும் தொந்தரவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.