உளவியல் அதிர்ச்சி பொதுவாக ஏற்படும் மிகவும் சோகமான நிகழ்வை அனுபவித்த ஒருவர், பயங்கரமான, அல்லது உயிருக்கு ஆபத்து. டிஉளவியல் அதிர்ச்சி சில நேரங்களில்முடியும் தானாகவே மீட்க அதிக நேரம். எனினும் இல்லை என்றால், தொடர்ந்து பல அதிர்ச்சியை எவ்வாறு சமாளிப்பது, அதனால் வாழ்க்கை இருக்க முடியும் செல்ல.
ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் பொதுவாக நீண்ட நேரம் அதிர்ச்சி, பயம், சோகம் மற்றும் அதிகப்படியான கவலையை உணர்கிறார். ஒவ்வொரு நபரின் எதிர்வினையும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை எதிர்கொள்ளும் போது, அனுபவித்த விஷயங்கள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும் கூட.
நன்கு பதிலளிக்கக்கூடியவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் மனச்சோர்வு, சித்தப்பிரமை எண்ணங்கள், பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற உளவியல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் நபர்களும் உள்ளனர்.
எனவே, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதனால் சம்பவம் ஆழ்ந்த உளவியல் அதிர்ச்சியை விட்டுவிடாது.
உளவியல் அதிர்ச்சியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
உளவியல் அதிர்ச்சிக்கு ஒவ்வொரு நபரின் எதிர்வினை வேறுபட்டது. சிலர் தாங்களாகவே முன்னேற முடியும், சிலர் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பார்கள். கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், அதிர்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும். இதுபோன்ற உளவியல் சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதிர்ச்சியை சமாளிக்க அல்லது அகற்ற சில வழிகள்:
- முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உளவியல் அதிர்ச்சியைக் கையாளும் போது, தினசரி அடிப்படையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முடியும்.
- வழக்கத்திற்குத் திரும்பி உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலைச் சரியாகச் செயல்பட வைக்க பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். மேலும், மன அழுத்தத்தைப் போக்க, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மனதை அதிர்ச்சியில் இருந்து எடுக்கவும், அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.
- அமைதியாக இருங்கள் மூச்சைஇழுபதட்டம், மன அழுத்தம், கோபம் அல்லது அமைதியின்மை ஏற்படும் போது, சில ஆழமான மூச்சை எடுக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கவும் அமைதியாகவும் முடியும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த தியானத்தையும் முயற்சி செய்யலாம்.
- பெரிய முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம்
உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் அதிகமாகவும் நிலையற்றதாகவும் இருக்கும்போது வாழ்க்கையில் பெரிய முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். விஷயங்கள் சரியாகும் வரை காத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் இன்னும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கலாம்.
- உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள்
குற்றவுணர்வு, அவமானம், கோபம், ஏமாற்றம், வருத்தம் மற்றும் நீண்ட காலமாக உங்களைப் பற்றி வருந்துவது உண்மையில் உங்களுக்கு ஒரு நோயாக மாறும். நடந்ததை ஏற்றுக்கொள்வது, அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதை எளிதாக்கும்.
- மீட்புக்கான உதவியை நாடுங்கள்
நீங்கள் சொந்தமாக அதிர்ச்சியை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசலாம், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகலாம் அல்லது அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆலோசனை வழங்குவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சமூக அமைப்பைப் பார்வையிடலாம்.
அடிப்படையில் அதிர்ச்சி பல்வேறு விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். இப்படி நடப்பது இயற்கை. இருப்பினும், அனுபவித்த அதிர்ச்சியை சமாளிக்க உடனடியாக பல்வேறு வழிகளை எடுக்கவும், இதனால் கடந்த கால நிகழ்வுகளால் நீங்கள் எப்போதும் வேட்டையாடப்படுவதில்லை. சோகமான காலங்கள் கடந்து செல்லட்டும், இந்த நிகழ்வுகளின் மோசமான விளைவுகள் உங்கள் எதிர்காலத்தை அழிக்க விடாதீர்கள்.
ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு, தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது கடினம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தூங்குவதில் சிக்கல், மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது அதிக கவலையை உணர்ந்தால், மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது. உளவியலாளர்.