கதர்சிஸ் என்பது மனதில் சேமிக்கப்படும் உணர்ச்சிகள் அல்லது புகார்களை வெளியிடுவதாகும். உளவியலில், கதர்சிஸ் உணர்ச்சிகளை நேர்மறையாக வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகவும் விளக்கப்படுகிறது, இதனால் ஒரு நபர் மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறார் மற்றும் சிறந்த உணர்வுடன் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள முடியும்.
கோபம், சோகம், பயம் மற்றும் ஏமாற்றம் ஆகியவை ஒவ்வொரு மனிதனும் அனுபவிக்கும் இயல்பான உணர்வுகள். சாதாரணமாக இருந்தாலும், இந்த உணர்ச்சிகள் மனதில் குவிந்துவிடாமல் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த சரியான வழி தேவை. அவற்றில் ஒன்று கதர்சிஸ் மூலம்.
சரியாகச் செலுத்தப்படாவிட்டால், உணர்ச்சிகள் ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களை அதிகரிக்கலாம் அல்லது புதிய சிக்கல்களை உருவாக்கலாம். உண்மையில், எப்போதாவது அனுப்பப்படாத உணர்ச்சிகள் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தாது.
கதர்சிஸின் வரையறை மற்றும் வரையறை
கதர்சிஸ் கிரேக்க மொழியிலிருந்து வந்தது கதர்சிஸ் அதாவது சுத்திகரிப்பு அல்லது சுத்தப்படுத்துதல். உளவியல் துறையில், கோபம், மனக்கசப்பு, சோகம் அல்லது அடக்கி வைத்த காயம் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து தன்னை விடுவிப்பதற்கான முயற்சியாக கதர்சிஸ் வரையறுக்கப்படுகிறது.
இந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் மிகவும் நிம்மதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர முடியும். மனோதத்துவக் கோட்பாட்டின் படி, இந்த உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீடு, ஒரு மயக்க மோதலைத் தணிக்க வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடையது.
எனவே, மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தி ஆகியவை உண்மையில் ஒரு மோதல் உள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.
புதைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் அவற்றை அனுபவிக்கும் நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். அதனால்தான் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிவது, கையாள்வது மற்றும் நேர்மறையான வழியில் வெளிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.
கதர்சிஸ் செய்ய வெவ்வேறு வழிகள்
உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் உதவியுடன் கதர்சிஸ் உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக செய்யப்படலாம். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கதர்சிஸை தினசரி பழக்கமாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
அன்றாட வாழ்க்கையில் செய்யக்கூடிய கதர்சிஸின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
1. நண்பர்களுடன் சொல்லுங்கள் அல்லது பேசுங்கள்
தனிமையில் இருப்பவர்கள் இதய நோய், பக்கவாதம், மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகின்றனர். மறுபுறம், நம்புவதற்கு நல்ல நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக ஆர்வத்துடன் உணருவார், மேலும் எளிதில் சோர்வடைந்து மனச்சோர்வடைய மாட்டார்.
பேசுவது என்பது கதர்சிஸின் ஒரு வடிவமாகும், இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பேசும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகள், யோசனைகள், எண்ணங்கள் அல்லது புகார்களை வெளிப்படுத்தலாம். அப்போதுதான் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருக்க முடியும்.
2. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. இந்த செயல்பாடு மூளையில் எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற பல்வேறு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். இந்த ஹார்மோன்கள் அமைதி உணர்வைத் தூண்டவும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், மேம்படுத்தவும் செயல்படுகின்றன மனநிலை, வலி குறைக்க.
இதுவே உடற்பயிற்சியின் நல்ல வடிவமான கதர்சிஸ் ஆகும். எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும், ஒளி முதல் வீரியம் வரை, ஒரு கத்தரிக்காவாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.
3. பாடுங்கள்
பாடல்களைக் கேட்பதும் பாடுவதும் அலுப்பு மற்றும் சோர்வை விடுவித்து, இருக்கும் பிரச்சனைகளை ஒரு கணம் மறந்துவிட ஒரு வழியாகும். அதை உணராமல் சில நேரங்களில் பாடுவது உணர்ச்சிகளை அனுப்பும் ஊடகமாக இருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
4. கத்தவும்
கத்துவது கதர்சிஸின் நல்ல வடிவமாகவும் இருக்கலாம். கூச்சலிடுவதன் மூலம், நீங்கள் மறைமுகமாக வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சேமிக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை வெளியிடலாம்.
5. எழுது
மனநலத்திற்காக எழுதுவதால் பல நன்மைகள் இருப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக தங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் நபர்களுக்கு.
உங்கள் புகார்களை எழுதுவதன் மூலம் வெளிப்படுத்துவது, மறைந்திருக்கும் உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க உதவும். அதுமட்டுமின்றி, எழுதுவது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க ஆக்கப்பூர்வமான வழியாகவும் இருக்கும்.
மேலே உள்ள முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, பிற செயல்பாடுகள் மூலமாகவும் கேதர்சிஸ் செய்யலாம், அது உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காத வரை, உதாரணமாக, ஓவியம் அல்லது முயற்சி கைகளால் மாதிரி வரைதல், திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது சமைப்பது.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுவது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கப் பழகியிருந்தால் அல்லது அதிர்ச்சி மற்றும் உள் காயங்கள் இருந்தால். இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பதும் அடக்குவதும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது உட்பட உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கதர்சிஸ் மூலம் உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்தாலும், ஏதோ உங்களைத் தடுப்பதாகவோ அல்லது தொந்தரவு செய்வதாகவோ உணர்ந்தால், அதற்கான காரணத்தையும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் கண்டறிய ஒரு உளவியலாளரை அணுகலாம்.