நீங்கள் எழுந்தவுடன் அடிக்கடி தலைவலி? இதுதான் காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கேநீங்கள் அடிக்கடி அனுபவம்தலைவலி நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது அல்லது நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் தலை கனமாக இருப்பதாக புகார் கூறுகிறீர்களா? அப்படியானால், பல்வேறு சாத்தியமான காரணங்களின் பின்வரும் விளக்கத்தையும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் கவனியுங்கள்.

குறைந்தது 13 பேரில் ஒருவருக்கு அவர்கள் எழுந்திருக்கும் போது தலைவலி ஏற்பட்டிருக்கிறது. இந்த புகார் ஏற்படுவது உண்மையில் சாத்தியமாகும், ஏனெனில் காலையில் உடல் குறைந்த வலி நிவாரணி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

இருப்பினும், இந்த புகாரை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், ஏனெனில் சில நேரங்களில் இது நீங்கள் பாதிக்கப்படும் சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தலைவலிக்கான பல்வேறு காரணங்கள் எஸ்நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது

நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள்:

1. தூக்கமின்மை

உங்கள் தூக்கம் ஒழுங்கற்றதா அல்லது நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலி பற்றிய புகார்கள் இதன் மூலம் தூண்டப்படலாம். காரணம், தூக்கமின்மை தூக்கத்தின் சுழற்சியை சீர்குலைத்து, படிப்படியாக தலைவலியைத் தூண்டும்.

2. ஒற்றைத் தலைவலி

நீங்கள் எழுந்ததும் தலைவலி ஏற்படுவதற்கு ஒரு பக்கம் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலியும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும் காலைத் தலைவலி அதிகாலை 4-8 மணிக்குள் மோசமாகிவிடும்.

3. தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் (தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்)

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உறங்கும் போது சில நொடிகள் பாதிக்கப்பட்டவரின் சுவாசம் தடைபடும் அல்லது அழுத்தும் ஒரு கோளாறு ஆகும். இது மூளையில் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் ஒரு நபர் எழுந்திருக்கும்போது தலைவலியைத் தூண்டுகிறது.

சில அறிகுறிகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சத்தமாக குறட்டை விடுதல், தூக்கத்தின் போது மூச்சு திணறல், அடிக்கடி தூக்கத்தில் இருந்து விழிப்பது, தூங்கும் போது வியர்த்தல் மற்றும் எழுந்திருக்கும் போது சோர்வு.

4. பல் அரைக்கும் பழக்கம் (ப்ரூக்ஸிசம்)

எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், தூங்கும் போது பல் அரைக்கும் பழக்கம் எழுந்ததும் தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், இந்தப் பழக்கங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைத்து, மறைமுகமாக தலைவலியைத் தூண்டும்.

5. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு கோளாறுகள்

கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை காலையில் நாள்பட்ட தலைவலிக்கு ஒரு காரணம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ஏனென்றால், மக்கள் கவலையாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், மக்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றனர், எனவே அவர்கள் எழுந்ததும் தலைவலி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது எஸ்நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது

நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது தலைவலி இருப்பது நிச்சயமாக மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் அதைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலி பற்றிய புகார்களை சமாளிக்க உதவ, தினமும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதன் மூலம் தூக்க முறையை பராமரிக்கவும். செய்ய கடினமாக உள்ளதா? உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

முறை கடினம் அல்ல, ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் நீங்கள் பழக வேண்டும், இதனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் பராமரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்க, விளக்குகளை அணைத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்து, அணைப்பதன் மூலம் ஒரு வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்கவும். கேஜெட்டுகள், மற்றும் பயன்படுத்தவும் ஈரப்பதமூட்டி உங்களிடம் இருந்தால்.

உங்களில் கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிக்கவும் மூச்சுத் திணறலை குறைக்கவும் உதவும்.

மெல்தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்வது, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கும், நீங்கள் எழுந்ததும் தலைவலி வராமல் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய தளர்வு நுட்பங்கள் தியானம் மற்றும் யோகா.

நிர்வகிக்கவும் மன அழுத்தம்

அடுத்ததாக எழுந்தவுடன் தலைவலியை சமாளிப்பதற்கான வழி மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான். தியானம் செய்வதன் மூலமோ, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் கவலைகள் அல்லது கவலைகளை உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் இதைச் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மோசமாகி, தொந்தரவாக இருந்தால், ஒரு உளவியலாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

நுகர்வு வரம்பு காஃபின்

படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும், மேலும் நீங்கள் குறைவாக தூங்குவீர்கள். எனவே, காபி, டீ அல்லது சாக்லேட் போன்ற காஃபின் கலந்த உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது தலைவலி மேலே உள்ள வழிகளில் சமாளிக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைவலி குறையவில்லை அல்லது மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதன் மூலம் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும்.