வயிறு தட்டையாகத் தோற்றமளிக்கிறது, விரிவடையாமல் இருப்பது பலரின் கனவு. அதை பெற, வயிற்றை சுருக்க பல பயிற்சிகள் செய்யலாம். இருப்பினும், காயம் ஏற்படாதவாறு அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் காரணமின்றி வராது. இது உங்களை குறைவான கவர்ச்சியாகக் காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் வரவழைக்கும்.
பல்வேறு வயிற்றை சுருக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கம்
கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க, உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், உடலின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கு வயிற்றைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனுள்ள இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:
1. பக்க பலகை
பலகை இடுப்பு மற்றும் வயிற்றை சுருக்க ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கம். மாறுபாடுகளில் ஒன்று இயக்கம் பக்க பலகை.
இந்த நடவடிக்கை மிகவும் எளிதானது. உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து முழங்கைகள் வளைந்து இயக்கத்தைத் தொடங்கவும். அடுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்கள் ஆதரவுடன் உங்கள் உடலும் கால்களும் இணையாகவும் நேராகவும் இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். குறைந்தது 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் உடலை மீண்டும் மேலே உயர்த்தவும். இந்த இயக்கத்தை 3-5 முறை செய்யவும்.
2. முதலை இழுத்தல்
இந்த நகர்வைச் செய்ய, சுற்றிச் செல்ல உங்களுக்கு நிறைய இடம் தேவை, மேலும் ஒரு துண்டு போன்ற தரையில் சறுக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நிலையுடன் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும் புஷ்-அப்கள், டவலில் கால் விரல்களால். அடுத்து, உங்கள் கைகள் அல்லது முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை 10-18 மீட்டர் இழுத்துச் செல்லவும்.
உங்கள் உடலையும் கால்களையும் நேரான நிலையில் வைக்கவும். ஒரு இடைவெளி எடுத்து இயக்கத்தை சில முறை செய்யவும்.
3. சைக்கிள் நெருக்கடி
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கம் ஒரு பாய் அல்லது பாயில் படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் மார்பின் முன் உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை சுருக்கவும் மற்றும் உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலை நோக்கி கொண்டு வரவும்.
நீங்கள் மிதிவண்டியை மிதிப்பது போல் பின்புறமாக தொடரவும். ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 10-15 முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் குறைந்தது 1-3 செட் செய்யவும்.
4. மூலைவிட்ட பைக் கால்கள்
இந்த வயிற்றைச் சுருக்கும் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கால்களை நேராக்கியவாறு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் இடுப்பை சிறிது இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் ஒரு கோணத்தில் இருக்கும்.
உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் வலது கையை பக்கமாக நீட்டவும்.
உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை நிலையில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் சிறிது உயர்த்தவும். மெதுவாக உங்கள் முதுகைக் குறைக்கவும், இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும். உடலின் வலது பக்கத்திலும் செய்யவும்.
5. சிட்-அப்கள்
சிட்-அப்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, நிச்சயமாக வயிற்றை சுருக்கக்கூடிய ஒரு இயக்கம். இந்த நடவடிக்கை மிகவும் எளிதானது. உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைத்து, இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்.
அடுத்து, முழங்காலில் முத்தமிடுவது போல் உடலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும். குறைந்தது 5-10 முறை செய்யவும்.
தட்டையான வயிறு என்பது கனவு அல்ல. மேல் வயிற்றைக் குறைக்க விளையாட்டு மற்றும் பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். உகந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும்.
இருப்பினும், உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப வயிற்றைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் வகையை மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.