மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தளர்வு ஒரு வழியாகும். இந்த முறையை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம், இதற்கு அதிக செலவு இல்லை. அது மட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் தளர்வு தடுக்கும்.
நீடித்த மன அழுத்தம் சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை தலைவலி, கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும். எனவே, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், அவற்றில் ஒன்று தளர்வு.
பல நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான தளர்வு
தளர்வு பல வழிகளில் செய்யப்படலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தளர்வு நுட்பங்கள் இங்கே:
சுவாச பயிற்சிகள்
இந்த தளர்வு நுட்பம் நீண்ட மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, பின்னர் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணரும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டும் செய்யலாம்.
இந்த சுவாச நுட்பத்தை எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும், நிற்கும் நிலையில், உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் படுத்தவாறு செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை மிகவும் வசதியான நிலையில் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தியானம்
சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தைப் போக்க ஒரு தளர்வு முறையாக தியானத்தையும் செய்யலாம். தரையில் அமர்ந்து கால்களை மடக்கி தியானத்தை ஆரம்பிக்கலாம்.
கண்களை மூடி, நிதானமாக, எதையாவது கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு படத்தை கற்பனை செய்வது, ஒரு வார்த்தையை சிந்திப்பது அல்லது உங்கள் சொந்த மூச்சைக் கேட்பது.
தினமும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடமாவது தவறாமல் தியானம் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதியைத் தூண்ட முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
இசை சிகிச்சை
குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு கலை வடிவமாக இசை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அறியப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வகை இசையும் பொதுவாக ஒவ்வொரு கேட்பவரின் ரசனைகள் அல்லது அவர்கள் விரும்பும் இசை வகையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
இசையானது பதட்டத்தைப் போக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இசையைக் கேட்கும் போது மற்ற நிதானமான செயல்களையும் செய்யலாம்.
யோகா
யோகாவில் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மனநிலை சிறந்தது. மன தளர்வு நுட்பமாக யோகாவின் மற்றொரு நேர்மறையான விளைவு என்னவென்றால், அது கவலையைக் குறைத்து, உங்களை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கிறது.
ஏற்படும் நோய்கள் மூலம் மன அழுத்தம்
கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தம் பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் அல்லது பாதிக்கப்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும் என்று முன்னர் விளக்கப்பட்டது. சரி, மன அழுத்தத்தால் தோன்றக்கூடிய அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடிய சில நோய்கள் இங்கே:
1. தலைவலி
டென்ஷன் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது கிளஸ்டர் தலைவலி என பல்வேறு வகையான தலைவலிகளுக்கு மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான தூண்டுதலாகும். மன அழுத்தம் தலைவலியை மோசமாக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது.
மன அழுத்த தலைவலியைச் சமாளிக்க, மேலே உள்ள தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிப்பது தலைவலி மீண்டும் வராமல் தடுக்கலாம்.
2. டிமன அழுத்தம்
கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்து, காலப்போக்கில் மனச்சோர்வைத் தூண்டும். நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றவர்களாகவும் உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு பசியின்மை இல்லை என்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம்.
மேலே உள்ள பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்கள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் நிலையை உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
3. இதய வலி
மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். திடீரென ஏற்படும் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சித் தாக்கம் கூட மாரடைப்பைத் தூண்டும்.
மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது என்பதால் இது நிகழ்கிறது. அதிக மன அழுத்த நிலைகள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளை தூண்டலாம், அதாவது அதிகப்படியான உணவு, மதுபானங்களை உட்கொள்வது மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் போன்றவை இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4. முன்கூட்டிய முதுமை
மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையானது உடலில் ஒரு அழற்சி எதிர்வினையைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். கூடுதலாக, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் வீக்கம் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
5. சர்க்கரை நோய்
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். நீடித்த மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க தூண்டும். மன அழுத்தம், நீரிழிவு நோயாளிகள் அவர்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கச் செய்யலாம், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.
மன அழுத்தம் யாராலும் அனுபவிக்கப்படலாம் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மேலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.
மேலே உள்ள பல்வேறு தளர்வு முறைகளைச் செய்த பிறகும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் குறையவில்லை என்றால் அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைத் தொடர்பு கொள்ள தயங்காதீர்கள், இதனால் தகுந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும்.