நீங்கள் கனவு காணும் உடல் வடிவத்தைப் பெற, உடனடி உணவுத் திட்டத்திற்குப் பதிலாக மருந்துகள் இல்லாத இயற்கை உணவை முயற்சி செய்யலாம், இது பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதன் செயல்திறன் தெளிவாக இல்லை. பாதுகாப்பானது தவிர, மருந்துகள் இல்லாத இயற்கை உணவு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கும்.
மருந்துகள் இல்லாத இயற்கை உணவு என்பது சாத்தியமற்றது அல்லது செய்வது கடினம் அல்ல. இலக்கு இலட்சிய உடல் எடையை அடைவதற்கான அர்ப்பணிப்புடன் ஒழுக்கமும் உறுதியும் முக்கியமானது.
இந்த இயற்கை உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் சரியாக மேற்கொள்ளும் வரையில், நீங்கள் விரும்புவது நிச்சயமாக அடையப்படும், அதாவது மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் வடிவம்.
செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு நிரூபிக்கப்படாத உடனடி உணவு திட்டங்கள் அல்லது தீவிர உணவுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவுகள், சோர்வு, முடி உதிர்தல், தசை பிரச்சனைகள் உள்ளிட்ட பல தீவிர பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். பெண்களில், அதீத உணவு முறைகளும் மாதவிடாய் அசாதாரணமாக மாறுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
இந்த எளிய வழி இயற்கை உணவு டிமருந்து இல்லை
நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கிட வேண்டும். பிஎம்ஐ கணக்கீட்டின் முடிவுகள் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதாகக் காட்டினால், சிறந்த எடையைப் பெற கீழே உள்ள மருந்துகள் இல்லாமல் இயற்கை உணவைப் பயன்படுத்தலாம்:
1. உணவு முறை மற்றும் வகையை அமைக்கவும்
உணவின் போது, உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை 10-20% குறைக்கவும். குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். இந்த முறை பசியை அடக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது. அவசரமாகச் சாப்பிடுவது, அதிக நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கும், அதனால் அதிகமாகச் சாப்பிடுவீர்கள்.
பகுதிகள் மற்றும் உணவு நேரங்களை நிர்வகிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளையும் ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும். புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உங்கள் உணவில் தேர்வு செய்யவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
2. விடாமுயற்சியுடன் நகர்த்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்
கலோரிகளை எரிக்க நிறைய உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் செய்வதன் மூலம் மருந்துகள் இல்லாத இயற்கையான உணவை ஆதரிக்க வேண்டும் ஜோஜி ஜிங் , கார்டியோ உடற்பயிற்சி, அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் நோயைத் தடுப்பது, மனநிலையை மேம்படுத்துவது, ஆற்றலை அதிகரிப்பது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இது உங்கள் நிலைக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் கால அளவை தீர்மானிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
3. போதும்ஓய்வு
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமானால், போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். ஏனெனில், தூக்கமின்மை ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, பசியை எளிதில் உணர வைக்கும், இதன் விளைவாக அதிகமாக சாப்பிட அல்லது சாப்பிட வேண்டும் சிற்றுண்டி.
4. தவிர்க்கவும் கேநுகர்வு அமது
மது பானங்களை உட்கொள்வது ஒரு நபரின் உடல் பருமனாக மாறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மது பானங்களில் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது.
மதுபானங்களை அருந்தாமல் இருப்பதன் மூலம், அதிக எடையை தவிர்ப்பது மட்டுமின்றி, மதுவினால் ஏற்படும் உயர் ரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், கல்லீரல் பாதிப்பு, இதய பிரச்சனைகள் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படாமல் தடுக்கும்.
மேலே உள்ள ஸ்லிம்மிங் மருந்துகள் இல்லாமல் இயற்கையான உணவைத் தவிர, சிறந்த எடையைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வேறு சில குறிப்புகள் உள்ளன, அதாவது:
- சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 3 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
- காலை உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதிக பசியுடன் இருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அது உங்களை அடிக்கடி சாப்பிட வைக்கும். சிற்றுண்டி அல்லது பிறகு அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
- சாப்பிடும் போது சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும்.
- மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் மன அழுத்தம் அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட தூண்டும்.
- புதினா-சுவை கொண்ட பசையை மெல்ல வேண்டும் என்று உங்களுக்கு ஆசை ஏற்படும் போது சிற்றுண்டி.
ஒரு நல்ல மற்றும் பாதுகாப்பான உணவு படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 0.5 - 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைத்தால், அது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, மேலே உள்ள மருந்துகள் இல்லாமல் இயற்கை உணவு முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் விரும்பும் உடல் வடிவத்தைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பாதுகாப்பான வழிமுறைகளை மருத்துவர் விளக்குவார்.