இவை உங்கள் சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள்

வைட்டமின் சி சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது வைட்டமின் சி கொண்ட தோல் பராமரிப்பு பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ சருமத்திற்கான வைட்டமின் சி நன்மைகளைப் பெறலாம்.

சருமத்தின் செயல்பாடு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த உறுப்பு உடல் வெப்பநிலை மற்றும் திரவ சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் உடல் தொடுதல், சூடான அல்லது குளிர் வெப்பநிலையை உணர உதவுகிறது. தோல் காயம், தொற்று மற்றும் புற ஊதா (UV) ஒளி போன்ற கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் சரியாகவும் செயல்படுவதற்கு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து தேவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், நீர், நிறைவுறா அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில், வைட்டமின் சி ஒரு வகை வைட்டமின் ஆகும், இது சருமத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள்

சருமத்திற்கான வைட்டமின் சியின் சில முக்கிய நன்மைகள்:

• ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது

  வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும். இந்த பொருள் சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதானதை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டின் காரணமாக தோல் செல் மற்றும் திசு சேதத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் பாதுகாக்கும்.

• கொலாஜன் உற்பத்தி

  சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி இன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. கொலாஜன் என்பது ஒரு வகை புரதமாகும், இது தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தோலின் இயற்கையான காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது.

• சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கிறது

  ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட வைட்டமின் சி, சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வைட்டமின் சி சருமத்தில் கரும்புள்ளிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

• தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

  வயது முதிர்ந்தவர், அவரது தோல் சேதமடையும் வாய்ப்புகள் அதிகம். நீண்ட காலத்திற்கு சூரியனை அடிக்கடி வெளிப்படுத்துவது போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், தோல் சேதம் தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு சுகாதார ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், வைட்டமின் சியின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளும் சேதமடைந்த தோல் திசுக்களை சரிசெய்வதற்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது. இந்த விளைவு தோல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி மூலம் கிடைக்கும் பல நன்மைகள் இருப்பதால், இந்த ஊட்டச்சத்து தினமும் தவறாமல் பெறப்படுவது முக்கியம்.

சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:

வைட்டமின் சி கிரீம்கள் மற்றும் சீரம்களைப் பயன்படுத்துதல்

வைட்டமின் சி சருமத்திற்கு நல்லது, கிரீம் அல்லது சீரம் வைட்டமின் சி பயன்படுத்துவதன் மூலம் பெறலாம்.

தோல் மீது வைட்டமின் சி பயன்படுத்துவது, சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் எரிந்த சரும செல்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும் மற்றும் சருமத்தின் சிவப்பைக் குறைக்கும் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன. வைட்டமின் சி கொண்ட தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் வறண்ட சருமத்தை கையாள்வதற்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது.

அடிப்படையில், வைட்டமின் சி கிரீம்கள் அல்லது சீரம் இரண்டும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க நல்லது. இருப்பினும், வைட்டமின் சி சீரம் வழக்கமான கிரீம்கள் அல்லது மாய்ஸ்சரைசர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தின் அதிக செறிவு கொண்டது.

வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல்

வெளியில் இருந்து சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் சி உள்ள உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் உடலுக்குள் இருந்து உடலைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் உடலுக்கு வைட்டமின் சி கிடைக்கும்.

வைட்டமின் சி உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள். ஆரஞ்சு, மிளகாய், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, கொய்யாப்பழம் மற்றும் மாம்பழங்கள் ஆகியவை வைட்டமின் சி நிறைந்த சில வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்றாலும், வைட்டமின் சி நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து, வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

பருவ வயது மற்றும் வயது வந்த ஆண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 90 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், பருவ வயது மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 80-100 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி சருமத்திற்கும் உடலுக்கும் நல்லது என்றாலும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க வைட்டமின் சி அதிகபட்ச உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி (வைட்டமின் சியின் அதிகபட்ச அளவு) வைட்டமின் சி உட்கொள்வது வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையை நீங்கள் உணர்ந்தால், வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ இந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

பொதுவாக, தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களில் இருந்து பெறப்பட்ட அல்லது வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் நுகர்வு மூலம் சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி இன் நன்மைகள் மிகவும் பாதுகாப்பானது, அதன் பயன்பாடு இன்னும் நியாயமான வரம்புகளுக்குள் இருக்கும் வரை. சருமத்திற்கான வைட்டமின் சி ஊசி போன்ற ஒப்பனை நடைமுறைகளை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.