குழப்பமான கவலை மற்றும் அதன் பல்வேறு வகைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கவலை அல்லது கவலை ஒரு நபர் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது பயம் அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தும் செய்திகளைக் கேட்கும்போது உணருவது இயல்பானது. எனினும், கவலை எந்த காரணமும் இல்லாமல் தோன்றினால் அல்லது கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருந்தால் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு கவலைக் கோளாறால் ஏற்படலாம்.

கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் கவலை அதே போல் இல்லை. பதட்டம் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், பதட்டம் தோன்றுவதற்கான தூண்டுதல் காரணிகள் தீர்க்கப்பட்ட பிறகு அது மறைந்துவிட்டால் அது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், கவலையின் உணர்வு நீடித்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், அது தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் வரை, அந்த நிலையை கவலைக் கோளாறு என்று கூறலாம் (கவலைக் கோளாறு).

பல்வேறு தெரியும் அறிகுறி கவலை

பள்ளிகளை மாற்றுவது, புதிய வேலையைத் தொடங்குவது, அறுவை சிகிச்சை செய்யப் போவது, விபத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர், ஒரு மனைவி பிறக்க காத்திருக்கிறது.

மன அழுத்தம் என்று கருதப்படும் சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை அவர்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருப்பதால் பதட்டம் தோன்றுவது இயல்பானது. ஆர்வமுள்ளவர்கள் பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்:

• பதட்டமான, அமைதியற்ற மற்றும் பதட்டமான
• வேகமான இதயத் துடிப்பு
• விரைவான மூச்சு
• நடுங்குகிறது
• கடினமாக அல்லது தூங்க முடியவில்லை
• நிறைய வியர்வை
• உடல் பலவீனமாக உணர்கிறது
• கவனம் செலுத்துவது கடினம்
• ஆபத்து ஏற்படும் போன்ற உணர்வு உள்ளது

வேறுபடுத்து கவலை உடன் இயல்பானது கவலை ஆபத்தானது

கவலை அல்லது கவலை எப்போதும் மோசமாக இல்லை. நேர்மறையான எண்ணங்களுடன், எழும் பதட்டம் சில சவால்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உந்துதல் அல்லது ஊக்கமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தேர்வு அல்லது வேலை நேர்காணலின் போது, ​​பதட்டம் உங்களைப் படிக்க அல்லது ஒரு வேலை நேர்காணலுக்குத் தயாராவதற்குத் தூண்டும்.

தூண்டுதல் காரணி மறைந்துவிட்டாலும் அல்லது வெளிப்படையான காரணமின்றி கவலை உணர்வுகள் தோன்றி செயல்பாடுகளில் குறுக்கீடு செய்தாலும் பதட்டம் நீடிக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறு சந்தேகிக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு பாதிக்கப்பட்டவரும் அவர் அல்லது அவள் பாதிக்கப்படும் கவலைக் கோளாறின் வகையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். என்பதை தீர்மானிக்க கவலை அறிகுறிகள் சாதாரணமாகத் தோன்றினால் அல்லது மனநலக் கோளாறுகளால் ஏற்பட்டால், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.

பல நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கவலையின் வகைகள்

பின்வரும் வகைகள் உள்ளன கவலைக் கோளாறு அல்லது கவலைக் கோளாறு மற்றும் அதன் அறிகுறிகள்:

1. ஜிபொதுவான கவலைக் கோளாறு (பொதுவான கவலைக் கோளாறு)

பொதுவான கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர், வேலை, உடல்நலம், மற்றவர்களுடன் பழகுதல் போன்ற எளிய விஷயங்கள் வரை பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி கவலை அல்லது அதிகக் கவலையை உணரலாம்.

கவலை பொதுவான கவலைக் கோளாறு காரணமாக எழும் அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு நாளும் உணரப்படலாம் மற்றும் 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும். இதன் விளைவாக, இந்த கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் சிரமப்படுவார்கள்.

கவலையைத் தொந்தரவு செய்வதோடு, பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் சோர்வு, பதற்றம், குமட்டல், தலைவலி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவற்றையும் உணரலாம்.

2. எஃப்ஓபியா

ஃபோபியாஸ் என்பது ஒரு வகையான கோளாறு கவலை இது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு அதிகப்படியான பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், விலங்கு அல்லது சூழ்நிலையில் பகுத்தறிவற்றதாக இருக்கும்.

ஃபோபியா உள்ளவர்கள் சிலந்திகள், இரத்தம், கூட்டத்தில் இருப்பது, இருண்ட இடம், உயரமான இடம் அல்லது மூடப்பட்ட இடம் போன்ற ஃபோபியாவைத் தூண்டும் ஒரு பொருள் அல்லது இடத்தைப் பார்க்கும்போது பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது கடுமையான பயத்தை அனுபவிக்கலாம்.

எனவே, பயம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக அவர்கள் பயப்படும் விஷயம் அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள எல்லா முயற்சிகளையும் மேற்கொள்வார்கள்.

3. சமூக கவலைக் கோளாறு

சமூகப் பயம் என்றும் அழைக்கப்படும் சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள், சமூகச் சூழல்கள் அல்லது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலைகள் குறித்து மிகுந்த கவலை அல்லது பயம் கொண்டவர்கள்.

இந்த பயம் உள்ளவர்கள் எப்போதும் மற்றவர்களால் பார்க்கப்படுவதாகவும் மதிப்பிடப்படுவதாகவும் உணர்கிறார்கள், மேலும் கூட்டமாக இருக்கும்போது பயப்படுவார்கள் அல்லது அதிக வெட்கப்படுவார்கள். இந்த விஷயங்கள் பாதிக்கப்பட்டவரை எப்போதும் பலரை சந்திக்க அல்லது அவர்களுடன் பழக வேண்டிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கின்றன.

4. PTSD (பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு)

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்த அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருந்த ஒருவருக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு அல்லது PTSD ஏற்படலாம். உதாரணமாக, இயற்கை பேரழிவுகள் அல்லது வன்முறையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், மோதல் அல்லது போரின் பகுதிகளில் வாழ்வது.

PTSD நோயால் அவதிப்படுபவர்கள், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை மறந்துவிடுவது கடினம், அது நினைவிற்கு வந்தாலும் அல்லது ஒரு கனவின் போது இருந்தாலும், அது அவர்களை குற்ற உணர்ச்சியாகவும், தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும், மற்றவர்களுடன் பழகுவது கடினமாகவும் இருக்கும்.

சில நேரங்களில் PTSD உள்ளவர்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.

5. பீதி நோய்

நீங்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் செய்தியைப் பெற்றபோது ஒருவேளை நீங்கள் பீதியடைந்திருக்கலாம், உதாரணமாக, ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய உறவினர் விபத்தில் சிக்கியபோது. இருப்பினும், இதை நீங்கள் அனுபவிப்பது இயல்பானது. எந்த வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமல் பயம் அல்லது பீதியை உணரக்கூடிய பீதி நோய் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மாறாக.

கவலை மற்றும் இந்த கோளாறு காரணமாக பீதி தாக்குதல்கள் எந்த நேரத்திலும் தோன்றும் மற்றும் திடீரென்று அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படலாம். பீதி அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​பீதி நோய் உள்ளவர்கள் பொதுவாக படபடப்பு, குளிர் வியர்வை, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல், உடல் நடுக்கம் மற்றும் பலவீனம் போன்ற பல அறிகுறிகளை உணரலாம்.

பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்களால் இந்தக் கோளாறு எப்போது தோன்றும் அல்லது எதைத் தூண்டும் என்று கணிக்க முடியாது. எனவே, பொது இடங்களில் பீதி தாக்குதல்கள் மீண்டும் நிகழும் என்ற அச்சத்தில் சமூக சூழலிலிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளும் பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்கள் ஒரு சிலரே அல்ல.

6. ஜிவெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறு (OCD)

OCD நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் மனதில் இருந்து வரும் கவலையைப் போக்க மீண்டும் மீண்டும் விஷயங்களைச் செய்யும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர். உதாரணமாக, அவர் தனது கைகளை 3 முறை கழுவ வேண்டும், ஏனென்றால் அவர் தனது கைகள் இன்னும் அழுக்காக இருப்பதாக நினைக்கிறார்.

இந்த கோளாறு கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது, தொடர்ந்து உள்ளது, மேலும் எந்த நேரத்திலும் மீண்டும் வரலாம், இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது.

கடக்க சில வழிகள் கவலை

பதட்ட உணர்வுகளைப் போக்க அல்லது தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளைச் செய்யலாம்:

• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு
• காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துதல்
• தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• உடல் செயல்பாடு அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்
• நண்பர்களுடன் கருத்துக்களைப் பரிமாறிக் கொள்ள முயற்சிப்பது

மேலே உள்ள முறைகள் மற்றும் தூண்டுதல் காரணிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டிருந்தால் கவலை மேலும் தீர்க்கப்பட்டது ஆனால் கவலை நீங்கவில்லை, நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலைக் கோளாறின் காரணம் மற்றும் வகையைத் தீர்மானிக்க, ஒரு மனநல மருத்துவர் உளவியல் பரிசோதனை செய்வார்.

பரிசோதனை முடிவுகள் உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாகக் காட்டினால், மனநல மருத்துவர் சிகிச்சை அளிப்பார் கவலை நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனையுடன் உணர்கிறீர்கள், தேவைப்பட்டால் மயக்க மருந்துகளை வழங்குகிறீர்கள்.

கவலை காலப்போக்கில் கவலைக் கோளாறுகள் காரணமாக எழுவது, பாதிக்கப்பட்டவர்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும், தற்கொலை செய்துகொள்ள விரும்புவது, போதைப்பொருள் அல்லது மதுபானங்களைத் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் திறன் கொண்டது. எனவே, நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.