நிறைய எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவுகள் ஒன்றுஅவரது இருக்கிறதுதண்ணீர் உணவு. இந்த உணவு உண்மையில் வேலை செய்ய முடியுமா? உடலை மெலிதாக மாற்றும் மற்றும் எப்படி? வா, விளக்கத்தை இங்கே பார்க்கவும்.
நீர் உணவு அல்லது தண்ணீர் விரதம் எளிமையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த உணவைச் செய்வது மிகவும் கடினம். நீர் உணவில் இருக்கும்போது, தண்ணீரைத் தவிர வேறு எந்த உணவு அல்லது பானத்தையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.
நீர் உணவின் போது, உங்கள் உடல் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெறாது, ஏனென்றால் தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை. சிறிது நேரம் கழித்து, இயற்கையாகவே எடை குறையும். இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம்.
வாட்டர் டயட் செய்ய பாதுகாப்பான வழிகள்
நீர் உணவில் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவை கவனக்குறைவாக செய்யக்கூடாது. மருத்துவர் அனுமதியளித்தால், நீங்கள் நீர் உணவில் செல்லலாம்.
அப்படியிருந்தும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாதவாறு, நீர் உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
- நீங்கள் ஒருபோதும் நீர் உணவில் ஈடுபடவில்லை என்றால், முதலில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். முதலில், நீர் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் 3-4 நாட்களுக்கு படிப்படியாக உணவின் பகுதியை குறைக்கவும்.
- 1-3 க்கு மட்டுமே தண்ணீர் உணவு செய்யுங்கள்
- நீர் உணவில் இருக்கும்போது, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் ஆகும், ஏனெனில் நீங்கள் உணவில் இருந்து நீர் உட்கொள்ளலைப் பெறவில்லை.
- கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவதையோ அல்லது கார் ஓட்டுவதையோ தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் தண்ணீர் உணவு உங்களை பலவீனமாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ செய்யலாம்.
- நீர் உணவில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
- தண்ணீர் உணவு முடிந்த பிறகு, உடனடியாக பெரிய அளவிலான உணவை உண்ணாதீர்கள், முதலில் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், பின்னர் 1-3 நாட்களில் படிப்படியாக பகுதிகளை அதிகரிக்கவும்.
நீர் உணவின் நன்மைகள்
நீர் உணவு உடல் எடையை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், உணவின் ஆரம்பத்தில் எடை இழப்பு என்பது தசைகளில் (கிளைகோஜன்) நீர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்கள் குறைவதால் மட்டுமே, கொழுப்பு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு முறிவு பொதுவாக இரண்டாவது நாளில் தொடங்குகிறது.
உடல் எடையை குறைப்பதோடு கூடுதலாக, இந்த வகை உணவு கூட முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது:
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
- உடலின் புத்துணர்ச்சி செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.
- இதய நோய், நீரிழிவு அல்லது புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
தண்ணீர் உணவு உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்றாலும், இந்த வகை உணவு உடல் வறட்சி, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் ஹைபோடென்ஷன் போன்ற ஆரோக்கிய அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, தண்ணீர் உணவு உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், கவனம் செலுத்துவது கடினம், மேலும் இந்த உணவை முடித்த பிறகு உணவைப் பற்றி பைத்தியம் பிடிக்கும்.
எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நீர் உணவு அல்லது எந்த உணவு முறையிலும் செல்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடல்நிலை உணவுக்கு அனுமதிக்கிறதா என்பதை மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்வார். கூடுதலாக, உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பான மற்ற உணவுகளையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.