சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்ளும் குறைபாடு அல்லது பற்றாக்குறை உண்மையில் பசியின்மையை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அதிக அளவு வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்கள் பசியை அதிகரிக்குமா? பதில் அவசியம் இல்லை.
பல மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸில் சில வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் அவை பசியை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், பசியைத் தூண்டுவதில் வைட்டமின்களின் விளைவு இன்னும் அறிவியல் கோட்பாட்டிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இன்றுவரை, வைட்டமின்கள் கொடுப்பதன் மூலம் ஒரு சாதாரண பசியை மேலும் அதிகரிக்க முடியும் என்று எந்த ஆய்வுகளும் ஆதாரங்களும் இல்லை.
உங்கள் பசியை அதிகரிப்பது இதுதான்
உங்கள் பசியை அதிகரிக்க விரும்பினால், பசியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்களை நீங்கள் அதிகம் நம்ப வேண்டியதில்லை. உங்கள் பசியை அதிகரிக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- மெங்குபஹ் உணவுமுறை இப்போது இருந்து தொடங்குகிறதுநீங்கள் அடிக்கடி காலை உணவை தவிர்க்கிறீர்களா? இனிமேல் இந்த கெட்ட பழக்கங்களை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். ஏனெனில், ஒரு இரவுக்குப் பிறகு உடலுக்கு உணவு கிடைக்காத நிலையில் மீண்டும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. காலை உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் நாள் முழுவதும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும் மற்றும் அடுத்த உணவில் உங்கள் பசியை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. புதிய பழங்கள், தயிர், முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்வு செய்யவும்.
- சுவாரஸ்யமான மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், உணவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். புதிய நிறங்கள் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் சுவை மொட்டுகளைத் தூண்டலாம். ப்ரோக்கோலி, கேரட் அல்லது தக்காளி சாஸுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட பாஸ்தா போன்ற பல்வேறு வண்ணங்களைக் கொண்ட உணவுகள். உணவில் மசாலா அல்லது சமையல் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பதும் பசியை அதிகரிக்கும். இந்த உணவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருப்பதைத் தவிர, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் பசியை அதிகரிக்க உங்களுக்கு பிடித்த உணவையும் தேர்வு செய்யலாம்.
- கொஞ்சம் சாப்பிடு வெறும், ஆனாலும் அதிர்வெண் கொண்டது அடிக்கடிசிறிய அளவிலான உணவை உண்பது, ஆனால் அதிக அதிர்வெண்ணுடன் உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். பொதுவாக, குறைந்த பசியுடன் இருப்பவர் சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு நிரம்பியதாகவோ அல்லது வீங்கியதாகவோ உணருவார். இதைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை வழக்கமான பகுதியை விட மிகச் சிறிய பகுதிகளுடன் சாப்பிடுங்கள்.
- அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்சாப்பிட்டு முடிப்பதற்கு முன், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக காபி, டீ மற்றும் ஜூஸ் போன்ற பானங்கள். உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவை, இந்த பானம் மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாக இல்லை. எனவே, முதலில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை உணவில் இருந்து பூர்த்தி செய்யுங்கள். சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு, குடிப்பது.
- ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்உங்கள் பசி இன்னும் குறைவாக இருந்தால், உடனடியாக பசியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்களைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை. தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த நிலையைத் தவிர்க்கவும். முக்கிய உணவு நேரங்களில் கனமான உணவை உண்ண முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் இன்னும் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் பரிந்துரைக்கப்படும் தேர்வுகள். இன்னும் ஒரு விஷயம், ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது முக்கிய உணவை மாற்றுவதற்காக அல்ல. எனவே, முக்கிய உணவு நேரத்திற்கு முன் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், அதனால் அந்த நேரத்தில் உங்கள் பசியைக் கெடுக்காது.
- உடற்பயிற்சிலேசான உடற்பயிற்சி செய்வதால் பசியை அதிகரிக்கலாம். கலோரிகள் எரிக்கப்படும்போது, உடல் பதிலளிக்கும் மற்றும் சாப்பிடும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
- ஒன்றாக சாப்பிடுவதுதனிமையால் தனியாகச் சாப்பிட்டு சோர்வாக இருக்கிறதா? இது பசியின்மை குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். அதற்காக, நண்பர்கள், உறவினர்கள் அல்லது சக பணியாளர்களுடன் இருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், அதனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு மட்டுமல்ல, பழகுவதற்கும் நேரம் கிடைக்கும். அல்லது புதிய சூழ்நிலையை உருவாக்க மற்றவர்களை ஒன்றாக சமைத்து சாப்பிட அழைக்கலாம்.
அடிப்படையில், மேலே உள்ள முறைகள் செய்ய எளிதானவை, எனவே நீங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்களைத் தேடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. மேலே உள்ள முறைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும்.