கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடுப்பு பகுதியில் அடிக்கடி வலி ஏற்படுகிறதா? அமைதியாக இருங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களே, கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலி என்பது மிகவும் பொதுவான விஷயம். கர்ப்பிணிகள் சில எளிய வழிகளில் இதை போக்கலாம்!
இது மிகவும் குழப்பமான ஆறுதல் என்றாலும், அடிப்படையில் கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலி தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் சாதாரணமாக குழந்தை பிறக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலி பொதுவாக ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உடல் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசையை ஆதரிக்கும் திசுக்களை மிகவும் தளர்வாகவும் நீட்டிக்கவும் செய்கிறது. நீட்சி என்பது கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பில் வலியைத் தூண்டும்.
கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலி, வயிற்றில் குழந்தையின் அளவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு காரணமாகவும் ஏற்படலாம், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இடுப்பு எலும்புகளை விரிவுபடுத்துகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலியை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்
கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலியின் புகார்கள் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு தானாகவே போய்விடும் மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலையில் ஏற்படும் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
இது கொஞ்சம் வலியாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது நல்லது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஒன்று யோகா. இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலியை சமாளிப்பதற்கான சரியான உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி இயக்கத்தைக் கண்டறிய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதலில் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகலாம்.
2. ஒரு சிறப்பு பெல்ட் பயன்படுத்தவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றொரு வழி, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிற்றை ஆதரிக்க ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவது. இந்த முறை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இடுப்புப் பகுதியில் சுமையை குறைக்கும், அதனால் இடுப்பு வலியும் குறைகிறது.
3. வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்
கர்ப்பிணிகள் அயர்னிங், சமைத்தல் போன்ற பல செயல்களை நின்று கொண்டு செய்தால், சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலும், ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள ஈர்ப்பு அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள அசௌகரியம் குறைக்கப்படும். இப்போது, உட்கார்ந்திருக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள்.
4. இடது பக்கம் பார்த்து தூங்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நிலை இடது பக்கத்தை எதிர்கொள்ளும். இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த நிலை சரியான தேர்வாகும், ஏனெனில் இது அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கும். தேவைப்பட்டால், இந்த நிலையில் தூங்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
5. கனமான பொருட்களை தூக்குவதை தவிர்க்கவும்
அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கனமான பொருட்களை தூக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, குறிப்பாக இடுப்பு வலியைப் புகார் செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு. ஏனெனில் கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது, இடுப்பு பகுதியில் சுமை மற்றும் அழுத்தம் அதிகரிக்கும், இதனால் இடுப்பு வலி அதிகமாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீண்ட நேரம் நிற்கும் அல்லது உட்காருவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஒரு காலை உயர்த்தி நிற்பது, கனமான பொருட்களைத் தள்ளுவது, ஏனெனில் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடுப்பு வலியை மோசமாக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலி உண்மையில் பொதுவானது மற்றும் இயற்கையானது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வலி மோசமாகிவிட்டால், சவ்வுகளில் சிதைவு ஏற்பட்டால் அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால் உடனடியாக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.