விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனையை சமாளிக்க சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது முதல் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது வரை பல்வேறு வழிகளில் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கலாம். இதனால், உங்கள் துணையுடனான உங்கள் உறவு மிகவும் இணக்கமாக இருக்கும்.
விறைப்புத்தன்மை என்பது உடலுறவின் போது ஆண்குறி விறைப்பை அடைய அல்லது பராமரிக்க இயலாமை ஆகும். இந்த நிலை ஒரு மனிதனின் தன்னம்பிக்கையைக் குறைக்கும், மேலும் அவரது துணையுடன் இணக்கமான உறவை சீர்குலைக்கும்.
விறைப்பு கோளாறுக்கான பல்வேறு காரணங்கள்
விறைப்புத்தன்மையின் ஆபத்து பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, விறைப்புத்தன்மை பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், அதாவது:
- நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் நரம்பியல் நோய்கள் போன்ற சில நோய்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள்
- மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகள்
- புரோஸ்டேட் அல்லது ஆண்குறியில் அறுவை சிகிச்சையின் வரலாறு
- ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள், கீமோதெரபி, ஹார்மோன் தெரபி, மற்றும் புரோஸ்டேட் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
- அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்தல், அடிக்கடி புகைபிடித்தல், அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல் அல்லது போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கைப் பழக்கங்கள்
விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழி, அதற்கான காரணத்தை முதலில் அறிந்துகொள்வதே ஆகும், அதனால் அதற்கு சிகிச்சை அளிக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.
விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள்
விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் மற்றும் வழிகள் மற்றும் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்:
1. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
சத்தான உணவுகளை உண்பது ஆண்குறி பகுதி உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் விறைப்புத்தன்மை நீண்ட காலம் நீடிக்கும். விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் பின்வருமாறு:
- வெண்ணெய், மிளகாய், தர்பூசணி போன்ற பழங்கள்
- பூண்டு, வெங்காயம், மிளகுத்தூள் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள்
- சால்மன், டுனா மற்றும் மட்டி போன்ற கடல் உணவுகள்
- கருப்பு சாக்லேட்
- வேர்க்கடலை
- முட்டை
2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற விளையாட்டுகள், உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராகச் செய்யும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான ஆபத்தை 41 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க நல்லது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நேரம் தினசரி 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 முறை.
பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த நீங்கள் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அதிக நேரம் சுழற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி ஆண்குறியில் இரத்தத்தின் சீரான ஓட்டத்தை குறைக்கும். இது விறைப்புச் செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
3. Kegel பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
Kegel பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க ஒரு வழி மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைக் கூட சமாளிக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும், இதனால் விறைப்புத்தன்மையின் போது ஆண்குறி கடினமாக இருக்கும்.
4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் சிரமப்படுவீர்கள் மற்றும் லிபிடோ குறையும் அபாயம் உள்ளது.
5. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதும் நல்ல விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும். சிறந்த எடை கொண்ட ஆண்களை விட, பருமனான ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டால் அதிக பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
இது பருமனான ஆண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், எனவே விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது கடினம் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
6. மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்ளும் பழக்கம் கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் சீரான இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடலாம். இது விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கும் உங்கள் திறனிலும் தலையிடலாம்.
எனவே, விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் ஆணுறுப்பில் இரத்த ஓட்டம் தடைப்பட்டு, ஆணுறுப்பு விறைப்புத்தன்மை பெறுவதை கடினமாக்குகிறது. புகைபிடிப்பதை குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க ஒரு வழியாக செய்யப்படலாம்.
அதுமட்டுமின்றி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்பதையும் சில ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன.
மேலே உள்ள விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்களும் உங்கள் துணையும் அதிகபட்ச பாலியல் இன்பத்தை அடையலாம் மற்றும் உறவு மிகவும் இணக்கமாக மாறும்.
எவ்வாறாயினும், விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள் பலனளிக்கவில்லை மற்றும் நீங்கள் இன்னும் விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தி, உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான சிகிச்சையை வழங்குவார்.