எடை இழப்புக்கு பல்வேறு உணவுகள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், எல்லா உணவுகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நிலையான எடை இழப்பு விளைவை வழங்குவதில்லை. பல வகை உணவுமுறை சாத்தியம் முடியும் மாற்றத்தை பாதிக்கும் எடை, ஆனாலும்விளைவு மனச்சோர்வு காரணமாக உடல்நிலை சரிவுnஒரு கடுமையான எடை.
விளம்பர உத்திகள் மூலம் பல்வேறு வகையான உணவுகள் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, அவர்களின் தயாரிப்புகள் விரைவில் மக்களின் கவனத்தையும் உரையாடலையும் ஈர்த்தது. உண்மையில், விற்கப்படும் தயாரிப்புகளின் செயல்திறன் நுகர்வோரிடமிருந்து சில விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் தேவைப்படுகிறது.
பிரபலமான உணவு வகைகள்
இதை டயட் மயோ, அதிக புரத உணவு மற்றும் உணவு முறை என்று அழைக்கவும் நடுங்குகிறது. இந்த மூன்று உணவு முறைகளும் விவாதத்தின் பரபரப்பான தலைப்பாக மாறியுள்ளன, மற்ற உணவு முறைகளை விட வேகமாக எடை இழப்பை வழங்கும் திறன் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த மூன்று வகையான உணவு முறைகளால் வழங்கப்படும் உடல் எடையை மிக விரைவாக குறைப்பதன் தாக்கம் பற்றி உங்களுக்கு தெரியுமா?
உணவுமுறை மீவா
டயட் மயோ என்பது உண்மையில் ஒரு எடை இழப்பு உணவாகும், இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, டயட் மேயோவின் தவறான புரிதல் மற்றும் பயன்பாடு உள்ளது. டயட் மாயோ பற்றிய இந்த தவறான கருத்து திராட்சைப்பழ உணவு அல்லது போலி மயோ உணவுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. குறிப்பாக, திராட்சைப்பழத்தை முக்கிய மெனுக்களில் ஒன்றாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆனால் அதிக கொழுப்பை உட்கொள்வதை மயோ டயட் பரிந்துரைக்கிறது.
கொழுப்பை எரிக்கும் என்சைம்களை நம்பியிருக்கும் திராட்சைப்பழம் உணவு 12 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது. திராட்சைப்பழம் போன்ற உயர் ஊட்டச்சத்து பழங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் குறைந்த கலோரி நுகர்வு உண்மையில் எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும். ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, போலி மயோ உணவு காரணமாக கடுமையான எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது கொழுப்பை மட்டும் இழக்கவில்லை, ஆனால் உடல் திரவம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கலாம். கூடுதலாக, மருத்துவ ஆராய்ச்சியால் இன்னும் ஆதரிக்கப்படாத கொழுப்பை எரிக்கும் என்சைம்களின் திறன் இந்த உணவை பரிந்துரைக்கப்படாத வகைக்குள் ஆக்குகிறது.
உணவுமுறை டிஉயர் பபுரத
இந்த திட்டத்தின் பெயருக்கு இணங்க, டயட்டர்கள் அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கப்படுகிறது. தெரிவிக்கப்பட வேண்டிய யோசனை கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும், இதனால் எடை இழப்பு செயல்முறை வேகமாக நிகழ்கிறது. இந்த குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கான உடலின் இயற்கையான எதிர்வினையாக உடலை அதிக கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது.
அதிக புரத உணவு மட்டுமே குறுகிய காலத்தில் பாதிப்பில்லாதது. இருப்பினும், இந்த உணவு முற்றிலும் ஆபத்து இல்லாதது என்று அர்த்தமல்ல. ஏற்படக்கூடிய சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகக் குறைவாக உட்கொள்வது உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். இது நடந்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள், வாய் துர்நாற்றம், தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.
- சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- அதிகப் புரதச்சத்து உள்ள உணவு சிறுநீரில் கால்சியம் அடங்கியிருக்கும் அபாயம் உள்ளது. இந்த நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்தும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இருப்பினும், உடலில் இந்த இரண்டு விளைவுகள் பற்றி நிபுணர்கள் இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்து வருகின்றனர்.
இந்த டயட்டை மேற்கொள்வதற்கு முன் முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம். குறிப்பாக சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது சிறுநீரக செயல்பாட்டில் தலையிடலாம்.
டிஅது குலுக்கல்
மாற்றாக, டயட் மில்க்கை முயற்சிக்கவும் (உணவுமுறை அசைகிறது) உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. 2010 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அதைக் காட்டுகிறது உணவுமுறை அசைகிறது உடல் பருமனாக இருந்த பங்கேற்பாளர்களில் 93 சதவிகிதத்தினர் உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றி பெற்றனர். அது மட்டும் அல்ல, உணவுமுறை அசைகிறது நாள்பட்ட நோயைத் தூண்டும் முக்கிய காரணிகளான அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் கூறுகளின் மேம்பாடுகள் உட்பட உடல் அமைப்பையும் மாற்றலாம்.
உணவுமுறை நடுங்குகிறது ஷாப்பிங் செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதற்கும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லாதபோதும் நம்பகமானது. உணவுமுறை என்று ஒரு நிபுணர் கூறுகிறார் நடுங்குகிறது நீண்ட கால எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமான காலை உணவை நீங்கள் அடிக்கடி தவிர்க்கும்போது மாற்றுத் தேர்வாக இருக்கலாம்.
மேலே உள்ள 3 வகையான உணவு முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, GM உணவுமுறை, டுகான் உணவுமுறை மற்றும் அட்கின்ஸ் உணவுமுறை போன்ற பல உணவு முறைகள் இன்னும் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
பிறகு அது எப்படி இருக்கும்? பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு?
சில உணவுமுறைகள் வழங்கும் விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. உண்மையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சமநிலைப்படுத்தப்படாவிட்டால், தொடர்ந்து வாழ்ந்தால், இந்த எடை இழப்பு தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, படிப்படியாக எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ முதல் 1 கிலோ வரை எடை குறைவது பாதுகாப்பான அளவாகக் கருதப்படுகிறது. காரணம், படிப்படியான எடை குறைப்பும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை கலோரி உணவு மாற்று மெனுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த உணவுக் குழுவில் உள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக பசியை அடக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லாத நேரங்கள் உள்ளன. இதுபோன்ற சமயங்களில், ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றுவதற்கான மெனுவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தேவையான சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை கொண்ட, பசியை நீக்கக்கூடிய மற்றும் உங்கள் உணவு முயற்சிகளில் தலையிடாத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் தேர்வுசெய்த ஆரோக்கியமான உணவு மாற்று மெனு, பாதுகாப்பின் அடிப்படையில் அதிகாரப்பூர்வ நிறுவன சோதனையில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளதா என்பதையும் சரிபார்க்கவும். அப்படியிருந்தும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மட்டும் போதாது. எடை இழப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் அதிகமாக நகரவும் பழகிக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் நடப்பது ஆரோக்கியமானது.
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு உங்கள் உணவுமுறையை இணைக்க மறக்காதீர்கள். இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, இப்போது தேர்வு உங்களுடையது. ஆரோக்கியமற்ற முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் விருப்பமா?