FOMO அல்லது காணாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம் பெரும்பாலும் சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாதலுடன் தொடர்புடையது. சமீபத்திய செய்திகள் அல்லது போக்குகளைப் பற்றி அறியாத போது, இந்த நடத்தை அதிகப்படியான பயம் அல்லது கவலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், FOMO மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
இன்று, கிட்டத்தட்ட அனைவரும் செல்போனை பணப்பையைப் போலவே முக்கியமானதாகக் கருதுகிறார்கள். உண்மையில், உங்கள் செல்போனை இழப்பதை விட உங்கள் பணப்பையை இழப்பது நல்லது என்று ஒரு சிலரே உணரவில்லை.
செல்போன் பையிலோ அல்லது பையிலோ இல்லை என்பதை உணர்ந்தவுடன், சிலர் பீதியும் பதட்டமும் அடைவார்கள். உங்கள் மொபைலில் இருந்து ஒரு நொடி கூட பிரிக்க முடியாத நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், FOMO எனப்படும் ஒரு கோளாறை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.
FOMO என்றால் என்ன?
பொதுவாக, FOMO பின்தங்கியிருக்கும் பயம் என்று பொருள் கொள்ளலாம். இந்த சொல் முதன்முதலில் 2013 இல் டாக்டர் என்ற பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானியால் முன்மொழியப்பட்டது. ஆண்ட்ரூ கே. பிரசிபில்ஸ்கி.
ஆரம்பத்தில், நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் அவர் இல்லாமல் ஹேங்கவுட் செய்யும் போது ஒரு நபர் உணரும் அதிகப்படியான கவலை உணர்வுகளுடன் FOMO அடிக்கடி தொடர்புடையது. FOMO உள்ளவர்கள் மற்றவர்களின் வாழ்வு இல்லாமல் சிறப்பாக இருக்கும் என்ற எண்ணம் இருக்கும்.
உதாரணமாக, FOMO உடைய ஒருவர், தனக்குத் தெரிந்தவர்கள் அனைவரும் அழைக்கப்பட்டாலும், நண்பரின் திருமணத்திற்கு அழைக்கப்படாதபோது, அவர் சங்கடமாக இருப்பார்.
ஒரு நபர் பிஸியாக இருப்பதால் விருந்து அழைப்பை வேண்டுமென்றே நிராகரிக்கும் போது FOMO உணர்வு எழலாம். சமூக ஊடகங்களின் இருப்பு மூலம் இதை அதிகரிக்கலாம்.
FOMO க்கும் சமூக ஊடகத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?
சமூக ஊடகங்கள் தற்போது ஒருவரது இருப்பு, திறன்கள் அல்லது வாழ்க்கை முறையைக் காட்டும் இடமாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சில சமூக ஊடக பயனர்கள் உண்மையில் அவர்கள் இல்லை என்றாலும், தங்கள் வாழ்க்கை சரியானது என்று காட்ட முயற்சிக்கவில்லை.
இது சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையை அசாதாரணமாகத் தோன்றும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடலாம்.
FOMO ஐ அனுபவிப்பவர்கள் மற்றவர்களை விட பின்தங்கியதாகவோ அல்லது குறைந்த சமூக அந்தஸ்துடன் இருப்பதாகவோ உணருவார்கள். இந்த உணர்வு பெரும்பாலும் அவரது வாழ்க்கையைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலையை ஏற்படுத்துகிறது.
ஃபோமோ நடத்தை ஒரு நபரை பிடிக்காதபோது உதவியற்றவராக உணரலாம் கேஜெட்டுகள் மற்றும் அவர்கள் ஒரு கணம் கூட தங்கள் சமூக ஊடக கணக்குகளுடன் இணைக்கப்படவில்லை என்றால் மிகவும் அமைதியற்றவர்கள்.
FOMO இன் எதிர்மறையான தாக்கங்கள் என்ன?
புதிய FOMO ஐ அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் தன்னால் பிடிக்க முடிந்தால் அமைதியாக இருப்பார் கேஜெட்டுகள் அவற்றை மெய்நிகர் உலகத்துடன் இணைக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற சார்பு பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், அவை:
1. எதிர்மறை உணர்வுகளை உருவாக்குங்கள்
மற்றவர்களின் விடுமுறை புகைப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பவர்கள் அடிக்கடி சௌகரியம் குறைவாகவும், தனிமையாகவும் உணர்கிறார்கள் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மற்றொரு கணக்கெடுப்பு 60% பதின்ம வயதினர் தங்கள் நண்பர்கள் இல்லாமல் வேடிக்கையாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தால் அவர்கள் கவலைப்படுவார்கள் என்று காட்டுகிறது. இந்த உணர்வுகள் FOMO இன் விளைவாக எழலாம்.
2. உளவியல் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்
சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஒரு நபரை எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது மற்றும் பராமரிப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளது படம் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் அவர்களின் சுயமரியாதை.
புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், சமூக ஊடகங்களின் முறையற்ற பயன்பாடு ஒரு நபரை FOMO ஐ அனுபவமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
3. குறைந்த தன்னம்பிக்கை
சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களின் இடுகைகள் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு பாதுகாப்பற்றவர்களாக மாறக்கூடும், ஏனெனில் அவர்களின் வாழ்க்கை மிகவும் சரியானது என்று நீங்கள் உணரலாம். இது உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கிவிடும்.
யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, தாழ்வு மனப்பான்மை ஒருபுறம் இருக்கட்டும்.
4. உற்பத்தித்திறனை சீர்குலைக்கிறது
நீங்கள் FOMO ஐ அனுபவித்து, உங்கள் செல்போனுக்கு அடிமையாகி இருந்தால், நீங்கள் உங்களை மறந்து உங்களுக்கென்று ஒரு உலகத்தைக் கொண்டிருப்பது போல் தோன்றலாம், ஏனெனில் நீங்கள் எப்போதும் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் செல்போனில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். இது ஒரு நபர் வேலை செய்யும் போது அல்லது படிக்கும் போது கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது, இதன் விளைவாக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சாதனை குறைகிறது.
FOMO ஐ சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் என்ன?
உங்கள் செல்போனை சார்ந்து அல்லது சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாகிவிட்டதாக நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் சமாளிக்க முயற்சி செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
பயன்பாடு வரம்பிடுதல் கேஜெட்டுகள்
பயன்படுத்த வரம்பு கேஜெட்டுகள் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்க ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குதல் அல்லது நேர வரம்பை அமைப்பதன் மூலம், எடுத்துக்காட்டாக மதியம் 12 மற்றும் மாலை 5 மணிக்கு, 15 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல்.
இல்லாமல் காலத்தை கடத்த கேஜெட்டுகள் அல்லது செல்போன், உடற்பயிற்சி, சமைத்தல், செய்தல் போன்ற வேடிக்கையான நேர்மறையான செயல்களைச் செய்யுங்கள் தரமான நேரம்அவர்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன், அல்லது புத்தகம் படிப்பது. FOMO ஐ எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் ஒரு சமூக ஊடக டிடாக்ஸை முயற்சி செய்யலாம்.
மெய்நிகர் உலகத்தை விட நிஜ உலகில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறது
நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் கூடிவர ஒரு சந்திப்பை உருவாக்குங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நிஜமாகவே அதிகம் பேசலாம். தரமான நேரம் தனிமையில் இருந்து விடுபடுவதை விட மற்றவர்களுடன் இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஸ்க்ரோலிங் மணிக்கணக்கில் சமூக ஊடகங்கள்.
உங்களை மதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் குறைபாடுகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது, மற்றவர்கள் மீது பொறாமைப்படுவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இனிமேல், உங்களிடம் உள்ள அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளுடன் உங்களை மதிக்கவும், நேசிக்கவும்.
செய் எனக்கு நேரம், மற்றவர்களுக்கு உதவ நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் உங்களை அதிகமாக நேசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். மற்றவர்களிடம் ஒப்புதல் பெற உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
சமூக ஊடகங்களில் வெளியிடப்படும் அனைத்தும் உண்மையில் இருப்பது போல் அழகாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சமூக ஊடகங்களில் மகிழ்ச்சியான முகங்களைக் காட்டுபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
FOMO ஆல் ஏற்படும் கவலை நீங்கவில்லை என்றால் அல்லது அது ஏற்கனவே உங்கள் வாழ்க்கையையும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளையும் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகள் குறித்து உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.