போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் ஆரோக்கியம், எடை, மனநிலை, மற்றும் நமது பாலியல் வாழ்க்கையும் கூட.
நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, உங்கள் பெற்றோர் உங்களை தூங்கச் சொன்னதை நீங்கள் அடிக்கடி எதிர்த்திருக்கலாம். ஆனால் வயது வந்தவராக, உறக்க நேரம் உண்மையில் மதிப்புமிக்க மற்றும் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட தருணமாக இருக்கும். மற்றும் வெளிப்படையாக, தூக்கம் தூக்கத்தை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.
ஆரோக்கியமான உடல்
நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை சிறுநீரக நோய், இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, அதிகரித்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் குளுக்கோஸ் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான இன்சுலினுக்கு உடலின் எதிர்வினையை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தூக்கமின்மையால் நமது இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறோம்.
உடல் வளர்ச்சி
ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் உடலின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நல்ல தூக்கம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் இயல்பான வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கு உடலைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்யவும், குழந்தைகள், பதின்வயதினர் மற்றும் பெரியவர்களில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை பருவமடைதல் மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கின்றன.
எடையை பராமரிக்கவும்
தூக்கமின்மை இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பிற வயதினரிடையே உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பதப்படுத்தி சேமிப்பதில் தூக்கம் உடலை பாதிக்கிறது. பசியை (கிரெலின்) அல்லது நிரம்பியதாக (லெப்டின்) உணரவைக்கும் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருப்பதே தந்திரம். நமக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், க்ரெலின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் குறையும். இதன் விளைவாக, நாம் பசியுடன் இருப்போம். அதனால்தான் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உடல் எடையைக் குறைக்க இயற்கையான வழியாகும்.
பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
போதுமான மற்றும் தரமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் நாள் முழுவதும் நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். ஒரு இரவுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் தூக்கம் இல்லாததால், நம் உடல்கள் ஓரிரு நாட்கள் தூங்காதது போல் உணர வைக்கிறது. தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ குறைவான உற்பத்தித்திறனைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் பணிகளை முடிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மேலும் மெதுவாக செயல்படுகிறார்கள்.மெதுவாக', மேலும் தவறுகளைச் செய்யுங்கள்.
பாலியல் வாழ்க்கைக்கு உத்தரவாதம்
நடத்திய வாக்கெடுப்பில் பங்கேற்ற குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பங்கேற்பாளர்கள் கருத்துப்படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை, அவர்களின் பாலியல் வாழ்க்கையை குழப்பமானதாக மாற்றுவதற்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. உண்மையில், ஓய்வு மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது. போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் கூட விந்தணுவை தடிமனாக்க ஒரு வழியாகும்.
விபத்துக்கள் அல்லது காயங்களைத் தவிர்க்கவும்
ஒரு உளவியல் பேராசிரியரின் கூற்றுப்படி, ஓய்வு மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும் சோர்வு, பல்வேறு காயங்கள் அல்லது வீட்டு விபத்துகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, கத்தியால் வெட்டப்படுதல், ஏணியில் இருந்து விழுதல், வாகன விபத்து (நிலம், கடல் அல்லது காற்று). அணு உலை கசிவுகள், விமான விபத்துகள், வேலை விபத்துக்கள் மற்றும் பல போன்ற பெரிய அளவிலான சோகமான விபத்துக்களை கூட இது ஏற்படுத்தலாம்.
மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
ஓய்வு மற்றும் தூக்கமின்மை நம்மை எரிச்சலூட்டும், பொறுமையின்மை, கவனம் செலுத்துவது கடினம், மனநிலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். மிகக் குறைவான தூக்கமும் நாம் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய முடியாமல் சோர்வடையச் செய்யலாம்.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துங்கள்
150 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு ஏழு மணிநேரம் அல்லது ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது நம் உடலை நோய்க்கு ஆளாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
நினைவாற்றலைக் கூர்மையாக்கும்
ஓய்வு மற்றும் தூக்கமின்மை நம்மை விரைவில் முதுமை ஆக்கிவிடும் என்று கருதப்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது, ஹிப்போகாம்பஸ் மூளையானது நாள் முழுவதும் நமது நினைவுகளை செயலாக்குகிறது, பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இந்த நினைவுகளை உங்கள் மூளையில் சரியாகச் சேமிக்க முடியாது மற்றும் இழக்க நேரிடும்.
மேலே உள்ள ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தின் பல்வேறு நன்மைகளுக்காக நாம் அதிகபட்சமாகப் பெறலாம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு ஏற்ப தூங்க மறக்காதீர்கள். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரமும், இளம் பருவத்தினர் 14-17 வயது 8-10 மணிநேரமும், 6-13 வயது குழந்தைகள் 9-11 மணிநேரமும், 3-5 வயதுடைய குழந்தைகள் 10-13 மணிநேரமும் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. / நாள். நாள்.
கூடுதலாக, 2 வயது குழந்தை ஒரு இரவில் 11-12 மணி நேரம் கூடுதலாக 1-2 மணி நேரம் தூங்க அனுமதிக்கவும், 12 மாத குழந்தை 10 மணி நேரம் 4 மணி நேரம் தூங்கவும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை 14-17 தூங்கவும் அனுமதிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு மணிநேரம்.