வயது வந்தோருக்கான இயல்பான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் வித்தியாசமாக இருக்கும். இது வயது முதல் பாலினம் வரை பாதிக்கப்படலாம். சரி, ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்து பராமரிப்பது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான உடல் நிலையில் உள்ள பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக 90/60 mmHg முதல் 120/80 mmHg வரை சாதாரண இரத்த அழுத்தம் இருக்கும். 90 மற்றும் 120 எண்கள் இதயம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை செலுத்தும் போது ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது அல்லது பொதுவாக சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதற்கிடையில், 80 மற்றும் 60 எண்கள் இரத்தத்தை மீண்டும் செலுத்துவதற்கு முன்பு இதயம் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கும்போது அழுத்தத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது, இது டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் உயரலாம் அல்லது குறையலாம், செய்யப்படும் உடல் செயல்பாடு, இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து. எனவே, நீண்ட காலமாக எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லாத வரை, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றவர்களின் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபட்டால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சனைகள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எப்போதும் அதிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாக குறைவாகவோ இருந்தால், இது இரத்த அழுத்தக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால் இதைக் கவனிக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் வகைகள் பின்வருமாறு:

உயர் இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த அழுத்தம் 130/80 mmHg அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை சில சமயங்களில் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது, எனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தம் இயல்பானதை விட அதிகமாக இருப்பதை அறிய மாட்டார்கள்.

உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இந்த நிலை பார்வை பிரச்சினைகள் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு கூட ஏற்படலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன:

• வயது 55க்கு மேல்
• உடல் பருமன்
• புகைப்பிடிப்பவர்
• மது அல்லது காஃபினேட்டட் பானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு
• அரிதாக உடற்பயிற்சி
• உப்பு அதிகப்படியான நுகர்வு
• உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் குடும்ப வரலாறு

உயர் இரத்த அழுத்தம்

இரத்த அழுத்தம் 90/60 மிமீஹெச்ஜிக்குக் குறைவாக இருக்கும்போது ஹைபோடென்ஷன் என்பது ஒரு நிலை. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் லேசானது மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

இருப்பினும், நீண்ட காலமாக ஏற்படும் ஹைபோடென்ஷன் இதயம் அல்லது மூளையில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, குமட்டல், தலைச்சுற்றல், சோர்வு, நீரிழப்பு, விரைவான அல்லது ஆழமற்ற சுவாசம் மற்றும் மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை பாதிக்கப்பட்டவர் காட்டினால் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தையும் கவனிக்க வேண்டும்.

ஹைபோடென்ஷனை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• கர்ப்பம்
• இரத்த சோகை
• அடிசன் நோய்
• மது பானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆல்பா அல்லது பீட்டா பிளாக்கர்கள், லெவோடோபா (பார்கின்சன் நோய்க்கான மருந்து) மற்றும் சில்டெனாபில் போன்ற மருந்துகளின் விளைவுகள்
• இதய பிரச்சனைகள்

இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது

இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக உள்ளதா இல்லையா என்பதை அறிய இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதே ஒரே வழி. ஸ்பைக்மோமனோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சுயாதீனமாக அளவிடலாம் அல்லது மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவமனையில் உதவிக்காக செவிலியர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.

நீங்கள் புகைபிடிக்க வேண்டாம், காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் கடுமையான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் முடிவுகள் துல்லியமாக இருக்கும்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg மற்றும் 139/89 mmHg க்கு இடையில் இருந்தால், சீரான சத்தான உணவை உட்கொண்டு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 140/90 mmHg அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

இது நடந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மீண்டும் உறுதிப்படுத்தி, காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப தகுந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்வார்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஹைபோடென்ஷனுடன் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். ஒப்பீட்டளவில் லேசானது என்றாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். சிக்கல்களைத் தடுக்க இது செய்யப்படுகிறது.

சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பின்வரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் நீங்கள் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கலாம்:

1. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்க ஒரு வழியாகும். நீங்கள் காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இதற்கிடையில், அடிக்கடி குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் உங்களில், பச்சை காய்கறிகள், கோழி இறைச்சி, முட்டை, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற நிறைய தண்ணீர் கொண்ட பழங்கள் போன்ற பல வகையான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.

2. காஃபின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல்

அதிகப்படியான அல்லது நீண்ட கால காஃபின் நுகர்வு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க, காபி, டீ மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிப்பதைக் குறைக்கவும், மேலும் மினரல் வாட்டரை அதிகமாக உட்கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

மறுபுறம், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் வரலாற்றைக் கொண்ட ஒருவர் காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகிறார். இருப்பினும், அளவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இரவில் இந்த வகையான பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க முடியும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட உங்களில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தை பாதுகாப்பான எண்ணிக்கையில் குறைக்கலாம். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

பிஸியான தினசரி நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தைப் போக்க, சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் போன்ற பல மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்து பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதனால் மேலதிக பரிசோதனை மற்றும் தகுந்த சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.