உடல் எடையை குறைக்கும் திட்டத்தில் இருப்பவர்கள், உணவில் பல பழங்கள் சாப்பிடலாம். இந்த பழங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரமாக அறியப்படுகின்றன, எனவே அவை உணவின் போது உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளுக்கு நல்லது.
எடை இழப்பு திட்டத்தை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் உணவுக்கு பழத்தின் மூன்று நன்மைகள் உள்ளன, அவை அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், எனவே அது உங்கள் பசியை அடக்கும், அதே சமயம் வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் உணவில் இருக்கும்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்.
உணவிற்கான பழங்களின் பல்வேறு தேர்வுகள்
எடை இழப்பு திட்டத்தை ஆதரிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல வகையான பழங்கள் உள்ளன:
1. ஆப்பிள்
எடை குறைக்கும் திட்டத்திற்கு உட்பட்ட எவருக்கும் ஆப்பிள் சரியான சிற்றுண்டியாக அறியப்படுகிறது. ஆப்பிளில் 85 சதவீதம் தண்ணீர் மற்றும் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்து பசியை குறைக்கும்.
ஆப்பிளுக்கு உணவில் ஒரு பழமாக இருக்கும் மற்றொரு நன்மை ஃபிளாவனாய்டுகளின் உள்ளடக்கம் குவெர்செடின். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், செல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், நுரையீரல் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் முடியும் என்று கருதப்படுகிறது.
2. திராட்சைப்பழம்
இந்த உணவுக்கான பழம் பொதுவாக திராட்சைப்பழம் அல்லது பொமலோ என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பழம் நீண்ட முழு விளைவை வழங்குவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு.
பழ நுகர்வு திராட்சைப்பழம் மூன்று மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு முன், உடல் எடையை 1.5 கிலோ வரை குறைக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த பழம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கவும் நல்லது.
கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று, சிகிச்சையின் போது இந்த பழத்தை உட்கொள்ளும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த பழம் உட்கொள்ளும் மருந்தின் விளைவை பாதிக்குமா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
3. அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தில் ஒலிக் அமிலம் வடிவில் நல்ல கொழுப்பு உள்ளது, இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பாகும். இப்பழத்தில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் அளவு பசியை தாமதப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீண்ட முழு விளைவை வழங்குவதைத் தவிர, வெண்ணெய் பழங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்தும். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள நல்ல கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கும்.
அவகேடோவில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. 100 கிராம் வெண்ணெய் பழத்தில், 7 கிராம் நார்ச்சத்து, 15 கிராம் நல்ல கொழுப்பு, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளன.
4. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழங்கள் உணவில் ஒரு பழமாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் போது பசியை தாமதப்படுத்தும். கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் கொழுப்பு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குறைந்த சோடியம் இல்லாத ஒரு பழமாகும், ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை.
உடல் எடையை குறைக்கும் திட்டத்தில் உள்ளவர்கள், மேலே உள்ள உணவிற்கு பல்வேறு வகையான பழங்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உணவிற்கு பழங்களை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், சத்தான உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்க வேண்டும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் உணவின் வெற்றியை ஆதரிக்க மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துதல்.
உங்கள் உணவிற்கான பழங்களின் கூடுதல் தேர்வுகள் அல்லது உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உணவு வகைகளைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இதனால், நீங்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம்.