பல உள்ளன மீநன்மைகள் புஷ்-அப்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக. தொடர்ந்து செய்து வந்தால், இந்த உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்தலாம் வலிமை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள், குறைக்க எடை, பயிற்சி உடல் சமநிலை, அத்துடன் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்கும்.
பிஉஷ்-வரை கருவிகள் தேவையில்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் உடற்பயிற்சி விலையுயர்ந்த. புஷ்-அப்கள் ஐசோமெட்ரிக் பொறையுடைமை விளையாட்டு உட்பட, அதாவது அசையாத பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உடலின் தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டும் இயக்கங்கள்.
ஒரு வரிசை பலன் புஷ்-அப்கள்
இங்கு பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன புஷ்-அப்கள் இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்தால் என்ன கிடைக்கும்:
1. ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பராமரிக்கவும்
30 வயதிற்குள் நுழைந்த பிறகு, வயதான செயல்முறையின் காரணமாக உடலின் தசை திசு குறைந்து கொண்டே இருக்கும். இது தசை மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை ஆண்டுதோறும் 5% வரை குறைக்கலாம்.
எனவே, ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பராமரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று மார்பு மற்றும் கை பகுதியில் தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையை மையமாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்கள். இந்த பயிற்சியை பருவ வயதிலிருந்தே செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. தடுக்க மற்றும் கடக்க சர்கோபீனியா
சர்கோபீனியா வயதான செயல்முறை காரணமாக தசை நிறை குறையும் ஒரு நிலை. பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் நோய்கள் உடலை வலுவிழக்கச் செய்து முதுமை அடையச் செய்யும். சர்கோபீனியா அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது மிக விரைவாக ஏற்படலாம்.
இந்த நோயின் செயல்முறையைத் தடுக்கவும் மெதுவாகவும், வலிமையை அதிகரிக்கக்கூடிய விளையாட்டுகளில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஈடுபடுவது முக்கியம். தள்ளு-வரை, தசை வெகுஜன உருவாக்கம் தூண்டுவதற்கு.
3. உங்கள் மேல் உடல் தசைகளை உருவாக்குங்கள்
இயக்கம் தள்ளு-வரை மேல் உடலின் தசைகளைப் பயன்படுத்தவும், அதாவது ட்ரைசெப்ஸ் (மேல் கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைகள்), மார்பு மற்றும் தோள்கள். மேல் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்தினாலும், தள்ளு-வரை வயிற்று தசைகள், முதுகு மற்றும் கால்கள் போன்ற மற்ற உடல் பாகங்களையும் வலுப்படுத்த முடியும்.
4. இறுக்கவும் அஉறுப்பினர் டிஉடல்
ஒரு நகர்வைச் செய்வதன் மூலம் தள்ளு-வரை ஒரு நாளைக்கு 12-15 முறை, கைகள், வயிறு, பிட்டம், கால்கள் போன்ற உடல் பாகங்கள் இறுக்கமாக இருக்கும். ஏரோபிக்ஸ், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது யோகா போன்ற பிற விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் செய்தால், இந்த விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.
5. எடை இழக்க
தசை வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், புஷ்-அப்கள் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையை குறைக்கலாம். இந்த வலிமை பயிற்சியிலிருந்து எரிக்கப்படும் கலோரிகள் நிமிடத்திற்கு 7 கலோரிகள் ஆகும்.
6. உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்
முன்பு விவாதித்தபடி, புஷ்-அப்கள் உடலின் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நல்ல தசை வலிமையைப் பெறுவதன் மூலம், உடல் சமநிலை மேலும் விழித்திருக்கும். வயதானவர்களில், இந்த விளைவு வீழ்ச்சியிலிருந்து காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
7. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
செய் புஷ்-அப்கள் தொடர்ந்து இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும். அந்த வழியில், இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து குறைக்கப்படும்.
சிஅத்தி செய்ய தள்ளு-uப சரி
புஷ்-அப்களின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் இயக்கத்தை செய்ய வேண்டும் புஷ்-அப்கள் சரி. வழிகாட்டி இதோ:
- உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் போதுமான அகலமான இடைவெளியை விட்டு விடுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் ஒட்டாமல் வைக்கவும்.
- உங்கள் தலை, முதுகு, பிட்டம், குதிகால் வரை ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைக்கும் வகையில் உங்கள் உடலைச் சரிசெய்யவும்.
- உங்கள் மார்பு கீழே இருக்கும் வரை மற்றும் தரையில் இருந்து 5 செ.மீ வரை உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
- சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் நேராக உங்கள் உடலை மீண்டும் உயர்த்தவும்.
- இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும். உங்கள் உடலின் திறனுடன் சேர்த்து மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை அதிகரிக்கலாம்.
செய்யும் போது புஷ்-அப்கள், அடிவயிற்று தசைகள், பிட்டம் அல்லது கீழ் உடலை முக்கிய உந்துதலாகப் பயன்படுத்தி மேல் உடலைத் தூக்குவது போன்ற இயக்கத் தவறுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான, பொருத்தம் மற்றும் சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழி புஷ்-அப்கள் தொடர்ந்து. எனவே, உடல் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க, சோம்பேறித்தனமான உணர்வை தூக்கி எறியுங்கள் புஷ்-அப்கள், ஆம்.
நன்மைகள் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால் புஷ்-அப்கள் அல்லது இயக்கத்தை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி இன்னும் குழப்பம் புஷ்-அப்கள் உண்மை, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.