நிறைய வேலை, திரைப்படம் பார்ப்பது போன்ற காரணங்களால் பலர் சீக்கிரம் தூங்குவார்கள். அல்லது நேரத்தை மறந்துவிடுவிளையாடுவிளையாட்டுகள். உண்மையில், அதிகாலையில் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், அத்துடன் தூக்கமின்மை காரணமாக வேலையில் உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒருவரின் வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து ஒரு நபரின் தூக்கத் தேவைகள் மாறுபடும். இருப்பினும், சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
உறங்கும் முறை சரியானது என்பதற்கான அறிகுறி என்னவென்றால், உடல் உறக்கத்தை உணர ஆரம்பித்து, படுக்கையில் படுத்தவுடன் 15-20 நிமிடங்களுக்குள் உறங்கி, புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆற்றலுடனும் உணர்கிறேன்.
7 சீக்கிரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பிஆரோக்கியத்திற்காக
இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதால் காலையில் தூங்கினால் தூக்க நேரம் குறைவது உறுதி. இது உங்கள் உடலில் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். சீக்கிரம் தூங்குவதால் உடலுக்கு ஏற்படும் சில ஆபத்துகள் இங்கே:
1. சர்க்கரை நோய்
ஆய்வின்படி, இரவில் தூக்கமின்மை நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதே போல் நீங்கள் அதிகமாக தூங்கினால். ஏனென்றால், தூக்கக் கோளாறுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எனவே தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.
2. உடல் பருமன்
மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்குவது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இரவில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கும் என்பதால் இது கருதப்படுகிறது, எனவே மக்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள்.
3. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்
காலையில் அடிக்கடி தூங்குவது மற்றும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய மற்றும் இரத்த நாள நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை உடலில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்கும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4. மறப்பது எளிது
போதுமான தூக்கமின்மை ஒரு நபரை மறதிக்கு ஆளாக்கும். ஏனெனில் நீங்கள் தூங்கும் போது உடல் ஓய்வெடுத்து மூளை செல்கள் உட்பட உடல் திசுக்களை சரி செய்யும். ஒரு நபருக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது, அவரது மூளை திசுக்களும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலை இழக்க நேரிடும், அதனால் அவர் எளிதில் மறதிக்கு ஆளாகிறார்.
5. சிந்தனை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் ஒரு நபரை தெளிவாக சிந்திக்கவும், எளிதில் யோசனைகளைப் பெறவும், சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பெரும்பாலும் சீக்கிரம் தூங்குபவர்கள் அல்லது குறைவாக தூங்குபவர்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இது நிச்சயமாக அலுவலகத்தில் வேலை செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும்.
6. மனநிலை மாற்ற எளிதானது
நீண்ட காலத்திற்கு இரவில் தூக்கமின்மை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது மனநிலை, மனச்சோர்வு கூட. கூடுதலாக, காலையில் தூங்கும் ஆபத்து, சோர்வு காரணமாக ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகள் குறைவான நிலையானதாக மாறும்.
7. புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து
வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பதால் சீக்கிரம் தூங்குபவர்கள் மாற்றம் அல்லது இரவில் சில செயல்களில் ஈடுபடுவதால் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். சில புற்றுநோய் நோயாளிகள் தாமதமாக தூங்குவது அல்லது 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது போன்ற பல ஆய்வுகளால் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது.
தூக்கமின்மையால் சீக்கிரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை அனுபவிக்காமல் இருக்க, தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், காஃபின் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், படுக்கையில் இருக்கும் போது அறை விளக்குகள், சாதனங்கள் மற்றும் பிற மின்னணு பொருட்களை அணைக்கவும். படுக்கை.
தூக்கமின்மை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும், இதனால் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் முன் உங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.