சோர்வு எந்த நேரத்திலும் தோன்றும். அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடாமல் இருக்க, சோர்வை சமாளிக்க நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்க, சமச்சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த முறையைத் தொடங்கலாம்.
சோர்வு என்பது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடலில் ஆற்றல் இல்லாத ஒரு நிலை. அதிகப்படியான செயல்பாடு, ஓய்வு இல்லாமை, மன அழுத்தம், தவறான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை போன்ற சோர்வுக்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை.
போதிய ஓய்வு, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் குறைத்துக்கொள்வதன் மூலம் தோன்றும் சோர்வை சாதாரணமாகச் சொல்லலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்ந்தால், இது ஒரு குறிப்பிட்ட நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் மற்றும் மருத்துவரிடம் பரிசோதித்து சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
சோர்வை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்
சோர்வை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
1. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
உணவே உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம். இருப்பினும், சோர்வை நிரப்பும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டும் சமாளிக்க முடியாது. புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க சில வகையான சத்தான மற்றும் நல்ல உணவுகள்:
- பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் முந்திரி உள்ளிட்ட கொட்டைகள்
- சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற தானியங்கள்
- ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், மாம்பழம் மற்றும் பேரிச்சம்பழம் போன்ற பழங்கள்
- ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகள்
- பால் மற்றும் அதன் பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவை
- முட்டை, மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் அல்லது தோல்கள்
உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் போது அதிக ஆற்றலை உணர, உங்கள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் குப்பை உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உறைந்த உணவுகள் போன்றவை.
2. காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துதல்
காஃபின் உண்மையில் உங்களை விழித்திருப்பதையும் அதிக ஆற்றலையும் தரக்கூடியது, ஆனால் அதன் விளைவுகள் தற்காலிகமானவையே. காஃபின் விளைவுகள் நீங்கும் போது, நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணரலாம். இந்த விளைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது காஃபின் விபத்து.
கூடுதலாக, அதிகப்படியான அல்லது அடிக்கடி காஃபின் உட்கொள்வது காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்) இந்த நிலை உங்களை தூங்குவது கடினம், கவனம் செலுத்துவது கடினம், கவலை மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை அல்லது விரைவாக சோர்வடையச் செய்யலாம்.
அடிக்கடி மது பானங்களை உட்கொள்வது மூளை மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்களை வேகமாக உறங்கச் செய்தாலும், மதுவின் விளைவுகள் உண்மையில் உங்களுக்கு தலைசுற்றல், தலைவலி மற்றும் அடுத்த நாள் சுறுசுறுப்பைக் குறைக்கும்.
காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், அதை மெதுவாக குறைக்கலாம்.
3. போதுமான உடல் திரவம் தேவை
உடல் திரவங்கள் இல்லாமை அல்லது நீரிழப்பு உங்களை சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர வைக்கும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் திரவங்களை சந்திக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் தண்ணீரில் சலிப்பாக இருந்தால், புதிய பழச்சாறு, தேநீர் போன்ற பிற பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்.
4. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வடைவீர்கள். இது உங்களை குறைந்த ஆற்றலை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகித்தால், சோர்வை சமாளிக்கலாம். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வுகளைச் செய்வது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி, ஓய்வும் உங்களை அமைதியாக்கும்.
கூடுதலாக, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது இசையை வாசிப்பது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது விஷயங்களைச் செய்யலாம்.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். இது நிச்சயமாக உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் மற்றும் எளிதில் சோர்வடையாது.
15 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். தொடர்ந்து செய்து வாரத்திற்கு 2.5 மணி நேரமாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒரு நாள் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு ஆற்றலை நிரப்ப தூக்கம் ஒரு வழியாகும். எனவே, நீங்கள் எளிதில் சோர்வடையாமல் இருக்க, தினமும் இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பகலில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், 20-30 நிமிடம் தூங்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் உணர வைக்கும், இது உங்கள் தினசரி உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.
தூக்கமின்மை தவிர, ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், டையூரிடிக்ஸ், கீமோதெரபி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாலும் சோர்வு ஏற்படலாம். சோர்வு நீடித்து முன்னேற்றமடையாமல் இருப்பது இரத்த சோகை மற்றும் தைராய்டு நோய் போன்ற சில நோய்களின் அறிகுறியாக கூட இருக்கலாம்.
ஓய்வு இல்லாததால் எழும் சோர்வு பொதுவாக மேலே உள்ள சோர்வை போக்க பல்வேறு வழிகளில் குறையும். இருப்பினும், நீங்கள் உணரும் சோர்வு அல்லது சோர்வு தொடர்ந்து ஏற்படும் புகார்களை சமாளிக்க இந்த பல்வேறு முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.