நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய மூளைக்கான வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் மூளைக்கு உறுப்புகளுக்கு அவசியம் அது முழுமையாக வளர்ச்சியடையும் மற்றும் நன்றாக செயல்படும். மூலம் கேஅந்த அரங்கம், உனக்கு தேவை தெரிந்துகொள்வது எதையும்மூளைக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் எப்படி பெறுவதுஅவரது.

மூளைக்கான வைட்டமின்கள் குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கும், பெரியவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. வைட்டமின்கள் உட்பட போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், மூளை உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியாது.

பெரியவர்களில், பல வகையான வைட்டமின்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், மூளைக்கான வைட்டமின்கள் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற மூளைக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

வயிற்றில் உள்ள கரு மற்றும் பிறந்த பிறகு குழந்தைக்கு, வைட்டமின்கள் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும், அவை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் பொன்னான காலத்தில் சந்திக்க வேண்டும். கருத்தரிக்கும் போது கருவில் கரு உருவாகியதில் இருந்து அவர் சுமார் 2-3 வயது வரை இந்த காலம் தொடங்குகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் வைட்டமின்கள் அல்லது பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை பாதிக்கும், எனவே குழந்தை பிறவி மூளை குறைபாடுகள் அல்லது வளர்ச்சி குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

சில வகையான வைட்டமின்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனைவருக்கும் வைட்டமின்கள் உட்பட போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை. சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதன் மூலம் மூளைக்கான பல்வேறு வகையான வைட்டமின்களைப் பெறலாம்.

மூளைக்குத் தேவையான சில வகையான வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:

1. வைட்டமின் பி1

வைட்டமின் பி1 அல்லது தயாமின் குறைபாடு மூளைக் கோளாறை ஏற்படுத்தும் வெர்னிக்கே-கோர்சகோஃப் நோய்க்குறி. இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குழப்பம், மறதி அல்லது நினைவாற்றல் இழப்பு, பெறப்பட்ட தகவலைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம், உடல் இயக்கங்களின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மாயத்தோற்றம் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

மூளைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க, பீன்ஸ், அரிசி, இறைச்சி, மீன், புளித்த உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின் பி1 செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் பி1 உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

2. வைட்டமின் பி12

வைட்டமின் பி12 மூளையின் நரம்புகளின் பாதுகாப்பு அடுக்கான மெய்லின் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் நரம்பு சேதத்திலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கவும், நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்கவும், மனநிலை நிலைத்தன்மை மற்றும் செறிவு சக்தியைப் பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் பி12 கோழி, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது.

3. வைட்டமின் B6

வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, பருப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் மூளையை சரியாகச் செயல்பட வைப்பதிலும் குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுவதிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

அதுமட்டுமின்றி, வைட்டமின் பி6 செரோடோனின் மற்றும் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது நோர்பைன்ப்ரைன் இது மனநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளை அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

வைட்டமின் B6 மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும் செயல்படுகிறது, இது தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு காலங்களை ஒழுங்குபடுத்த பயன்படுகிறது.

4. ஃபோலேட்

ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் B9 இன் மற்றொரு பெயர். இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சியில் இருந்தாலும், சில நிபுணர்கள் ஃபோலிக் அமிலம் அறிவாற்றல் திறன்களையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் மூளையின் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

கொட்டைகள், விதைகள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முட்டை, கடல் உணவுகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த ஃபோலேட் பெறலாம். தேவைப்பட்டால், மூளைக்கு இந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

5. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ இல்லாததால், உடல் செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு, முதுமை மறதி மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற பல்வேறு மூளைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆலிவ் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், கீரை, மிளகுத்தூள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

6. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் ஈ போலவே, வைட்டமின் சியும் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை மூளையை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி ஒருவரின் செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

பப்பாளி, மாம்பழம், ஆரஞ்சு, கொய்யா, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, கீரை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

மேலே உள்ள பல வகையான வைட்டமின்கள் தவிர, மூளைக்கு நன்மை பயக்கும் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒமேகா -3 ஆகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் மூளை திசுக்கள் மற்றும் செல்களை சரிசெய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், அறிவாற்றல் திறன்கள் குறைந்து குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி செயல்முறைக்கு இடையூறு ஏற்படலாம்.

முட்டை, கடல் உணவு, டோஃபு, மீன் எண்ணெய், பாதாம் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவை ஒமேகா-3 உட்கொள்ளும் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

ஒமேகா -3 மட்டுமல்ல, மூளைக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து புரதம். மூளை காயமடையும் போது மூளையின் நரம்பு மீட்பு செயல்முறைக்கு புரதம் உதவுகிறது, மேலும் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இறைச்சி, மீன், சோயாபீன்ஸ், டெம்பே, டோஃபு, மீன், இறால் மற்றும் முட்டை ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தைப் பெறலாம்.

உணவைத் தவிர, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் மூளைக்கான வைட்டமின்களைப் பெறலாம்.

இருப்பினும், மூளைக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற வைட்டமின் வகை, உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் வைட்டமின்களின் பயன்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துங்கள், அதாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது.