கவனமாக இருங்கள், வைட்டமின் சி குறைபாடு ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம்

வைட்டமின் சி ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடல் திசுக்களை சரிசெய்யவும், இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி இல்லாததால், ஈறுகளில் அடிக்கடி ரத்தக் கசிவு முதல் இதய நோய் வரை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) ஆரோக்கியத்திற்கு பல முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பதால், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 90 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயது வந்த பெண்கள், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 75-85 மி.கி. குழந்தைகள் முதல் இளம் பருவத்தினர் வரை, வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 50-75 மி.கி.

வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் தாக்கம்

வைட்டமின் சி குறைபாடு பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவு (அரிதாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது) அல்லது உடலில் வைட்டமின் சி உறிஞ்சப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. உடலில் வைட்டமின் சி இல்லாவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய சில நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

1. தோல் பிரச்சனைகள்

கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, இது உடலின் தோல் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்கும் புரதமாகும்.

வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் இல்லாதது உடலில் உள்ள கொலாஜன் அளவைக் குறைக்கும், இது கரடுமுரடான மற்றும் வறண்ட சருமம் போன்ற பல்வேறு தோல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் சி இல்லாததால் நகங்கள் உடையக்கூடியதாகவும், வெள்ளை நிற கோடுகளாகவும், சிவப்பு புள்ளிகள் இருப்பதாகவும் தோன்றும்.

2. காயங்கள் ஆறுவது கடினம்

ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், காயம் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் கொலாஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, வைட்டமின் சி குறைபாடு காயங்களை குணப்படுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி குறைபாடு காயங்களை தொற்றுக்கு ஆளாக்குகிறது.

3. எளிதான சிராய்ப்பு

வைட்டமின் சி இல்லாததால் கொலாஜன் அளவு குறைவதால் இரத்த நாளங்கள் எளிதில் உடைந்து விடும். இதன் விளைவாக, சுற்றியுள்ள பகுதியில் இரத்தம் கசிந்து, சிராய்ப்பு ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் இல்லாததால் எளிதில் சிராய்ப்பு ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும்.

4. உடல் எளிதில் சோர்வடையும்

எளிதில் சிராய்ப்பு ஏற்படுவதைப் போலவே, உடலில் பலவீனமாக இருப்பதும் வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும். காரணம், வைட்டமின் சி குறைபாடு உடலில் உள்ள கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் இரும்பை உறிஞ்சும் உடலின் திறனைக் குறைக்கும். .

ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட வைட்டமின் சி குறைபாடும் ஏற்படலாம் மனநிலை மாற்ற எளிதானது.

5. ஈறுகளில் எளிதில் இரத்தம் கசிந்து, பற்கள் உதிர்ந்து விடும்

ஈறுகள் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பதிலும் வைட்டமின் சி பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி இல்லாததால் பற்கள் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் வீக்கமடைந்த ஈறுகள் மற்றும் ஈறுகளில் இரத்தம் எளிதில் வெளியேறும்.

ஏற்கனவே பல் மற்றும் ஈறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, வைட்டமின் சி குறைபாடு காரணமாக வாயில் ஏற்படும் கோளாறுகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். சில சமயங்களில், வைட்டமின் சி குறைபாடு ஈறுகளை அடர் ஊதா நிறமாக்குகிறது.

6. எடை அதிகரிப்பு

உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி, குறிப்பாக வயிற்றில் கொழுப்பு உருவாவதை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, உடல் பருமன் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

7. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இந்த நிலை ஒரு நபரை காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா போன்ற தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.

8. மூட்டு வலி

வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் குறைபாடு மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் கூட, இந்த மூட்டுக் கோளாறு பாதிக்கப்பட்டவருக்கு நடக்க கடினமாக இருக்கும்.

9. ஸ்கர்வி

ஸ்கர்வி அல்லது ஸ்கர்வி உடலில் வைட்டமின் சி கடுமையாக குறையும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. பலவீனமான உடல், பசியின்மை, குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற வடிவங்களில் அறிகுறிகள் தோன்றுவதன் மூலம் இந்த நிலையை அடையாளம் காண முடியும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஸ்கர்வி இதய நோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களைக் கொண்டுவரும் திறன் கொண்டது. மோசமான சூழ்நிலையில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஸ்கர்வி மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மேலே உள்ள சில நோய்களுடன் கூடுதலாக, வைட்டமின் சி குறைபாடு புற்றுநோய் மற்றும் வயதான தொடர்பான கண் கோளாறுகள் (மாகுலர் டிஜெனரேஷன்) அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

மேலே உள்ள பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, சமச்சீரான சத்தான உணவின் ஒரு பகுதியாக வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது தேவையான வைட்டமின் சி ஊசிகளைப் பெறலாம். பொருத்தமான உணவு மற்றும் கூடுதல் வகைகளைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் மேலும் ஆலோசனை செய்யலாம்.